Пас, чӣ зараровар аст ва чӣ барои занони ҳомиладор хуб аст.
- Маҳсулоти ширин.
Инҳо беҳтарин сарчашмаҳои карбогидратҳо мебошанд. Равған аз орд аз санги шадид, қандҳои хушк, хушк, месли - ин маҳсулот дар фабрикаи ғанӣ.
Барои хӯрдани миқдори зиёди хамир, нон аз орд дараҷаи баланд лозим нест.
- Маҳсулоти гӯшт.
Гӯшти яке аз сарчашмаҳои асосии сафедаи ҳайвонот барои занони ҳомила мебошад. Интихоби навъҳои камвазнии гӯшти гов, мурғ (танҳо ҷарроҳӣ), Туркия, харгӯш. Гӯшти хуб барои пухтан барои як ҷуфт, қубур ё оҷур.
Пеш аз истеъмоли гӯшти равған, истифодаи ҳасиб, ҳасиб ва маҳсулоти нимтайёр, аз ҷумла самбӯсаҳои омодашуда. Кебаб ва fry shish нест ё хӯрок нахӯред.
- растаниҳо ва ширинҳо.
Шӯрбо бояд ба менюи хурди хӯроки ҳаррӯзаи зани ҳомиладор бояд дохил карда шавад. Ин беҳтар аст барои пухтан шӯрбо дар шўрбои миёна. Soups сабзавот, rassolnik, beetroot, borsch, шӯрбо муфид аст. Оё аксар вақт шўрбои мурғ ва шўрбои заиф истифода мебаранд.
- моҳӣ.
Моҳӣ - сарчашмаи калтсий, фосфор ва сафеда барои занони ҳомила. Моҳӣ бояд ба парҳезӣ 1-2 маротиба дар як ҳафта дохил карда шавад. Харидани моҳҳои тару тоза аз навъҳои пасти фарбеҳ: hake, овози, navaga, catfish, каж. Кукро шӯрбо моҳӣ, моҳии steamed, моҳӣ пухта кунед.
Тавсия медиҳанд, ки ба шумо хонда тавсия дода шавад, ки моҳии хом (ширин, рол), намак ва дуддодашуда, тухмҳои моҳӣ, инчунин сабзавот ва сабзавотро тавсия диҳед.
- Шир ва маҳсулоти ширӣ.
Занони ҳомиладор бояд бидонанд, ки шир аз гов аллергия хеле қавӣ аст. Пеш аз истифода бурдани шир бояд судак шавад. Аз маҳсулоти ширӣ fermented, афзалият ба fermented, kefir, панир, косибӣ паст-фарбеҳ, йогурт, сметана озод сметана. Пиёз бояд бодиққат ва бодиққат интихоб карда шавад - аз навъҳои тамокукашӣ ва тазриқӣ интихоб накунед.
- ғалладона ва лӯбиё.
Ҷуворимакка, карбон, биринҷ ва ғалладонагиҳо барои занони ҳомиладор муфид мебошанд. Оё на бо нонпазӣ ва шутуре, ки ба даст меоранд. Зарфҳо аллергия доранд, пас лӯбиё, лӯбиё, нахўд ва лавозимоти беҳтарин ба парҳези на бештар аз як маротиба дар як ҳафта дохил мешаванд.
- Тухм.
Дар як рӯз зиёда аз ду тухм истеъмол накунед. Беҳтар аз он аст, ки хӯрокҳои тухмии садақа ё дар шакли omelette бихӯред. Аз тухмии хом ва пухта пӯшад.
- Мева, сабзавот.
Мева ва сабзавот беҳтар барои хӯрдани тару тоза, дар шакли хом ё пухта истеъмол мекунанд. Дар баробари ин, бо мева ва сабзавоти ғизоӣ ранги сурх, сурх ва сиёҳро мехӯрад, онҳо метавонанд реаксияи аллергияро ба вуҷуд оваранд. Масалан, шафтолу, анҷуман, зардолу, афлесун ва графикҳо барои хӯрок дар як шакли ягона истифода мешаванд.
Буттамева ҷангал барои модари оянда ва кӯдак хеле муфид аст. Инҳо аз уқёнусҳо, cranberries, cloudberries, Клубниг, blueberries дохил мешаванд.
- Нӯшокӣ.
Шарбатҳо, мурғҳо, нӯшокиҳои мева, компонентҳо, ширҳои сиёҳ ва сабз, қаҳва заиф - он имконпазир аст, ки ба ҳомиладорон бинӯшад.
Нӯшокиҳои спиртӣ, энергетикӣ, пиво, ширҳои қавӣ ва қаҳва, оби гармкунӣ - на.
