Фаронсаро аз рӯи қуттиҳои занони артиши Фаронса рехтани Venus - Collier de Venus. Яке аз баргҳо метавонад барои ороиши, вале на бештар! Бо розигии худ розӣ шавед: шумо онро қадр мекунед ва онро инкишоф медиҳед ва онро пинҳонӣ ба синну соли худ нигоҳ медоред ...
Дар асл, ғамхорӣ барои гардан ба назар аз рӯи рӯсарӣ бодиққат лозим аст. Ин ба назар мерасад, ки он душвор аст, вале он ҳанӯз якчанд кӯшишро талаб мекунад. Аммо баъд шумо ба синну солатон ягон саволе надоред, ки "Лучаи зебо - хоб ё воқеият?" Шумо метавонед дар ҳақиқат ба ҳақиқат ҷавоб диҳед. Ва бипӯшед, ки scarf бо ҷалби шумо.
Ҷустуҷӯ барои ситор!
Ҳунарпешаи амрикоӣ Кэтрин Ҳепберн, ки дар синни 70-солагӣ дар чилу ним бе ягон пластик ба назараш нигариста буд, тавсия дод, ки дар гардан нест, риштаи ситораҳоро бисёртар дидан! Вақте ки шумо сарашро сар мекунед, мушакҳои зеризаминӣ (платинизм) васеъ мегардад, ки аз клавиатура ба дӯкони поёнӣ мебарояд. Ин барои ӯ хуб аст! Азбаски дар ҳаёти воқеӣ мо бисёр вақт худро дар зери пойҳо нигоҳ медорем, на дар осмон, дар Platinum амалан кор нест. Ва аз беэҳтиётии маҷбурӣ заифтар аст, заиф мегардад, пойафзол мегардад ва қатъ кардани пӯстро қатъ мекунад. Дар натиҷа, даври пӯшида ва узвҳои дар гарданбанд рӯдоштан, чеҳраи "шиша", гулчинчаи дуюм пайдо мешавад ...
Пӯст дар ин соҳа хеле тендер ва осебпазир аст, зеро дар он ҷо қариб ғадудҳои оксиген мавҷуданд. Бе равғане, ки аз ҷониби онҳо истеҳсол карда мешаванд, зарфҳои беруна ба таъсири манфии эриттеравит, шамол, намӣ аз ҳад зиёд ё ҳавои хушк, партовҳои саноатиро меоранд ... Оё ягон тааҷҷубовар нест, ки гардани синну соли занро аз дигар соҳаҳои мушкилот, масалан, дастҳо ё сандуқҳо медиҳад.
То ҳадди имкон ба ин соҳа диққат диҳед! Он бояд тоза карда шавад, аз он ҷумла сӯзишвории ҳаррӯза (вале бетон нашуд ва намакҳои косметологии AHA дар консентратҳои паст - то 5-7 фоиз), ғизо ва нуриҳо.
Дар як рӯз ду маротиба як воситаи махсус барои нигоҳубини минтақаи гардан ва десклетатсия ё яхмосии оддӣ (беҳтарин бо колаг ва витамини C), ки барои пӯсти муқаррарӣ ё хушк пешбинӣ шудааст, истифода мебаранд. Онро дуруст истифода баред, роҳҳои аз поёнро аз маркази боло то паҳлӯҳои гардани гарданро роҳнамоӣ кунед, то ки пӯстро дароз накунед. Дар ҳеҷ сурате, ки яхмосро бо дасти шумо сиёҳ накунед - онро ба гардани он бо болишти ангуштони нимпӯшҳои худ резед. Ин назар ба шумо фикр кардан муҳимтар аст.
Барномаи камини косметикӣ
Мониторинги гарданро бо яхмос, массааш зардолу месозад, то ки пӯст баста шавад ва боз ҳам бештар гардад.
1. Шумо бояд ростро нишинед, поинтар аз поёни он, сарашро баланд кунед ва онро каме кам кунед. Сипас, палмҳои худро ба самти чапи гардани гарданатон ва бодиққат, бе он ки пахш кунед, онро аз гӯшаҳои даҳонии поёни клавишҳо берун кунед. Ва ҳаракатҳои сангинро суст кунед, каме пушаймонии дастҳо тавассути мушакҳои гарданбанд.
2. Акнун шумо бояд "пӯсида" -ро пӯшед: кӯшиш кунед, ки гардани худро бо дасти худ дубора сар кунед, то ки ангуштарин дар пеши худ бошад, ва дигарон бо пушти сари сари худ рӯ ба рӯ мешаванд. Ҳангоми ба таври рӯшан аз паси рӯятон дур шудан, ба истеҳсоли функсияҳои ритментӣ бо ангуштони худ сар кунед.
3. Сатҳи гардан ва пушти сар аз боло то поён, сипас бозгашт.
