Калий дар ҳомиладорӣ зарур аст, то ин ки ҳомила метавонад ташаккул диҳад, барои инкишофи тамоми баданҳои кӯдакон, бофтаҳои чашм ва чашм, мӯй ва нохунҳо, органҳои дохилӣ, ҳуҷайраҳои эндокринӣ масъул аст. Дар як соат, дар як соат 13 милгатӣ калтсий ё 300 milligram бояд рӯзи ҷарроҳии ҳомила гузорад, 25 грамм калсий бояд дар давраи кӯдаки бачадон ҷамъоварӣ шавад, то пешгирии беморӣ, аз қабили «рахит» - вайроншавии доимии устухони устухон.
Барои кафолат додани он ки ҳомила кофӣ мебошад, онҳо бояд пеш аз ҳама дар зани ҳомиладор бошанд. Калсиум хатари гум кардани ҳомила ё камхуниро коҳиш медиҳад ва фишори хунро ба арзишҳои онҳо барои ҳаёт ва кӯдак хатарнок мегардонад. Ҳангоми таваллуд, эҳтимолияти талафоти хунравии калон ва оқибатҳои нохуши барвақт коҳиш меёбад. Calcium барои ҳолати нохунҳо ва дандонҳои зани ҳомила масъул аст, ба онҳо имкон намедиҳад, ки вайрон ва вайрон карда шаванд, афзоиши мўътадил ва мӯи солимро пеш баранд.
Ки аз норасоии калтсий аст
Гурӯҳи муайяни одамоне ҳастанд, ки аз норасоии калтсий азоб мекашанд. Аввалан, инҳоянд:
- ки дорои салқият аст;
- иштиҳоқи камбизоатӣ, ки хушбахтӣ ва осеби бадиро халалдор мекунад;
- Вай тамос мегирад;
- аксаран бемор, бо табларза.
Аломати хосси норасоии калтсий дар майдони устухонҳо ва пайвастагиҳо аст, ки «каландӯнӣ» -и калсий аз устухони устухон аст.
Баъзе аломатҳо мавҷуданд, ки норасоии калий дар ҷисми зани ҳомиладор нишон медиҳанд:
- Мӯйҳои шадид;
- Таркиб, нобуд ва бад шудани дандон;
- Нишонҳои фуҷур ...
Барои истеъмоли мӯътадили калтсий, кори мушакҳо лозим аст, ва агар шумо бо машқҳои гимнастикӣ ғарқ шавед, он ба дардҳо ва мушакҳо, хастагӣ оварда мерасонад, ки метавонад ба дарки калисои бадан таъсир расонад.
Чӣ тавр шумо дар бораи норасоии калтсий ёфтед?
Занони ҳомиладор бояд дар бораи мавҷудияти калтсий дар бадан, ҳолати устухонҳои он огоҳӣ дошта бошад. Барои муайян кардани зичии маъданҳои матоъ, бо усули "densitometry" истифода мешавад. Сипас, зан метавонад дараҷаи калтсий ва классикии ӯро ба даст орад. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки чунин бемориҳои устухон, пеш аз он ки намуди онҳо пеш аз он пайдо шавад, дидан мумкин аст. Ҳангоми ҳомиладорӣ аллакай расидааст, духтур тавсия медиҳад, ки зан азназаргузаронии ultrasound аз устухонҳо мебошад, ки барои модари бехатар ва модараш бехатар аст.
Ва он гоҳ, мувофиқи натиҷаҳои тадқиқот, духтур метавонад доруҳои калтсийро барои табобати норасоии минералӣ интихоб кунад ва пешгирӣ кунад.
Чӣ гуна пур кардани калий пур мешавад?
Вақте ки зан дар бораи ҳомиладорӣ пайдо мешавад, зан метавонад микроэлементҳо ва витаминҳоро муфид кунад. Аммо шумо бояд пеш аз он ки консепсияро ба кор баред, ва он гоҳ вақте ки вай шир медиҳад. Барои нигоҳ доштани саломатӣ ва рушди мунтазами ҳомила, шумо бояд миқдори дурусти калсийро истеъмол кунед:
- барои калонсолон дар як рӯз 500 ё 1000 мгг
- барои модарони ҳамширагӣ ин 2000 milligrams;
- барои зане, ки ҳомиладор аст 1500 milligram хоҳад буд.
Барои гирифтани хӯроки ҳаррӯзаи калтсий шумо бояд парҳез кунед, ки хӯрокҳои дар калтсий мавҷуданд:
- рагҳои ҷигар, равғани моҳӣ, моҳӣ, ки дар витамини D, фосфор, магний, сарватманданд, кӯмак мекунанд, ки баданро ғизо диханд;
- маҳсулоти ширӣ: панир, косибӣ, маҳсулоти ширӣ, шир;
- ниҳонӣ, дар ШМШ frying ва замин ба хокаи тухм, зардии тухм;
- сабзавот: лаблабу, parsley, карафс, лӯбиё, сирпиёз, карам;
- нон ҷав;
- буттамева ва меваҳо: currants, чормағз, гелос, Клубниг ва gooseberries.
Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо бояд парҳез кунед, ки бо дарназардошти мазмуни баланди калтсий дар хӯрок ва талаботи рӯзона. Масалан, ½ қутти панирҳои косибӣ (100 то 150 грамм), хокаи тухмро аз 1 то 1.5 грамм, як ҷуфт аз бренза (50 то 100 грамм), 2 пиёла оби шир, ҳамаи ин қадами зарурии калсийро дар бар мегирад.
