Дар бораи пойҳои сиёҳ, ҳар хобҳои зан. Мутаассифона, на ҳамаи намояндагони ҷинсии заиф на шакли шаклҳои беҳтарин доранд. Агар табиат бо ҳамоҳангӣ мукофотонида нашавад, мо бояд вазъиятро ба дасти худ бигирем. Ҷамъоварии машқҳои ҷисмонӣ, парҳези махсус ва масоҳати онҳо ба зудӣ ва самарабахш дар вазни даст ба даст меоранд. Ва ба толори варзиш рафтан лозим нест, шумо метавонед онро дар хона кор кунед.
Тавсияҳои умумӣ
Барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ зуд ва самаранок вазни зиёдатӣ, барои фаҳмидани хусусиятҳои тасвири муҳим муҳим аст. Барои ҳар як намуди физикӣ, муносибати мураккаб вуҷуд дорад, ки тавассути он шумо метавонед фарбеҳро аз барф ва қалъа бароварда, пойҳояшро бад ва зебо гардонед. Маълум аст, ки миқдори талафоти сагҳо парҳези алоҳида нест. Таъсири он бояд дар тамоми организм бошад. Бо вазни нисбатан вазнин ба даст овардани вазни он муҳим аст, ки тавсияҳои зеринро риоя кунед:
- гарави 95% муваффақият дар ғизо дуруст аст - шумо бояд миқдори истеъмоли ғизои худро маҳдуд кунед ва хӯрокҳои солимро бихӯред;
- он тавсия дода мешавад, ки ба услуби аэробим додан, ба онҳо ду ҳафта дар якҷоягӣ бо тренингҳои омӯзишӣ ҳамроҳ шавед;
- он мумкин аст, ки равғанҳои фарбеҳро истифода баранд.
Агар физикӣ кам бошад, инҳо талаб карда мешаванд:
- афзоиши анаболизм - шумо бояд таъомро аз нав дида бароед, ба афзалиятҳои ғизои баланд дар сафеда;
- иҷрои ҳаррӯзаи омӯзиши қувва;
- Истифодаи estrogens барои ҳавасманд кардани ҳаво аз равған дар қабзҳо.
Тавре ки шумо медонед, се намуди асосии рақамҳо мавҷуданд: себ, нок, чормағз. Намояндагони якум физикӣ дар набудани як қатор фарқ мекунанд. Барои паст кардани сатҳи камбизоатӣ, амалиётҳои дилхоҳ зарур аст. Муҳим аст, ки равишҳои бештар бо фарқиятҳои кӯтоҳ. Барои намуди шаклбандии шаклбандинӣ, дарсҳо дар алмос, роҳ, велосипед, маҷаллаҳо мувофиқанд. Дар ин ҳолат барои шинондани болоии ҷисм муҳим аст. Эҳсоси дилхоҳ барои иҷро кардани суръати мӯътадил. Роҳҳо ва лӯбҳо бояд таҳқиромез бошанд, аммо онро барҳам намесозанд, дар акси ҳол, шумо метавонед мушакҳоро ҷӯр кунед. Барои нишонаи росткунҷа, муҳим барои нигоҳ доштани пойҳои шиддатнок муҳим аст, аммо на барои хароб кардани он, ки табиат аллакай мукофотонида шудааст. Чун физикии ҷисмонӣ барои интихоби ҳуҷайраҳо зарур аст. Ин ришва ва рентгенҳост. Илова бар ин, шумо бояд дар бораи меъдаатон вазни худро гум кунед, ки он бо парҳези махсус ва маҷмӯи машқҳо дар матбуот риоя карда мешавад.
Ғизо барои пӯсидаҳои вазнин
Барои зуд ва самаранок вазни дар пои, аз он муҳим аст, ки дуруст якҷоя кардани соатҳои ва дигар машқҳои ҷисмонӣ бо парҳез. Бо назардошти ғизо, якчанд тавсияҳо вуҷуд доранд:
- Дар парҳез бояд бисёр меваҳо ва сабзавот мавҷуд бошад;
- барои маҳкам кардани равған, пухта ва равғанӣ маҳдуд карда мешавад;
- дар ѓизои зарур аст, ки ба зироат, гандум ва ѓизои дигар бо мазмуни баланди калтсий ва магний ворид шавад, ки барои инкишофи мушакњо заруранд;
- зарур аст, ки дар менюи дорои калий, витаминҳои A ва C (картошка, салат барг ва ғайра) дохил карда шаванд;
- Хӯроки шадид аз моеъи барзиёд бароварда ва муомилаи хунро зиёд мекунад.
Яке аз қоидаҳои асосии парҳез барои талафоти вазнин низоми интиқолдиҳиро нигоҳ медорад. Шумо бояд нӯшидани обро, махсусан дар давоми омӯзиш.
Машқҳои самарабахш барои талафоти вазнин
Бо шарофати фишори ҷисмонии ҷисмонӣ мумкин аст, ки зудтар ва самаранокии вазнинро дар хонаҳо гум кунад. Ҳар як машқ ба кор бурдани мушакҳои мушаххас равона карда шудааст. Истифодаи онҳо дар маҷмӯъ, шумо метавонед ба натиҷаҳои пурра ноил шавед.
