Ҳамаи мо гуногун аст, вале чизе, ки моро муттаҳид мекунад. Ин ниёз ба хоби аст. Ба як нафар дар як шабонарӯз дар як шабонарӯз бояд эҳтиёт шавед. Ин ҳадди ақалие, ки организат дорад, вақтро барои барқароркунӣ ва омодагӣ ба навъҳои нав. Аммо агар шумо ногаҳон фаҳмед, ки танҳо шумо наметавонед хоб кунед. Хастагӣ, ҳисси заиф, вале хоб намеояд - ҳатто гиря мекунад. Баъзе чизҳое вуҷуд доранд, ки азият мекашанд ва осебпазиранд - 13 усулҳои тасдиқшуда дар поён оварда шудаанд.
1. Бегоҳии қаҳва ва чой қавӣ кунед
Агар шумо ба кафеинӣ дучор шавед, сипас охирин косаи қаҳва ба шумо на дертар аз 14:00 иҷозат дода мешавад. Далели он аст, ки кафеин дар бадан 8 соат дер аст! Дар асл, одамоне, ки ҳама чизро қабул намекунанд, ин қадар зиёд нестанд. Ногаҳон шумо яке аз онҳо нестед? Беҳтар нест, ки имкониятҳоро гиред.
2. Пеш аз хоб рафтан.
Бале, мегӯянд, ки осон аст! Бисёриҳо хафа мешаванд. Аммо роҳҳои вуҷуд дорад! Масалан, ванна гарм ба шумо кӯмак мекунад. Ин усули исботшудаест, ки бе камбудӣ кор мекунад. Дарҳол ҷанҷолро бартараф мекунад ва ба мусбӣ муносибат мекунад. Барои кӯмак, равғанҳои хушк, таркибҳои хушсифат, мусиқии ором низ метавонад биёяд ... Агар пеш аз хоб пеш аз хоб рафтан намунаи шумо набошад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки нависед ё мушкилоти худро дар сабтгар хонед. Ҳамин тавр, дар шакли шифобахона либос мепӯшанд, ки онҳо тезтар мубаддал мешаванд, ва хоби дароз интизор нест.
3. Оё ҷолибу ҷӯшида хӯред
Бо меъда пур кардани меъда, шумо онро қувват мебахшед, инчунин дигар органҳои системаи ҳозима, ки пурра кор мекунанд. Барои ғизо кардани шадиди ғизо ва равған барои бадан вазифаи осон нест. Шумо бисёр энергетика, бисёр кӯшишҳо доред. Чӣ хоб! Пас, шумо худро аз оромии комил пур мекунед.
4. Паёми фаврии хонаро хонед
Бале, ва ба буҷет назар надоред, на камтар аз як соат пеш аз хоб. Ин метавонад ба тарзи фикрронии бепарвогӣ оварда расонад ва онҳое, ки ба навъҳои нав мебароянд, ба воя мерасанд. Умуман, кӯшиш кунед, ки худро аз ҳама гуна мушкилот муҳофизат кунед. Танҳо дар ҳузури "нур" сарнагунии яхдонро наҷот медиҳад. Дар охири он, субҳ аз шом пурсида мешавад.
5. Алҳол пеш аз хоб рафтан беҳтар аст
Ба ман бовар кунед, ки ин бесарусомонӣ аз байн нарафтааст ва танҳо дар муддати каме осебпазир хоҳад шуд.
Дар аввалин алкоим ба назар мерасад, ки ба хоб рафтан кӯмак мекунад, вале аксар вақт дар миёнаи шаб бедор мешавед ва боз ҳам хоб накунед. Ин аст номаълуми миёна. Дар давоми қисматҳои кӯтоҳмуддат аз ҷудоӣ, ҷисм дар ҳама ҳолат истироҳат намекунад. Ӯ бояд дар бораи аз байн бурдани машрубот кор кунад, ва ҳамаи ин системаҳо бедор мемонанд. Диққати шадид вуҷуд дорад, шумо бояд дар мобайни шаб ба даст нӯшед. Умуман, шумо наметавонед ба истироҳат даст кашед, ки ин ба таври дақиқ аст.
