Ҳар як духтар духтарро медонад, ки аз ҳама чизи вазнини вазнин дар ғилоф ва латукӯб вазнин аст. Аз ин рӯ, ҳатто парҳезҳои шадиди сахт баъзан натиҷаҳои дилхоҳ дода наметавонанд. Барои он ки дар ин соҳа вазнинии вазнин ба даст орад, он бисёр саъю кӯшиш мекунад. Чун қоида, танҳо парҳези кофӣ нест, шумо бояд дар машқҳои ҷисмонӣ иштирок кунед. Бо вуҷуди ин, табибон то ҳол парҳез мекунанд, ки парҳез ва тухмро аз ҳад зиёд иловаҳоро дастгирӣ кунанд.
Эҳтимол, ҳар яки мо фикр мекардем, ки чаро дар минтақаи лӯхтакҳо ва калисоҳое, Хатогии ҳамаи ин боиси стресс, тарзи либоспӯшӣ ва ғизоҳои баландсифат мебошад. Ҳамаи ин омилҳо на танҳо ба таъсири манфии таъсири мо таъсир мерасонанд, балки дар ҳолати пӯсти мо, он садақа мешавад ва ба фишори он монеъ мешавад.
Мозраза мехоҳад, ки қайд кунад, ки вазнҳои вазнин дар пӯст ва калисо бо кӯмаки танҳо як парҳезӣ кор намекунад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки парҳезро бо машқҳои махсуси ҷисмонӣ, инчунин бо косметикаи гуногун (чархҳо, заиф кардани маҳсулоти ва монанди) тавсия дода шавад. Танҳо як роҳи муттаҳид метавонад ба шумо ба натиҷаҳои дилхоҳ кӯмак расонад.
Самарқанд барои hips
Қоидаҳои асосии чунин парҳез инҳоянд: на зиёда аз 25 грамм маҳсулоти ғизоӣ дар як рӯз. Чунин парҳез барои онҳое, ки соҳибони як нишонаи нокашаванда мебошанд, беҳтарин аст. Барои бадани худ ба таври оддӣ, шумо аз маҳсулоти парҳези худ пурра бартараф хоҳед кард: гӯшти равған, равған, сметана, помидор, яхмос, ширин ва орд, шоколад ва хӯрокҳои равғанӣ.
Барои сетмаммаҳо барои сатилҳои шумо Iberader, шумо бояд ба парҳези ҳаррӯзаи худ чунин маҳсулоти зеринро илова кунед: меваи хушк ва меваву сабзавот, сабзавот, баҳр, мӯи ва сабзавот, нон аз гандум, нахўд, ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳо, биринҷ, гӯшти пӯст. Тавре ки аллакай дар боло зикр шуд, барои ноил шудан ба натиҷаҳои зуд, ғизои зарурӣ бояд бо фаъолияти ҷисмонӣ ҳамроҳ карда шавад. Агар шумо дар толори варзишӣ ошно набошед, шумо метавонед рақсед, skate, дар шиноварӣ, аэробика ба қайд гиред ё танҳо дар хона дар резиши садақа истироҳат кунед.
Агар шумо хоҳед, ки аз садои иловагӣ на танҳо аз майдони лӯлаҳо ва лифофаҳо, балки ба буттаҳо диққат диҳед, пас чунин парҳез ба шумо комилан мувофиқ аст. Чунин парҳезӣ барои чанд рӯз ба рақами шумо шадидтар хоҳад кард, ва шумо метавонед натиҷаҳои аз он баҳравар шавед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки бо чунин парҳезӣ шумо ба гуруснагӣ нахоҳед шуд. Принсипи парҳезӣ дар асоси он, ки рӯзе, ки шумо наметавонед зиёда аз 1200 калорияро бихӯред. Барои аз даст додани вазни шумо, шумо бояд аз шакл, пухта ва равғанҳои ширӣ, маҳсулоти орд аз парҳези худ дур кунед. Илова бар ин, як рӯз бояд як ва як ним литр омехта бинӯшад: чойҳои гулхонаӣ, чойи сабз, афшураҳо, ва албатта, оби тоза.
Тақрибан парҳези самаранок
Рӯзи якум:
- Наҳорӣ: як шиша аз 1% кефир ё йогурт (ягон иловагиҳо), нусхаи нон сиёҳ бо помидор ва ягон мева.
- Хӯроки: 200 г мурғи судак бе пӯст, як хӯриш сабзавот бо шарбати лимӯ ва як пиёла қаҳва / чой.
- Рӯзи дигар: 200-250 грамм сабзавот (помидор, гулкарам, лӯбиё), себ якбора ва 100 мл шароби хушк.
- Наҳорӣ: 150 грамм хӯриш, 25 грамм пиллаҳои соф, 25 грамм нон сиёҳ ва як пиёла қаҳва / чой.
- Хӯриш: 50 грамм нон бо равған, 50 грамм панир ва як мева.
- Хӯриш: 200 грамм сабзавот (помидор, гулкарам ва лӯбиё), 200 грамм ғалладона ва 150 мл шароб хушк.