4. Барои васеъ кардани рўйхати ҷарроҳии акушерӣ бо дасти рост дар тарафи чап ва баръакс хеле муҳим аст. Мушакро дар байни падакаҳои ангушт ва чор тарафи дигар гузоред ва онро бо ҳаракатҳои печонидашуда масолед.
5. Сархати худро паст кунед, бигзор пости индекс ва ангуштони мобайни дасти ростро ба чапи рахти хоб бидиҳед (ҷарроҳии вируси 7-умро), ки дар он пушт ба гардани чап ва дар зери он чуқур мегузарад. Ин масофаро маслиҳат кунед. Сипас каме каме дидам, ки дигар вирусҳо (велосипедҳои аввал), инчунин дар зери он чоҳи чанг ва такрори массажро кам мекунанд. Тарзи тартибдиҳии беҳтаринро анҷом диҳед, ба осонӣ пеш, пушти сар ва гардани гарданро сар кунед.
Агар яхкунӣ ва рехтани яхмосро хуб истифода баред, агар пас аз муроҷиат кардан ба маслиҳати осеби осеби ҷисмонӣ аз рӯи дорухои косметологҳои Ҷопон истифода баред.
1. Аввал, маслиҳатҳои ангуштони миёна ба рӯи нуқтаҳои ҷудогона дар фоссори фубрикӣ (дар зери клавиатура дар ранги дарозии онҳо ҷустуҷӯ кунед). Санҷиш ба се ва озод.
2. Ришро бо ранги миёна, нишондиҳанда ва ангуштони ҳамшабеҳ ҳамвор кунед. Бо пушти пушта, бо як каме талош, ва поён бо пости ангушти худ. 5-6 маротиба такрор кунед.
3. Нишондиҳандаи ангушти мобайни дасти ростро дар маркази гардан дар он ҷойе, ки он ба гул мегузарад, ривоҷ диҳед. Баъд аз зеркунии тугма, ҳисоб ба се, сипас озод, каме интизор шавед ва боз такрор кунед.
Пӯст дар гардани он гардонида мешавад, ва решаҳои он пас аз 5-6 рӯзҳои расмиёти муқоисавии муназзам - як намуди гимнастика барои зарфҳои равғанҳои соф.
Пеш аз он ки шумо субҳро шустед, пеш аз 20-30 маротиба рӯ ба рӯ бо оби гарм (40 °), сипас то даме ки сард (15 °).
Дар бораи фишурдаҳои гарм фаромӯш накунед - онҳо бояд ҳар рӯзи дигар ба пӯсти хуб шуста шаванд.
1. Пӯлка аз матои либос ё қабати болға дар якчанд қабатҳои болаззат бо оби гарм тар карда, онро тозакунӣ кунед ва онро дар зарфи 5 дақиқа нигоҳ доред. Пас фавран бо оби хунук шуста.
2. Ҳар рӯз, рӯи худро ва гарданбандро бо сутуни пахта дар оби тозаи дар ҳарорати хонагӣ (1 қошуқи як шиша) резед. Бо дастархони келине, ки ба ин хрел пӯшед ва бо мағозаи он резед, ба сақф гузоред.
Хеллуг
Барои машқҳои Кэтрин Хепбер дар 6 рӯз машқҳои шаш қудрати оддӣ кунед. Агар шумо онҳоро мунтазам такрор кунед, шумо ба пластикаи контурӣ аз рӯ ва гарданҳои гарданатон ниёз надоред!
Сару либоси худро бардоред ва чашмҳои худро бо нӯги забони худ гиред.
Ҳайвони ростро нигоҳ доред, ҷомаи ростро пеш кунед ва лавҳаи болоии поёниро пӯшед.
Ба қадри имкон метавонам ором гиред, то чорро. Роҳҳои лабҳои худро поён фурӯзон ва гарданбандии худро маҳкам кунед. Санҷед ба чор ва истироҳат.
Дастҳои худро бедор кунед, онҳоро дар пушти сари худ гузоред ва онҳоро ба сари худ гузоред: бигзор ба мушакҳои гардан ба ин фишор муқобилат кунед!
Дандонҳоро дар зери кунҷҳои ҷомашӯй ва бо онҳо бо тарафҳои пушти сар гузоред, ва сар ва гардан ба ин фишор муқобилат мекунанд.
Дар меъдаатон ламс кунед, дастҳои худро дароз кунед, ҷисмро бардоред ва сари худро ба зудӣ баргардонед. 6-8 маротиба такрор кунед.
Батареяро наҷот диҳед
Ҳатто агар шумо одатан дар яхмос ба гардани он ғарқ шуда бошед, ин маънои онро надорад, ки шумо ба он диққати ҷиддӣ медиҳед. Дар бораи миксҳо чӣ гуфтан мумкин аст? Аксарияти мо танҳо онҳоро ба рӯи худ мепартоянд ва гарданбандро ба гардан гиранд. Аммо ҳатто агар шумо дар бораи он фаромӯш накунед, ин маънои онро надорад, ки ҳама корро дуруст мекунед. Чунин минтақаи муҷаррад ва минимализм ҳамеша барои тамоми миқдори чашмаш мувофиқ нест! Бале, ин воқеият аст. Бадшавии яхкунӣ ва математикӣ, ки ба пӯсти майна, якҷоя ва ё пӯсти мураккаб истифода мешаванд, гардан ба хилофи он аст, зеро он хеле хушк шудааст, аз филми ҳифзшавандаи hydro-lipid маҳрум аст. Дар инҷо шумо ба компонентҳои махсус ниёз доред - барқарор кардани тавозуни тарӣ, ғизо, toning ва селлинг. Онҳоро дар дорухона харидорӣ кунед ё дар хона пухта кор кунед.
Рӯйхати мардум:
1. Гудар 2 tablespoons асал дар ванна об, бирезед дар 2 tablespoons орд ва ба зардии тухм дохил кунед. Омехтаи омехтаи омехташаванда, дар давоми якуним соат ба гиреҳ ва гарданбанд раво аст. Бо оби сард бинӯшед.
2. Оғоз кардани оби ҷӯшон аз 3 tablespoons гулҳои хушк ё тару тоза, сард, омехта (гулҳои steamed) бо tablespoon асал, як зард ва як қошуқи ягон равғани растанӣ (равғани зайтун). Омезиши омехта ба рӯи худ ва гарданбандиатон бо плеери пахта барои 5-10 дақиқа. Ба хушкӣ иҷозат надиҳед!
3. Таъсири муфид ба гиреҳи пошидани барф, ки барои 20 дақиқа нигоҳ дошта мешавад.
Картошка пухта дар либоси, онро аз пӯст, Маш бо қошуқи равғани зайтун ва glicesterin бодиринг. Агар glicesterin вуҷуд надорад, се маротиба аз равғани зайтун. Ва шумо метавонед танҳо картошка mashed гарм бо тухм лату пайванд. Омехтаи омехта дар қабати консерваи чандпайваста, пӯшед дар гардани худ ва бо коғаз коғазро пӯшед. Баъди кушодани занги телефонӣ, гардани устухон бо оби гарм ва равған бо яхмоси серғизо ғизо кунед. Шумо гарданчаи зебо доред!
Гимнастика аз як ҷилд дучандон
Оё шумо мехоҳед, ки он вуҷуд надошта бошад? - Тренерҳои мушакҳои устухон: Вақте ки онҳо фаъолона кор мекунанд, фарбеҳ имкон надорад, ки дар ҷои нодуруст қарор гирад. Услуби синфҳо бештар маъқул хоҳад буд, агар шумо се се машқро дар об анҷом диҳед. Ҳангоме, ки шумо водоред, ки дар ҳавз истифода баред, онҳоро дар ёд доред. Ё шумо метавонед танҳо ба оби кӯза дар як косаи баланд бо чой чой ё инфузия аз санги, celandine, chamomile ё саг рехт. Дар поёни ин дастур ба ин коса бурд ва ба варзиш машғул шавед.
Либосҳои худро кашед, сарчашмаҳои даҳони даҳони худро ба дандонҳои тез мезанед. Ҳисоб кардани 10, оҳиста-оҳиста ба лабҳо ба маркази ангуштшавӣ шурӯъ кунед. Ва ҳоло лабҳои фишурда 5 маротиба ба тарафи чап ва рост ҳаракат кунед. Оё ҳис мекунед, ки мушакҳои гардан ва гул зада истодаанд? Ҳоло шумо метавонед истироҳат кунед ва дасти худро дар поёни поёни боло нигоҳ доред - ин ба рафъи норозигӣ мусоидат мекунад.
Кӯшиш кунед, ки даҳони худро кушед ва мегӯянд, ки дарозии "ah-ah", бе рухсатӣ нест ва лабҳои худро ҳамзамон ҳамзамон нест. Он рӯй дод? Ва ҳоло дар хотир доред, ки то 15 ва, бе ҳаракате чекҳо, оҳиста лабҳои худро пӯшед. Шумо наметавонед ин корро то охири ин кор анҷом диҳед. Шумо бояд дар ин ҳолат бимонед, рақам ба 10. Пас шумо метавонед истироҳат кунед. Пас аз машқҳо хуб медонад, онро 3 бор дар як рўз такрор кунед.
Ҷавғанро бо тез пӯшед, фарорасии поёнро ба қадри имкон дароз кашед. Сатҳи то 15. 15. Махсусан мушакҳои пӯсти тут - платина низ дароз карда мешавад! Мунтазир шавед, ва сипас кӯшиш кунед, ки ҳар ду лабонро дар як вақт дароз кунед. Тартибро такрор кунед.
Кӯшиш кунед, ки барои 5-10 сония давида гиред, қуттиҳои даҳонро ба дандон тез кунед.
Сипас тирезаҳои худро чунон сахттар кунед, даҳони худро пӯшед ва сар ба ҳаво дар як давра ҳаракат кунед - аз тарафи чапи болоии лифофа ба рости рост ва аз лавҳаи поёнӣ ба тарафи рости чап. Сипас сару пояшро ба пушти сар кунед ва мутаносибан ба ҳаво сар кунед. Тасаввур кунед, ки порае аз хокро бубинед. 3-5 маротиба такрор кунед.
Занҳои худро дар сари суфра гузоред ва бо лабҳои худ бо як қубур пахш карда, қуттиҳои зичро зич кунед. Барои ангуштони ангуштони пӯшида аз боло аз болоии дандон аз ҳар ду ҷониб зарур аст. Дар ин ҳолат, фаромӯш накунед, ки ба мушакҳои мураккаб сабукфикрона пахш кунед. Пас шумо низ бояд ба риштаи худро дар самти ба даҳони худ маслиҳат кунед. То ба охир расидан ба шумо лозим аст, ки дастони худро бо дасти худ ғун кунед ва ба 10 сар кунед. Якчанд маротиба худро ва гарданро сар кунед.
Бо стресс!
Ба пӯсти устухонҳо тағйирёбанда ва тағирёфтагон ба тағирёфтаҳои солим ноил намешаванд, яке аз онҳо бояд сари худро нигоҳ дошта, нигоҳубини ифлосиашонро нигоҳ дорад. Танҳо ҳамин тавр шумо метавонед соҳиби хурсандии гарданбанди зебо - хоб ё воқеияти ҳар як зани ҳақиқӣ бошед. Кор дар компютер ба беҳтар кардани он кӯмак намекунад - шумо матнро ба поён медонед ва вақте ки шумо аз клавиатура дур мешавед, шумо гарданашро ба экран бармегардонед ва пас шумо ҳақиқатан ҳайрон мешавед: коғазҳо ва хуни дуюм аз куҷо пайдо шуданд? Ҳатто бадтар, вақте ки шумо бояд зери фишор ё зери фишори шахсӣ қарор дошта бошед: ҳолатҳои стресс боиси хушкшавии гарданбандҳои гарданбанд, ки сабаби пажӯҳиши бениҳоят хавфнок мегарданд ва вберситаҳо аз байн мераванд. Ҳамаи ин беҳтарин роҳи ба пӯшидани пӯст таъсирбахш нест!
Гимнастика зидди фишори равонӣ
Барои чунин гарданро на камтар аз 5 дақиқа ва шабона, ба ҳар як элемент 7-10 маротиба такрор кунед. Агар тартиботи ҳаракати алоҳида аломатгузорӣ карда нашавад, онҳо ҳама аз боло аз боло: аз сарҳади афзоиши мӯй ба якҷоя бояд ҷудо карда шаванд. Ба шумо лозим нест, ки гарданро бо палмҳои тарафҳо ва дар қабати ғафсӣ ғӯтида бошед: баъд аз он, ки шумо метавонед заҳри ҳушёриро ба даст оред, пас зарфҳои муҳимтарини гузаред. Ва фаромӯш накунед, ки тамошобинро тамошо кунед: он бояд ритми, ором, бе таъхир бошад.
1. Роҳеро, ки пештар сарашонро бардоред, аз гардани пайкари поёни худ дур кунед. Хеле пинҳон кунед, қабатҳои худро кашед. 2 маротиба такрор кунед. Ин таҷриба комилан бо хати дуюм кӯмак мекунад!
2. Дастҳои худро ба пушти сари худ гузоред. Сару либоси худро кам кунед ва шуморед. 10. Ба ҷои оғози бозгашт.
3. Сарвари шумо аз боло бо дасти рост (палм ба тарафи чап дар майдони тоҷ ва маъбад). Дастони дасти ростро поён гузоред. Сарвари шумо ба рост, ба мушакҳои гарданаш зада, 10 ба 10 баргашт ва боз ҳам такрор кунед ва баъд аз 2 дақиқа ҳамон як корро кунед.
4. Риштерҳои васеъ ва сустро сар кунед, ки ба мушакҳои гардан ва пошидани ресмон паҳн мешаванд. Баъд аз ба итмом расидани як соат, ба ҳамон чиз такя кунед - фақат 2 маротиба. Ва кӯшиш кунед, ки ба таври осонтар ҳаракат кунед. Ҳамин тавр, ғафсии мушакҳо бештар мешавад.