Барои калий беҳтар дар бадан ҷойгир карда мешавад, ultraviolet дар ин ҷо кӯмак хоҳад кард, ки офтобпараст дар зери рентгенҳои гармии офтоб, то ки миқдори кофии витамини D ташкил карда шавад, то системаи калий дар системаи устухон ба таъхир афтад.
Кадом хӯрокҳо барои норасоии калтсий?
Шумо метавонед барои норасоии калтсий, махсусан аз сабаби маҳсулоти ширӣ - 100 грамм қимати 300 мм калидиум, як шиша аз 300 мг гўшт, 30 грамм панир сахт, 250 мм калидиумро дар бар мегирад. Йӯтҳо, ширини паст, маҳсулоти дигари ширӣ беҳтарин сарчашмаҳои калтсий мебошанд. Он бояд дар хотир дошта бошад, ки Тарбуз ё шоколад ширин дорои калтсий аст, ки дар шири оддӣ ҷойгир аст, танҳо он калория аст.
Аммо баъзеҳо маҳсулотҳои ширӣ надоранд, маҳсулоти дигар вуҷуд доранд, ки норасоии калтсийро пурра карда метавонанд:
- сабзавоти ранги сабз торик - карам, шалғам баргҳо дар онҳо дорои бисёр калтсий;
- Баҳри консерва бо устухонҳо, sardines, нахўд палид. Маводҳо, сиёҳ, бодом, брокколи сарчашмаҳои калтсий мавҷуданд.
Шумо метавонед барои норасоии калтсий, ки ба шумо лозим аст, ки тағйироти худро тағйир диҳед, беҳтар аст. Дар назари аввал ин хеле осон нест, аммо норасоии калтсий талаб мекунад, ки мо барои ҳунарҳои хурд гузарем.
- Ҳамеша ширро бо нӯшокии хушк бо равғани камақл интихоб кунед.
- Агар шумо гурусна бошед, ба ҷои оне, ки "хӯрокхӯрӣ", "хӯрокхӯрӣ", йогуртро интихоб кунед.
- Аз шир паст ва меваи камсавод, коктейлҳо обхези обро омода мекунанд.
- Тухмиҳо ба меваи яроқи яхкардашуда истифода бурда мешавад. Ба ҷои иваз кардани майонез ва яхмос, яхдон барои хӯрокхӯрӣ, барои пур кардани pancakes, дар таркибҳо ва салатҳои, дар cocktails.
- Паҳншавии ғизоӣ ва ғалладонаро барои хӯроки нисфирӯзӣ, нӯшокиҳои спиртӣ, парвариши мундариҷаи калсийро дар табақаи рӯзона зиёд кунед.
- Интихоби хӯрокҳое, ки дорои калтсий, пастсифат ё паст дар равған ҳастанд. Ин сатҳи витамини паст нест, вале он барои пешгирӣ кардани чопкунӣ, нокофӣ иловагӣ лозим аст.
Ба шумо лозим аст, ки аз одатҳои бад даст кашед, ба монанди машруботи спиртӣ, тамокукашӣ. Муҳаббат қаҳва, ҳамаи он аз норасоии калтсий аст. Ғайр аз ин, норасоии нурии эритреатрӣ ба садакаҳои калий таъсир мерасонад, ки бояд дар кӯча бештар пайдо шавад. Ҳамаи ин имкон медиҳад, ки тасвири ҳаёти худро аз нав дида бароед.
Норасоии калтсий чунин мушкилотро ба таври мураккаб ҳал карда истодааст. Ин на танҳо барои хӯрдани калтсий, балки ҳамчунин бо машқҳои ҷисмонӣ, ки келинро тақвият медиҳад, зарур аст. Роҳи дурусти ҳаёт ва муносибатҳо кафҳои устувор ва саломатиро кафолат медиҳад.
Мо барои оянда
Зани ҳомиладор, шумо бояд ду нусхаи кефир ё шир дар як рӯз бинӯшед, якчанд дона панир, 150 грамм панир, косибӣ бихӯред. Сипас, дар ҷисм шумо "захираи калтсий", ки 30 грамм бемориест, ки барои кӯдак дар се моҳи пеш аз таваллуд шуданаш, ҳангоми таваллуд шудан лозим хоҳад шуд.
Дар парҳезӣ сабзавот, (махсусан лаблабу, лӯбиё), меваи тару тоза. Чормағз, нон ҷӯшон, brynza, маҳсулоти ширӣ. Тибби анъанавӣ модаронро барои гирифтани тухми тухм судак мекунад, филми дарунӣ бояд тоза карда шавад. Дар қабати равған пошида, сипас онро дар моддаҳои ғадуди сипаршакл баста, ё онро дар мошини суфтакунандаи қаҳва. Хӯрокро ба хӯрок илова кунед, онро ғаштан ва онро бо оби тоза бишӯй. Дар нӯги қошуқи шумо лозим аст, ки ин хокро гирифта, онро 2 ё 3 бор дар як рӯз бихӯред. Он дорои 35 ё 38% калтсий, аз калий пӯсти тухм хуб гаштааст.
Акнун мо медонем, ки чӣ тавр барои норасоии калтсий дар зане, ки ҳомиладор аст. Донистани оне, ки хӯроки шумо барои истифодаи нокифоя дар ҷисми калтсий зарур аст, шумо метавонед барои таваллуди кӯдаки солим тайёрӣ бинед ва инчунин саломатии худро беҳтар созед.