Чунин парҳезӣ имкон медиҳад, ки ҳар ҳафта ду ё се килограммро аз даст диҳед. Аммо, дар хотир доред, ки он як қатор парҳезҳои сахтро дар назар дорад, бинобар ин, дар давоми чунин парҳез, тавсия дода мешавад, ки ба полвитаминҳо нӯшонида шавад, то ки организми тамоми витаминҳо ва унсурҳои зарурӣ гирад.
"Гӯшҳои" бурида
Беҳтар аст, ки хӯрокро барои пойафзол дар мавсими талха ва харбуза гузаронем. Парҳези парпеч барои беҳбудии ҳаҷми мувофиқ мувофиқ аст. Карбогон на танҳо ба талафоти калкулак ва каллаҳо мусоидат мекунад, балки инчунин аз моеъи барзиёд барҳам хӯрданро аз байн мебарад ва плостикиро бартараф мекунад. Бо шарофати ин, пӯстатон тақвият меёбад.
Харкуз, мисли тарбуз, як маҳсулоти хеле арзишманд аст. Ин хеле болаззат ва дорои хосиятҳои табобати аст. Мела инчунин аз тарафи бадан ғарқ карда шуда, ба организмҳо партофта мешавад, ин як имкон дорад хуб аст ва хуб аст, ки ҷарроҳиро пешгирӣ мекунад. Аз ин рӯ, тарбуз ва харбуза хом хеле самаранок аст.
Бо вуҷуди ин, пеш аз он ки шумо оғоз аз дастҳои «гӯшҳо» дар чархҳо, шумо бояд аз қаҳва, шоколад, равған ва равған аз хӯроки худ дур кунед. Шумо метавонед мева ва сабзавотеро, ки сабз доранд, бихӯред: бод, салат, бодиринг, қаламфури, карам, avocados, себ, zucchini, parsley, лӯбиё ва дигарон. Илова ба ин маҳсулот, шумо бояд дар як рӯз як ним картошка ё харбуза бихӯред. Ин қисм бояд ба се ё чор хӯрок тақсим карда шавад.
Вале, сарфи назар аз он, ки ба хӯрдани меваҳо ва сабзавот сабзавот иҷозат дода мешавад, аз ангурҳои сабз ва нахўд бояд партофта шавад. Аммо дар парҳези ҳафтааи шумо, илова бар меваҳои ва сабзавот, шумо бояд фақат яке аз хӯрокҳои зеринро талаб кунед:
- 50 грамм гиёҳҳои шоколад, як шиша ордии хӯрок ва як қисми хӯришҳои омехта;
- 150 грамм ҳар гуна занбурўѓњое, ки дар сабзавот пухта, як қисми салат омехта ва як картошка картошка;
- ду дона лакт бо помидор ва ду tablespoons аз нахлҳои пухта.
Ииопат, якто аст. Шумо наметавонед аз «гӯшҳо» танҳо бо кӯмаки парҳезиҳо халос шавед. Миқдори махсуси машқҳо лозим аст. Хушбахтона, барои гирифтани чунин маҷмӯи машқҳо хеле содда аст.
Аз нуқтаи назари ғизои ғизоӣ талафоти хуби вазнин
Ғизоҳо фикр мекунанд, ки хӯроки самарабахш барои пойҳо бояд бошад:
- Натиҷа бояд мутавозин бошад ва миқдори ками маҳсулоти ширӣ ва фарбеҳро кам кунад, равғани растанӣ, мева, сабзавот ва ғалладонагиҳо. Илова бар ин, дар чунин парҳез, ба истиснои се хӯрокаи асосӣ, бояд се хӯрокхӯрӣ бошад.
- Ғизо бояд танҳо аз маҳсулоти табиӣ иборат бошад, ки дорои консерваҳо нест. Пас, ин парҳез бояд бомазза шавад, то ки шумо аз шикастан канорагирӣ кунед.
- Дар парҳези шумо бояд протеинҳои кофӣ диҳанд, зеро онҳо дар ҷисми мо нақши муҳим доранд: онҳо барои кори мағзи ва метоболис, барои ҳолати пӯст ва мӯи, раванди талафоти вазн ва ғайра масъуланд.
- Духтарон бояд дар як рўз 1200 калорияро истеъмол кунанд. Кам кардани ҳосарҳо ба пастшавии шиддатнокии метаболизм оварда мерасонад ва ин ба афзоиши вазни бениҳоят бузургтар мусоидат мекунад.
- Ғизо бояд миқдори кофии нахи ва витаминҳоро дар бар гирад.
- Ғизо бояд ҳадди аққал фарбеҳро дошта бошад, аммо шумо наметавонед аз равған аз парҳези худ пурра тоза кунед, зеро онҳо барои ҷисми мо нақши муҳим мебозанд. Ва дар парҳез бояд ҳамчун равған сабзавот, ва равған аз пайдоиши ҳайвонот бошад.
- Ҳар кадом аз шумо, ки шумо мехӯред, хӯрок мехӯред, ба шумо бояд на камтар аз ним литр об нӯшед. Барои мўътадил шудани раванди ҳозима ва суръатбахшии метаболизм, ним соат пеш аз хӯрок, як шиша оби сафед бинӯшед (шумо метавонед шарбати лимӯ илова кунед).
- Ҳар як парҳез бояд аз машқҳои ҷисмонӣ ё ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ тамошо кунад: рақс, аэробика, шиноварӣ, тез-тезҳо ва ғайра.