Аммо парҳезҳо, ки аз ҷониби бисёре аз занҳо озмуда шуда буданд, исбот карданд, ки онҳо наметавонанд танҳо вазниниро ба даст оранд, балки ба саломатии онҳо зарар намерасонанд (ва ин аксар вақт бо тағйирёбии шиддат дар парҳезӣ рӯй медиҳад).
Парҳезҳои боэътимод
Рӯйхати беҳтарин парҳезҳои дар поён овардашуда боиси ихтилоф ва баҳсу мунозира мегардад, ки дигарон бошанд, гарчанде ки ин қадар хуб маълум нестанд, аммо на камтар самаранок. Бо вуҷуди ин, дар интихоби мо бо суръати паҳнкунандаи фарбеҳ, рақамҳои мусбат ва мусбӣ мусбат буд.
Диироти ғайрихатмии карбогидрат
Муассисон аз як парҳези бе пойгоҳҳо боварӣ доранд, ки чӣ қадаре ки болотар аз карбогидратҳо дар организм ба вазни зиёдатӣ оварда мерасонад. Дар ҳақиқат, бадан метавонад қобилияти кофӣ надиҳад, ки ҳамаи гарбохидратҳои воридшударо гиранд. Ҳамин тариқ, бо маҳдуд кардани чунин маҳсулот ва маҳдуд кардани ҳама чизи дигар, имконпазир аст, ки вазни комилан бе зарар ба саломатӣ ва ҳисси доимии норасоии ғизо аз даст дода шавад. Хати асосӣ ин аст, ки карбогидратҳо ба миқдори маҳдуд ба бадан дохил мешаванд. Хӯришҳои протеин (гӯшт, тухм, маҳсулоти ширӣ) назорат намекунанд. Илова бар ин, шумо метавонед сабзавот ва меваҳо дар миқдори номаҳдуд бихӯред.
Меню барои як рӯз:
Гӯшти хуршед - 400 г (мурғ, гӯшти гов, хук) бе намак напазед ва ба чор хӯрок ҷудо кунед. Ҳар вақт ба шумо лозим аст, ки аз сабзавот аз гӯшти гиёҳ, ки шумо бештар мехӯред, илова кунед. Шумо метавонед як decoction аз ваҳшӣ ваҳшӣ ё маҷмӯи меваҳои хушк бе шакар
Хӯроки ҳоливуд
Номаълум аст, ки он аз ҷониби ситораҳои Ҳолливл истифода мешавад, то онҳо пеш аз қабули амалҳои ҷавобӣ ба таври худ истифода баранд. Бо вуҷуди ин, зуд зуд фарбеҳро аз як ҳафта халос кардан мумкин нест - ин парҳез барои ду ҳафта сохта шудааст. Ва ҳарчанд, ӯ, мувофиқи бисёр ситораҳои филм, беҳтарин дар ҷаҳон бо маҳдудиятҳои зиёд рӯ ба рӯ мешавад. Дар доираи манъ намак меояд, шакар (аз он ҷумла дар маҳсулоти) ва спиртӣ.
Ин парҳези самарабахш барои баланд бардоштани истеъмоли маводи ғизоӣ бо миқдори сафеда ва миқдори зиёди об нигаронида шудааст. Он рӯй медиҳад, ки барои як рӯз ба як ҳадди 800 литр, ки хеле хурд аст. Ҳамин тавр, вазни кафолат дода мешавад, ки ба он ҷо рафтан лозим аст, ҳатто агар шумо тамоми рӯзро дар бистар хобед.
Намудҳои асосии намӣ
Мо онро дар рӯйхат аз натиҷаи баландтарин истифода бурдем. Аммо шаҳодатҳо нишон медиҳанд, ки на ҳама метавонанд ба он тоб оранд.
Он танҳо се рӯз давом мекунад. Аммо барои ин ҳама вақт танҳо як тухм ва 300 грамм панирҳои косибӣ дар як рӯз истеъмол карда, бо об шуста мешавад.
Менюи намуна:
Дар ибтидо, парҳезӣ ба баҳрҳои арзон қиматбаҳоеро, ки ҷобаҷогузории ҷаҳон метавонад арзон бошад, вале онҳо ба аксари одамон дастрас нестанд. Дар тӯли вақт, маҳсулоте, ки дар менюи ин самаранок истифода мешаванд, барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти шаҳрвандони оддӣ каме тағйир дода шудаанд.
Биёед мисоли як рӯзро барои як идеяи умумии таркиби менюи худ мисол диҳем.
- Breakfast: дастрас нест
- Хӯриш: помидор, як тухм, як пиёла қаҳва ё чой сабз
- Хӯриш: хӯриш ва хӯриш бодиринг, нисфи гиёҳхор, як тухм мурғ.
Шаш рӯзе, ки парҳези боқимондаи ғизо низ ба якҷоя кардани хӯроки сафеда бо мева ва сабзавот тарҳрезӣ шудааст, пас аз он давра ҳафтаи дигар такрор мешавад.
Мониторҳои самараноктарин
Онҳо маънои хӯрдани як маҳсулотро барои муддати кӯтоҳ муайян мекунанд. Дар ин муддат бадан тамоми равғанҳои зиёдро месӯзонад, вале барои истеъмоли моддаҳои кофӣ фоидаовар аст.
Парҳези кефир
Шарҳу эзоҳҳои заноне, ки аз ин парҳез гузаштаанд, мегӯянд, ки ин хеле сахт аст, аммо дар айни замон самаранок. Якчанд вариантҳои парҳези парҳезӣ вуҷуд дорад.
- барои се рӯз зарур аст, ки танҳо кефир (як ва ним литр) бинӯшад ва онро ба якчанд ҳуҷра тақсим кунад
- панҷ ё шаш рӯз барои як ним литр кефир нӯшид ва дар бораи як кило сабзавот ё мева хӯрок бихӯред
Ғизои баҳрӣ
Назари ҳамаи доруҳо, шумо метавонед ба 10 кило биринҷед, аммо нигоҳ доштани вақти муносиб хеле душвор аст. Дар давоми як ҳафта шумо бояд танҳо як ярмаи бодиринг бе намак бихӯред, бо кефир кам-шуста. Об метавонад дар миқдори номаҳдуд истеъмол карда шавад.
Бо рӯйхат назар ба рӯйхат назар кардан мумкин аст, ки мувофиқи имкониятҳои ангеза аз рӯи як параметр ба як ё як параметр интихоб кардан мумкин аст.