Лавозимот 1: Рождество
Бо кӯмаки давидан, шумо метавонед зудтар аз равғанҳо аз гулҳо халос кунед, пойҳои сангу тарозу кунад, ва дар вазни баданаш вазни худро гум кунед. Муҳим аст, ки либос ва пойафзори дурустро интихоб кунед, то ки худро дар давоми омӯзиши ҷисмонӣ ройгон истифода баред. Барои ибтидо, 10 дақиқа давомнокии 4 ҳафта дар як ҳафта кофӣ аст. Суръатбахшии суръат мӯътадил аст.
Омӯзиши 2: Ҳуҷҷатҳои содда
Бо шарофати ин машқ, шумо метавонед пойҳои худро дар минтақаи пушти рентгени худ зудтар кашед. Барои ноил шудан ба самаранокии баланд, он аст, ки бо дастгиркунандагон дар дасти худ кор кардан лозим аст. Ҳангоми мавқеи саратонро сар додан зарур аст, дасти ростро дар бароед. Як поича бояд пешакӣ ҳаракат карда шавад, онро дар кунҷи дар кунҷи 90 дараҷа иваз кунед. Пойгоҳи дуюм низ дар зону, қариб ба тамошобин рост меояд. Пас аз баргаштан ба мавқеи сарат, шумо бояд рафтори якумро бо пойҳои муқобилатонро такрор кунед. Ҳангоми иҷрои амал, бозгашт бояд ҳамвор бошад. Ин қобил аст, ки тақрибан 15 намуди чунин ҳамлаҳо бо ҳар як пои.
Омӯзиш 3: Нишондиҳандаҳо
Нишондиҳандаҳо ба ғизо дар теппаҳо ва гипсҳо кӯмак мекунанд. Аввал шумо бояд ба ҷои мавқеи асл, пойҳои якҷоя. Бояд қайд кард, ки чуқурҳои чуқур дар ин ҳолат нодуруст мебошанд. Он кофист, ки зонуҳои худро дар як кунҷи 90 дараҷа иваз кунед. Дафтар бояд рост бошад, пойҳои якҷоя. Зарур аст, то 15 то соати занг.
Лавозимот 4: Ҳафтаҳо ва пояҳо
Ин амал ба шумо имкон медиҳад, ки дар пойҳои худ дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунед. Мебошанд, дар бораи меъда, даст ба пеш ҳаракат, дар ҳоле, ки онҳо бо асбоби онҳо якҷоя. Муҳим аст, ки то ҳадди имкон ҳадди аққал дароз карда шавад. Роҳбарӣ то 15 маротиба иҷро карда мешавад. Дар айни замон, касе метавонад дарк кунад, ки чӣ гуна мушакҳо дар пӯстҳо ва гипсҳо қарор доранд.
Омӯзиш 5: Сирри
Пас аз садақа кардан ва гузоштани диққат ба дастҳои рост, шумо бояд сусттар ва сутунҳои худро баланд бардоред, онҳоро рост кунед. Шумо бояд ба 10 асбоб бо ҳар як пои. Зарур аст, ки дастони худро дар қабати беозор пӯшанд.
Exercise 6: mahi Дастаи рост ва бо дасти шумо дар назди шумо, шумо бояд аллакай бо пойҳои худ бо flops кунад. Ҳатто онҳоро ҳатто нигоҳ надорем, бе такаббур дар зонуҳо. Дастрас аст, ки бо ҳар як ангуштонро ба даст гузоред. Ин амал ба шумо имкон медиҳад, ки ба болишти равған ва аз мушакҳои бандҳо кор баред.
Мастӣ пӯлод
Гузаронидани маҷмӯи машқҳо ва риоя кардани парҳез барои вазни вазнинии поича, муҳим аст, ки дар бораи усули дигар фаромӯш накунед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки тезтар тезтар гиред. Албатта, бо кӯмаки массаж, шумо наметавонед пурра аз фарбеҳро халос кунед, аммо зебо нигоҳ доштани он хеле имконпазир аст. Илова бар ин, ин тартиб барои бартараф кардани сулфел мусоидат мекунад.
Масоҳати иловагӣ барои хӯрок ва парҳези иловагӣ мебошад. Худро дар хона худ кунед. Пештар, шумо бояд ба пойҳои худ печед, бо ванна гарм гиред. Сипас он бодом ва равғани сидр истифода мешавад, ҳаракати массааш иҷро карда мешавад. Ин танҳо барои вусъат додани равған ва дандонҳои хуб, беҳтар намудани муомилоти хун ва аз равғани заҳрдорӣ халос аст. Шиддатнокии ҳаракат бояд зиёд шавад. Барои натиҷаҳои намоён, шумо метавонед чунин масоларо ҳар рӯзи дигар иҷро кунед. Муддати як муддат 20 дақиқа аст. Натиҷаи фаврӣ интизор нест, таъсири он на бештар аз 10 массив аст.
Видео: чӣ гуна вазнинии вазниниҳо ва ронҳо
Вазни вазнин дар пояҳо як проблема нест, агар шумо сабр дошта бошед ва бо марра иловагӣ ҳамроҳ шавед. Ба шарофати маҷмӯи машқҳо шумо зуд аз камбудиҳо халос хоҳед кард, ба ҳамдигар эҳтиром қоил шавед. Дар зер чанд сабақи видеоӣ, ки шумо метавонед дар хона кор кунед.