Ҳангоми ҳомиладорӣ, зан ҳамеша доимии синаашро тағйир медиҳад. Ин сабаби омодагӣ ба синамаконӣ мебошад. Бисёре аз занҳо хавотиранд, ки синаашон баъд аз таваллуд онҳо аз пешобии пештараи худ маҳруманд. Бисёр модарон баъд аз таваллуд ҳатто кӯдакро ғизо медиҳанд. Аммо ин як фиреб аст, зеро новобаста аз он, ки он сина ё ношунавои кӯдакро ғизо медиҳад, шакли шир низ тағйир меёбад. Далели он аст, ки шакли сина ба ҳолати мушакҳо, ки сандуқро дастгирӣ мекунад, таъсир мерасонад. Барои синамак дар давраи ҳомиладорӣ ва баъд аз таваллуд дар намуди бениҳоят монд, шумо бояд ба мушакҳои сандуқе дар оҳанг нигоҳ доред. Якчанд машқҳоро барои мушакҳои сандуқ дар давоми ҳомиладорӣ дида бароед, чунки кафки мустамликаҳои мушакӣ сусти сандуқро иҷозат намедиҳад.
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои сандуқ дар давраи ҳомиладорӣ
Зани ҳомиладор барои иҷрои машқҳо хуб аст, ки барои устувории пули махсусе дошта бошад. Пеш аз оғози машқҳо оғоз кунед, шумо бояд гарм шавед: дар ҷойи пеш мераванд, барпо кардани пневматикӣ ва дӯконҳо, зонуҳо.
Роҳҳо бояд дар паҳнои паҳншавӣ ҷойгир карда шаванд, ҷабҳаҳои бандаро бояд дар сатҳи сандуқи тарафҳо ҷойгир карда шаванд. Пеш аз он ки дастҳои худро якҷоя бо ангушти худ гузоред. Дастҳои худро ба ҳамдигар сахт бикашед ва бодиққат, бе рухсӯзӣ, дастҳои худро ба рӯи худ дароз кашед ва сипас онро ба меъдаатон кам кунед. Ин машқро панҷ маротиба иҷро кунед. Аз мавқеи оғозӣ, ҳангоми садақа кардан бо палмосҳои фишурда аз тарафи чап ба рост, ҳангоми кӯшиш накардани асбобҳои худ.
Лимити дигаре аз ҷои нишаст иҷро карда мешавад. Дастҳои худро пеш кунед ва либосҳои худро дар сатҳи сандуқи худ нигоҳ доред, якҷоя бо дастҳои худ якҷоя кунед. Роҳҳои худро суст кунед, пас, бо баландии 20 сантиметр. Дар айни замон, кӯшиш накунед, ки ҷарроҳӣ ва баданатонро ҳаракат диҳед, ва ҷонҳои худро ба худ наздиктар кунед. Пас аз суст ва бомуваффақ гардондани силоҳҳо, дар паҳлӯҳои тарафи рост дучор меояд. Барои чанд сония, мавқеи худро ислоҳ кунед, сипас дасти худро ба мавқеи қаблӣ баргардонед.
Дигар машқҳо барои занони ҳомила барои мустаҳкам кардани мушакҳои сина
Зарур аст, ки ба зонуҳоятон даст занед ва ба дасти шумо такя кунед. Ҷойҳои худро ва дастҳо дар паҳнои hips худ ҷойгир кунед. Афродро пӯшед, маркази вазнини ҳаракатро ҳаракат диҳед. Ба таври ҷиддӣ силоҳҳои худро бифурӯшед, дар ҳоле ки нигоҳ доштани torso рост. 10 маротиба такрор кунед.
Пойгоҳ ва почтаҳои худро баред. Дар бораи ҳомиладории тӯлонӣ он душвор аст. Барқарор кунед, ва якҷоя кардани пӯчаҳои пӯст кунед. Дар дасти, тиллоро (хурд) гиред ва дар пеши шумо нигоҳ доред. Озмоишкунӣ, то ба ҳадди имкон сутунро ғеҷ кунед. Ҳангоми нафаскашӣ, пошнаи худро ором кунед. Оё се усули 10 баробар аст? Дар муносибати якум, дар болои сатҳи шикам, дар равзанаи дуюм - дар сатҳи пӯст, дар сеюм - болои сари худро нигоҳ доред.
Ба ростӣ ва тарафҳо ба тарафҳо рост равед. Пас аз ройгон ва зудтар раками қуттиҳои дандоншударо пахш кунед ва "қабати пӯшидаро пӯшед. Дар ин ҳолат, дастонро боло кунед. Ин амалиётҳо самараноктар ба мушакҳои алтернативӣ тақвият мебахшанд.
Барои машғул шудан ба мушакҳои сандуқҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳои гарданбанд. Ин машқ барои пеш аз машқҳо барои занони ҳомила хуб аст, ки дар куҷо истифода бурда мешавад. Дуруст рост истода, пешакӣ такя кунед. Дар ин ҳолат, пушти сар бояд рост бошад. Дар ин ҳолат, дастҳои худро аз як тараф ба канор гузоред.
Зиндагӣ дар пушти ту ва зонуҳоятонро бибуред. Пойҳои худро дар паҳнои hipsатон қарор диҳед. Дастҳои хурдро дар дасти худ бигиред ва онҳоро боло бардоред. Дастҳои худро суст ба роҳҳои оҳиста кӯфта, сипас онҳоро бардоред. Ин амалро 15-20 маротиба такрор кунед.
Ҳангоми дастгиркунӣ дар дасти шумо, онҳоро баланд бардоред, ва сипас аз пои худ кам кунед. Ҳангоми баровардани асбобҳо, рақамҳо дар якҷоягӣ дар якҷоягӣ нигоҳ дошта мешаванд, дар ҳоле, ки арӯсҳо бояд каме кам бошад. Шумо бояд ин машқро барои 2 маҷмӯи 10 такрорӣ гузаронед.
Дар кафедра ё тилло нишаста, такрор кунед. Дар дасти дастгоҳҳои рақамӣ ва аломатҳои решаканӣ дар қафасҳо. Мо бояд боварӣ дошта бошем, ки дастҳо ба маросим наздиктаранд. 2 адад аз 15 такрорӣ пур кунед.
Ҳангоми ҳомиладории ҳар гуна амалҳо пешгирӣ кардан мумкин аст: агар таҳдиди хатари ҳомиладорӣ, гестоз ва токсикозҳо вуҷуд дошта бошад, агар постента паст бошад. Ҳамчунин бо хунравӣ, бо камбудӣ, саратон, бо ҳарорати, хунукҳо. Аз моҳи ҳафтуми ҳомиладорӣ сар карда, машқҳо бояд боғайратона анҷом дода шаванд.
Агар зан ҳомиладоран чунин машқҳоро мунтазам иҷро кунад, пас синамак ҳангоми ҳомиладорӣ ва пас аз он ки шакли хуб дорад.