Аксар вақт сметиметрҳо танҳо аз шикам мераванд, на як камера. Дар натиҷа, пойҳо дар ҷойҳои душвортарин ҷой доранд. Чаро? Дар аксар ҳолатҳо, сабаби ин парҳези парҳези парҳезӣ ё машқҳо мебошад. Дар ин мақола, мо ба шумо дар бораи кадом намуди озуқа ва чӣ гуна фаъолиятҳои ҷисмонӣ ба шумо кӯмак мерасонад, ки шумо дар пойҳои худ вазни худро гум кунед.
Чаро диолетҳо қариб вазни худро гум намекунанд?
Дар чанд рӯзи аввал, ҷисми шахси заҳролудшавӣ ба сӯзишвории карбогидратҳо оғоз меёбад ва танҳо баъд аз баргҳои об оғоз меёбад. Барои оғози саршуморӣ, он якчанд ҳафта мегирад. Ва агар парҳез ба таври нодуруст гирифта шавад, пас каме тез ба ҳаҷми пӯст паҳн мешавад ва ба соат шурӯъ мекунад, ки дар натиҷа нишонаҳои тамрин пайдо мешаванд. Бо вуҷуди ин, ин мумкин аст, агар шумо ба варзиш машғул шавед.
Маҳсулотҳое, ки дар печидани пои вазнин кӯмак мекунанд
1. Йошур, розинка, кефир, йогурт . Ин нӯшокиҳо роҳи беҳтарин барои қонеъ кардани гуруснагӣ мебошанд. Онҳо чанд калорияҳоро дар бар мегиранд, дар ҳоле, ки фоидаоваранд, зеро онҳо моддаҳои фоиданок ва унсурҳои пайгирӣро нигоҳ медоштанд. Calcium, ки дар маҳсулоти ширӣ ширин аст, барои якчанд моҳ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз сантиметрҳои иловагӣ на танҳо дар бистар, балки дар пойҳои халос.
Бо вуҷуди ин, як nuance вуҷуд дорад. Маҳсулот бояд дар хона тайёр карда шавад. Барои ин шумо бояд хамиртуруш ва йогуртро эҳтиёт кунед. Шумо метавонед соҳибкорро дар супермаркет ё дорухона харидорӣ кунед. Бо шарофати ин шумо метавонед ва худатон ва аъзоёни оилаатон бо йогурти тару тоза, бе консервативҳо, рангҳо, витамини ва хушбӯй.
2. равғани моҳӣ ё лӯбиё . Маҳсулотҳои асосӣ барои талафоти вазнин. Чаро? Ин хеле оддӣ аст. Вақте ки мо ба гуруснагӣ шурӯъ мекунем, илтиҳоб дар меъда мо пайдо мешавад, ки метавонад ба gastritis, захмиён ва дигар бемориҳо оварда расонад. Агга-3 равғани равғанӣ, ки дар ин маҳсулот мавҷуданд, барои бартараф кардани ин мушкилот кӯмак мекунанд. Илова бар ин, онҳо ба сӯхтани равған дар бадан мусоидат мекунанд. Ин барои он муҳим аст, ки ҳангоми витаминҳо хӯрок хӯрдан ё хӯрдани пухта (судак) пухта шавад.
3. Чой сабз . Шояд, ҳар духтар дар бораи полиомиелло чой медонад. Он метаболизмро беҳтар мекунад, ки дар натиҷа аз барг ва лабҳои пои пасти вазн зиёд мешавад. Аммо шумо бояд онро бе шакар бинӯшед. Шумо метавонед як асал каме илова кунед.
4. Об барои талафоти вазнин хеле муҳим аст. Он на танҳо метоболизияро беҳтар мекунад, балки ҳамчунин ба эҳсоси ҳисси гуруснагӣ кӯмак мекунад. Барои зуд ба даст овардани кофӣ, пеш аз хӯрок хӯрдан, як шиша оби гарм ё оби тоза. Дар давоми рӯз, шумо бояд ақаллан як ва ним литр бинӯшед. Аммо дар бораи нӯшокии ширин ва ширин, афшураи ғизоӣ фаромӯш накунед - онҳо бисёр доруворӣ ва шакар доранд.
5. Қаҳва . Ин нӯшокӣ ба шумо кӯмак намекунад, ки кнопкаҳои аз ҳад зиёдашро гум кунад, лекин он ба шумо тамоми рӯзро бо нерӯи барқ хоҳад дод. Дар натиҷа, шумо бештар ҳаракат мекунед ва аз ин рӯ, калорияҳо зиёд мешаванд. Аммо қаҳва нӯшидан беҳтар аз шаклнок нест. Шумо метавонед яхмос ё шир каме илова кунед.
6. Тухм . Ин маҳсулот аксар вақт ба парҳезҳои гуногун дохил карда шудааст. Қариб ҳар як ширинӣ бо тухм оғоз меёбад. Ҳар рӯз, албатта, онҳо набояд истифода шаванд, вале якчанд маротиба дар як ҳафта шумо метавонед.
7. Мева ва сабзавот бояд ҳар рӯз хӯрок хӯрад. Онҳо кӯмак мекунанд, ки аз beriberi канорагирӣ кунанд ва барои нигоҳ доштани солим кӯмак кунанд. Илова бар ин, онҳо дар тӯли рӯзҳо барои истироҳати беҳтарин ҳастанд. Gratefruit, avocado, blackberry, себ, помидор, бодиринг, тарбуз ва ғайра. Ҳамаи инҳо метавонанд дар миқдори номаҳдуд бихӯранд ва вазнин намебошанд.