6. Ба ҳуҷраи тиреза ё хоб равед
Эҳёи ҳавоӣ бо оксиген таъмин аст, ки барои истироҳат зарур аст. Албатта, хоб дар тирезаи кушод дар фасли зимистон ногузир аст. Аммо барои вирус кардани ҳуҷраи пеш аз рафтан ба бистар на камтар аз якчанд дақиқа - хеле.
7. Агар шумо хоб рафтанро давом диҳед, беҳтар аст, ки истодагарӣ кунед
Аз як тараф ба тарафҳо рӯ ба рӯ мешавед, шумо танҳо азият мекашед ва худро азоб медиҳед. Ин нӯшокӣ шуморо аз осеби наҷот намебарад, аз ин рӯ хоб нарафтааст. Барои баъзе сабабҳо, ҷисм ба истироҳат намерасад, то он даме, ки фаъол бошад, беҳтар аст. Пур кунед, китоб хонед, мусиқиро гӯш кунед. Оё хушбахт аст, аммо оромона. Баъзеҳо дар вақти нофаҳмиҳо ҷамъоварии худро ҷамъ мекунанд, касе як порчаеро ба амал меорад - онҳо мегӯянд, ки барои истироҳат кӯмак мерасонад. Ва орзу аз ҷониби худ, ва дар як ёддошт мусбат аст.
8. Оё Doa
Чунин машқҳо барои харҷ кардани нерӯи ҷисмонӣ ва дар айни замон осоиштагиро кӯмак мекунанд. Барои кофтукови 45 дақиқа дар як рӯз машғул шудан кофӣ аст. Аммо ин як усули яквақта нест, вале аз ҷониби бисёриҳо самаранок ва санҷида мешавад.
9. Ҳунарманд ва тренинг
Чун таҷриба нишон медиҳад, варзиш дар нимсолаи дуюми рӯз ва дар шоми офтоб ба системаҳои асаб таъсир мерасонад ва шабона оромона хобед. Баъзан организм баъзан «шикаста» мешавад, то ки худи худаш барқароркунӣ дар шакли оромии орому оромро талаб кунад.
10. Барои ним соат пеш аз хоб мусиқӣ ором
Тактика, ки шумо хоб меафтед, ва хоби шумо дертар аз он, ки шумо дар хомӯшии хоб хобед, давом мекунад. Ин исбот шудааст, гарчанде ки комилан дуруст нест. Ин як кӯшиш аст.
11. Ҷинс
Ин мумкин аст, ки дорухои беҳтарин барои хоби хуб бошад. Гомҳо аз хушнудӣ ё эндофризм, ки дар бадани бадан бо меҳрубонӣ истеҳсол мешаванд, шиддатнокиро осон мекунанд, истироҳат мекунанд ва барои хоб рафтан кӯмак мекунанд.
12. Худро дар давоми рӯз таъмин кунед
Дар айни замон бархезед, мунтазам бихӯред, ба варзиш машғул шавед, барои роҳ рафтан. Аммо аз тарси аз паси таом хӯрдан ё дар шомҳои аввал будан, гиред. Ҳамин тавр, бадан ба "шабона" меояд, ки он шаб вақти хоб аст.
13. Як шабе чой гармии нӯшокӣ бинӯшед
Ҳатто тарроҳҳои махсуси оромии ороишӣ вуҷуд дорад (масалан, бо melissa, наъма ё thyme). Онҳо на танҳо ҳамчун hypnotic табиӣ, балки дар мазмуни маводи ғизоӣ арзишманданд. Чой чой хеле болаззат аст ва бешубҳа касе аз осебпазир наҷот хоҳад ёфт. Он метавонад (ва бояд) кӯдаконе, ки ҳатто хурдтар аст, бинӯшанд. Танҳо он беҳтар нест, ки илова кардани шакар - аз ин рӯ фоидаҳо зиёдтар хоҳанд буд.