Минералҳои кимиёвӣ барои занони ҳомиладор заруранд.
Канданиҳои фоиданок барои инкишофи ҳомила ва тарзи муқаррарии ҳомиладорӣ калсий, фосфор ва магний мебошанд.
Calcium.
Ин як ҷузъи муҳими дар раванди хун пинҳон кардан аст. Calcium дар раванди шикастани мушак, дандон ва коркарди системаи асаб, на танҳо модар, балки ҳамчунин фарзанди оянда. Кадом истеъмоли гусфандии ҳаррӯза дар як шабонарӯз барои ҳомила дар ҳомилагӣ 250-300 мг аст. Ин аст, ки дар таваллуд, ҷисми кӯдак дорои 25 г калтсий аст.
Дар мақоми модарии оянда, калтсий асосан дар бофтаҳои устухон ва меъда аст. Дар ин маврид, модарони оянда метавонад чунин мушкилотро ба монанди дандонҳои дандон, дандонҳои дандон ва талафҳо, шампунҳо бо рӯшноӣ рӯбарӯ кунад.
Кадом истеъмоли ҳаррӯзаи калсий барои занони ҳомила 1.5 г. Сарчашмаҳои калтсий: шириниҳо ва маҳсулоти ширӣ, мева, сабзавот, сабзавоти тару тоза.
Истеъмоли иловагии омодагии калфаи тиббӣ аз тарафи духтур муқаррар карда мешавад, зеро ки калсий аз ҳад зиёд дар организм метавонад ба обшавии намакҳо оварда расонад.
Фосфор
Он дар устухонҳо ва дандонҳо ҷамъ меорад, дар равандҳои хун иштирок мекунад, равандҳои мутобиқшавӣ. Parodontosis ин аввалин аломати норасоии фосфор дар бадан аст. Миқдори ҳаррӯзаи фосфор барои занони ҳомилагӣ 1.5 м. Сарчашмаҳои фосфор: моҳӣ, ҷигар, гов, тухм мурғ.
Магнисиум.
Микелемент дар устухон, мушакҳо ва асабҳои рагҳо вуҷуд дорад. Магнесиум фаъолкунандаи бисёр омилҳои системаҳои асабӣ ва дилтангӣ мебошад. Норасоии рӯзонаи магний барои занони ҳомила 250-300 мг мебошад. Норасоии magnesium дар бадан ба қатъ намудани ҳомиладорӣ ва инкишофи ҳомила оварда мерасонад. Сарчашмаҳои магний: тарбуз, карбон, гиёҳҳо, гандум, гандум.
Бояд донист, ки ин унсурҳои ҷудошаванда, ки дар организм мавҷуданд, дар давраи ҳомиладорӣ дар инкишофи ҳомила вазифаҳои ҳаётан муҳим иҷро мекунанд:
- калий ва натрий ба тавозуни дохилии органикӣ (мавиз, нахўд, шафтолу, чормағз, занбурўѓњо);
- Iron яке аз гемоглобин (коко, ҷигар, ярмаи, ширин, себ, тухм);
- Мотор барои пигментатсияи пӯст ва мӯй масъул аст, қисми эластин (косо, рамзи ҷигар, калмар);
- кобалтарини сохти металлӣ (моҳӣ, калмар);
- йодот истеҳсоли ҳиротҳои сипаршакл (кодси калий);
- Манганзай дар ташаккули келетон (пӯст, нон, сиёҳ),
- Зинат баланди шакарро дастгирӣ мекунад, дар ташаккули ҳуҷайраҳои хун иштирок мекунад (ҷигар, панир, лимӯ).
Витаминҳо ва комплекси витамини барои занони ҳомиладорӣ.
Миқдори зиёди витаминҳо дар меваву сабзавоти тару тоза пайдо мешавад. Дар баробари ин, як нафар бояд медонад, ки бо табобати дарозмуддат ва гармӣ, аксарияти маводи ғизоӣ ва витаминҳо ноустуворанд.
Ғайр аз ин, барои занони ҳомила, мутахассисон маҷмӯи витамини махсусро таҳия намуданд, ки барои модарон ва кӯдак дар витаминҳо ва унсурҳои тифл заруранд. Комплектҳои витамини метавонанд дар дорухона харидорӣ карда шаванд. Кортҳои асосии витамини барои занони ҳомила: Elevit-Pronatal, мутобиқат-Мама, Сана-Сол барои занони ҳомила ва помидор, Витрус барои занони ҳомила, Materna, Pregnavit ва ғайра.