Дар ҷадвали хӯрок бихӯред
Ҳар рӯз ба парҳезӣ парҳез кунед, ва дере нагузашта ҷисми шуморо ғизо медиҳад, то ғизоеро, ки дар вақти ғуссаро интизор аст, то даме, Ва баъд аз ҳама, ғизоҳои напардозида аксаран калорияҳои баланд ва дорои шакар мебошанд. Дар як рӯз бе парҳез, танҳо як табақ иҷозат дода мешавад. Ин "нуқта" дар бисёр барномаҳои вазнини талафот муқаррар карда мешавад: рӯз, вақте ки шумо метавонед хӯрок мехӯред. Аммо он на танҳо хуб, балки низ мушкилоти парҳезҳо, зеро, аввал, он метавонад якҷоя ҳазорҳо (ҳа, ҳазорҳо)! