1. Арзиши эҳсосоти эҳсосӣ.
Одатан, вақте ки хоб намебошад, тасвирҳои obsessive директори шумо аз тарафи шумо. Онҳо дар пеши назари онҳо истода, симои дурахшонашон аз шумо хоб мераванд. Шояд шумо ронандаи таксӣ, ки шуморо аз мағозаи хона ба хона рондед, ё шояд он ҷое, ки шумо ба вазъияти шармашон расидед, дар он ҷо шумо ба саволе, ки дертар фаро расид, гуфтед, ки шумо ҳушёриро фаромӯш кардаед. Касе тасвирҳои оянда дорад. Ҳаяҷон дар бораи таҳлили ҳисоботи пагоҳ ё мубоҳисаи наздик бо як дӯстдошта. Умуман, ин эҳсосоти манфӣ ва мусбӣ ба ақидаи шумо қувват мебахшанд, ки дар ҳолати рӯзона зӯроварӣ кор кунанд ва ба он иҷозат надиҳед.
2. Баррасии иттилоот.
Новобаста аз он ки шумо тамоми рӯзро дар телевизор сарф кардед, ё бо як гурўҳи одамон дар кор машғул будед, ё шумо донишҷӯ ҳастед ва имтиҳони имтиҳонҳоро дар донишкада мегузаронед - ин муҳим нест. Шумо маълумоти муайяне доред. Дар шабона иттилоот коркард шуда истодааст, баъзе чорабиниҳо аз хотираи баъзе аз хотираҳо бархурдоранд, баъзеҳо ба пояҳои пинҳонии майна фиристода мешаванд, баъзе чорабиниҳо барои тафтишот сарф мешаванд. Агар шумо дар давоми рӯз аз миқдори зиёди иттилоот даст кашед, пас шумо наметавонед хоб кунед. Сатҳи рӯзона аз ҳад зиёд аст.
3. Маълумоти манфӣ.
Дар ин ҷо вазъият муқобили як пештар аст. Баръакс, мағзие ҳеҷ кор намекунад, бинобар ин, ба ҳама чиз хоб меравад. Ин намуди табобат одатан дӯстдорони рухсатӣ меорад.
4. Фаъолият дар ҳолати фавқулодда.
Масалан, дар кор шумо бояд якчанд гузориш гузаронед, вале шумо барои баъзе сабабҳо вақт надоред. Вақти кофӣ фалокат аст. Ҳар чизе, ки ин ҳангом ба майнӯшӣ шабоҳат хоҳад кард.
5. Маҳдуд кардани маҷбурӣ ба хоб.
Масалан, шумо вақтҳои корро дар вақти корӣ гузоред, дар назди компютер хобед, аммо шумо бифаҳмед, ки ҳоло шумо бояд ба хона баргаред, кӯдакон ва шавҳаратон ғизо диҳед, шустушӯй кунед, хӯрокхӯрӣ кунед ва хӯрокҳоро бишӯед. Умуман, шумо оғоз бо хоби мубориза мебаред. Ва, ниҳоят, дар як бистар нарм ва нишастани шумо дар равғани худ, шумо дар ин мубориза ғолиб мекунед - хоб нест.
6. Нур ва садо ба халал мерасонанд.
7. Муҳити муомила.
Биёед бигӯед, ки шабро бо як дӯст доштед. Шумо чой менӯшед, бо ҳамаи мардон ошно шавед, шумо ванна гарм кардаед, ва дар ин ҷо шумо бистар ҳастед. Аммо ман боз хандидам. Ҳама сабабҳое, ки сабабҳои 1 ва 2 ба амал меоянд, ин муомилаи вазъияти ҷои нав ва эҳсосот дар ҳудуди он аст.
Усулҳои мубориза бо яхбандӣ:
1. Вақте ки сабабҳои нофармонии шумо дар сари шумо пайдо шудааст, пас бо сари худ шумо бояд фаҳмед. Масалан, шумори шумораҳо ба касе кӯмак намекунад. Роҳи дигар - хоб аст. Барои духтаре, ки дар тасвирҳо фикр мекунад, ин мушкил нест. Тасаввур кунед, ки худ дар осмон, дар абрҳое, ки дар осмон аст, тасаввур кунед. Ё шумо ба як парранда, бо болҳои калон табдил кардаед, абрҳоро пошидаед.
2. Шеърҳои дӯстдоштаи худро аз дил хонед ё суруди дӯстдоштаи худро бишнавед. Мониторинги калимаҳое, ки ба худашон гуфтан мумкин аст, оромона ором хоҳад кард, ва мағзи сар хобида ва хоб меравад.
3. Хомӯшии пурра дар дохили.
Мо бояд кӯшиш кунем, ки худро дар бораи чизе фикр накунем. Мафҳуми гумроҳӣ ба баъзе намуди фаъолиятҳои ҷисм равона карда шудааст. Масалан, дар бораи илҳом ва илтиҳоби тамаркуз. Ҳисоб кунед, ки чанд маротиба шумо нафаҳмед ва нафақаед. Агар шумо чунин тақрибан 10-15 дақиқа дошта бошед, пас ҳамаи имкониятҳо барои хоб рафтан доранд. Баъзе одамон махсусан тренингҳоро дар бораи "ноустувор" иштирок мекунанд. Аммо он хеле осон нест, барои худ маҷбур кардан лозим нест, ки чизе дар бораи чизе фикр кунад. Менюи инсонӣ ба ақидаи доимӣ табдил меёбад. Аммо ин усулҳо кофӣ барои хоб рафтан, агар матоъҳои шумо шаклҳои патологӣ надоранд.