Рақами дорухона 1 Витамини витамини Zucchini ва чормащз
Тобистон имконияти беҳамто дорад, ки бо тамоми витаминҳо то як сол пеш аз ҷуброн мепардозад. Ин гуноҳест, ки ин имкониятро надорад. Омода салат лазиз ва осонтар шумо метавонед аз як сабзавот хеле муфид - zucchini. Он дорои витаминҳои A, B, PP, E ва E, кислотаҳои равғанҳои молиданӣ, кислотаи фолий ва танҳо 19 calories дар сад грамм мебошанд. Не камтар муфид аст чормағз дар дар табақ аст. Онҳо ба ҳассос ва фаъолиятҳои ҷисмонӣ таъсир мерасонанд.
Мушакҳои зарурӣ:
- zucchini - 200 гр
- чормағз - 80 г
- сабзӣ - 150 г
- мавизашон - 2 tbsp. Бештар
- шарбати лимӯ - 1 tbsp. Бештар
- Dijon mustard - ним ним.
- равғани зайтун
- Асалҳои бекорхобида - 1 tsp.
- Намакҳо ва намак ба бичашед.
Усулҳои тайёрӣ:
- дағал ва тоза кардани зукчини ва сабзӣ. Бурида ба иловаро борик ва дар як косаи;
- Кандани обро барои об барои 5-10 дақиқа резед, то он пӯшед;
- Газпром омодагии худро омода мекунад. Хардал омехта, асал, равған, шарбати лимӯ то ҳамвор. Резед сабзӣ ва zucchini ва бигзор онро гирад;
- каме чормағзро дар шиша (на бештар аз як дақиқа). Ба мавсими пошидани равған ва пас аз 30 сония, илова кунед. Илова ба коса ва ба мизи хизматӣ.
Рақами дорухона 2. Хӯриш нур бо karmights
Даҳҳо хосияти ғайримаъмулии ҳар гуна сафар ба минтақаҳои гарм мебошад. Аммо агар пеш аз истироҳат барои тӯли муддати дароз, худатонро ба салаты оддӣ барои хӯроки шом омода кунед.
Мушакҳои зарурӣ:
- хлоп - 150 г
- помидор гелос - 10 дона
- салат баргҳо - 150 г
- Брошед тухм - 10 адад
- шарбати лимӯ - 1 tsp.
- Parmesan - 50 г
- майонез.
Усулҳои тайёрӣ:
- пошидани тухм. Онҳоро хубтар, помидор кунед. Хӯришро пӯшед. Таклиф кунед.
- Вирусро пӯшед. Пойгоҳи дигар компонентҳо.
- аз шарбати лимӯ ва намак ғун кунед.
- аз болои ғунҷоиши майонез. Руб Пулесан. Ба ҷадвал равед.
Рақами дорухона 3. Хӯроки сабзавот барои қубури гил
Ба воя расонидани табиат қобилияти тасаввур кардан, бе қошуқи kebab шиша ва хушбӯй аст. Аммо таъкид кардан ва такмил додани маззаи гўшт, як пӯсти сабук барои либос омода кунед. Ҳамаи компонентҳоро, ки шумо метавонед дар 10 дақиқа метавонед бурида, аллакай дар табиат пур кунед.
Мушакҳои зарурӣ:
- карам чинӣ - 200 г
- помидор - 200 г
- Қаламрави Баҳри - 1 дона
- салат баргҳо - 1 лоғар
- кабудї - 1 тухм
- пиёз сабз
- равғани офтобпараст
- намак.
Усулҳои тайёрӣ:
- карам дар Чин хуб шуст. Бо дасти дастҳояш пора-пора кунед. Ҷӯрзи каме, ба тавре ки шарбатро дод;
- бурида помидор, қаламфури дар қисмҳои калон;
- кабуд ва пиёзро буред. Шумо наметавонед ба сабзавот сарф кунед. Агар хоҳед, шумо метавонед хӯриш, бодиринг ё туршӣ ба хӯриш илова кунед;
- намак ва мавсими бо равғани офтобпараст.
Салатҳои оддӣ бидуни майонез - як варианти бузург барои хӯроки нисфирӯзӣ, на танҳо барои духтарон, ки диетент ҳастанд. Дар фасли тобистон, ҷисми мо ба миқдори зиёди карбогидратҳо ва равғанҳо барои гармкунӣ ниёз надорем, бинобар ин, ҳангоми хӯрок хӯрдани хӯроки калорияӣ, мо тоза ва осон ва озод дорем.