Tracy Андерсон барои мизоҷони худ маълум аст (аз ҷумла - Мадонона, Ҷессика Симпсон, Никол Ричи, Гвинет Палтов ва усули вай). Ин дуруст аст. Чунин парҳезӣ тааҷҷубовар нест: Трейси барои кӯмак ба ҳама одамон на танҳо ҷолиби диққат аст, балки шаклҳои ҷудогона ва номаҳдуд. Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои комил ба даст оред, 5 принсипҳои асосии методро риоя кунед!
Омӯзиш - абадӣ. Агар шумо хоҳед, ки дар шакли хуб нигоҳ дошта шавад, синфҳо барои шумо ҳар рӯз мувофиқанд - ҳар рӯз, 6 рӯз дар як ҳафта, бе монеаҳо ва ноустуворон. Комплекти шумо бояд як соат давом кунад: 30 дақиқа бояд дар кори аэрообӣ, ним соат боқимонда дар бораи нерӯи барқ сарф шавад.
Спортро бо ҷидду ҷаҳд накунед. Paradoxically, барзиёдии машқҳо, махсусан бо ғафсии вазнин, метавонад ба таъсири муқобилат - бадани "wrestler" бо суръати аз ҳад зиёд сақичӣ оварда расонад. Tracey огоҳ мекунад: Агар шумо огоҳӣ доред, ки silhouette худ аз файз маҳрум мешавад, пойҳо вазнинтар ва гардани он бузургтар аст - ин сигнал аст: он вақт тағйир додани сатҳи функсияи фитнес аст.
Ҳаракат кунед ва такрор кунед. Кардо-боркунӣ ҳатмӣ аст - агар шумо намехоҳед, ки сиккагӣ ва давиданро тамошо кунед, онҳоро бо рақсҳо иваз кунед: онҳо ба таври васеъ инкишоф меёбанд ва ба таври муфассал баданҳои баданро пешкаш мекунанд. Ҳар як функсия бояд 60-100 маротиба такрор карда шавад, махсусан барои маҷмӯи энергетикӣ: Агар барои шумо душвор бошад, иваз кардани рақамҳо бо вазни камтар.
Диққат кунед ва худатонро назорат кунед. Ҳамаи амалҳоро дар пеши оина анҷом диҳед - бинобар ин, шумо метавонед сифати софро арзёбӣ кунед ва аз ҷанҷол ҷилавгирӣ кунед. Барои нӯшидани об нӯшиданро даъват накунед, зангро ҷавоб диҳед, истироҳат кунед - то оне, ки шумо равед ё давраҳои такрориро анҷом диҳед.