8. Пурукӯӣ хеле муфид аст . Агар шумо қарор қабул кунед, ки аз сантиметрҳои иловагӣ дар сутунҳо ва ронҳо халос кунед, пас аз хӯрок хӯрдед. Ин имкон надорад, ки иловаҳои гуногуни хушк, чормағз, донаҳои сабзавот, асалро илова кунед. Барои навъҳои гуногуни парҳезӣ ва поруи мурғ дар бар мегирад. Танҳо намак ва равған ҷойгир карда намешавад.
9. Хӯриши обӣ . Вақте ки онҳо хӯрокҳои сиёҳ ва шӯрбоҳо ба даст меоранд, духтарон дар майдони пойҳо пайдо мешаванд. Онҳо хеле муфид ва кӯмак ба нигоҳ доштани метоболисии дуруст мебошанд.
Чаро аз пойҳои вазнин ё аз маҳсулоти он намебинед?
1. Sweet and flour: buns, pasta, vareniki, pelmeni-ҳамаи ин танҳо нишонаи шумост. Бинобар ин, ҳама чизро аз парҳез бартараф кунед ва иваз кардани маҳсулоти муфидро иваз кунед. Масалан, меваҳои хушк, асал. Нон бояд танҳо сиёҳ ё равған бошад.
2. Сода дар моеъи бадан ҷойгир аст, ки дар натиҷаи он ҷисм тар мегардад ва вазнинтар мешавад.
3. Тарабхонаҳо барои талафи вазн зиёд аст. Бисёр иловагиҳо, шакар, крахмал ва равған мавҷуданд. Дар натиҷа, духтарони хӯроки хӯроки хӯроки нисфирӯзӣ дар қабатҳои болаззат ба воя мерасанд, аммо танҳо дар равған болотар аст. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки хӯроки худро аз ғизои солим пухтан беҳтар аст.
4. Саволҳо хеле зараровар мебошанд. Онҳо аз равған, лимӯ, асал, рангҳо, намакҳо, заҳкашҳо ва дигар маҳсулоти зараровар сохта шудаанд. Дар ҳосили stagami тақрибан 300 калорияҳо, ки ба зудӣ ба пойҳои худ мераванд.
5. Намакҳо ва намак обро дар ҷисм нигоҳ доранд, ки аз он варам, вазнин дар меъда ва вазни зиёд аст.
Чаро машқҳои ҷисмонӣ фоида намеоранд?
Баъзан шумо метавонед бо духтарон бо пойҳои сахт мубориза баред, ки хеле заиф нест. Ин духтарон хатогиҳои ҷиддӣ карданд - пеш аз он, Маблағҳои махсус вуҷуд доранд, ки барои бартараф кардани ҳаҷми зиёдтар аз баргҳо кӯмак мерасонанд.
1. Қадами аэрообика дар клубҳои варзишӣ дар муддати тӯлонӣ пайдо шуд ва он тасдиқ карда буд, ки машқҳои коллективӣ хеле самарабахштаранд, зеро таҷрибаи микро, ки мушкилоти якхела доранд, хеле осон аст. Plus, aerobics қадам ба он аст, ки бо кӯмаки ӯ шумо метавонед вазни худро на танҳо дар пойҳои худ, балки дар дастон, дар камар бардоред. Барои гирифтани натиҷаҳои дилхоҳ, шумо бояд дар давоми се ҳафта як маротиба дар як ҳафта се-чор моҳӣ гузаред.
Беҳтар аст, ки чандин семинари аввалини шумо тренерро назорат намуда, иҷрои дурустии машқҳоро иҷро кард. Дар акси ҳол, шумо ба натиҷаҳои дуруст ноил намешавед.
2. Оғоз кардан. Барои фаҳмидани он зарур аст, ки бо ёрии Begawam мушакҳои мушакҳоро имконпазир наменамояд. Дар якчанд ҳафтааи аввали ҳафта, ҳаҷми шумо аз гандумҳои шумо метавонад зиёд шавад, вале баъд аз муддате, ки пойҳои шумо ба кам шудани ҳаҷми он оғоз меёбад. Аз ибтидо шумо метавонед кадом қисмҳои ҷисмро, ки мехоҳед ҳаҷми онро тоза кунед, интихоб кунед. Ин ба таҳияи нақшаи таълимӣ мусоидат мекунад. Ҳамчунин зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки барои муваффақ шудан ба натиҷаҳои назаррас дар муддати кӯтоҳ зарур аст, ки ҳамаи ин корҳоро бо вазнҳои ҷиддии ҷиддӣ муттаҳид созем.
Занҳо ва лӯнҳо метавонанд вазни худро аз даст диҳанд, агар шумо ҷомаро сар кунед. Лутфан қайд кунед, ки пойафзол бояд ҳамвор бошад, вагарна шумо метавонед кунҷҳо ва узвҳоро вайрон кунед. Агар шумо имкон надиҳед, ки ҳар рӯз дар кӯча кор кунед, пас як миқдор харид кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки суръатти суръат, миқдори қадамҳо ва вақти худро мустақилона назорат кунед. Ҳамин тавр шумо метавонед телевизоронро тамошо кунед ва дар айни замон давом диҳед.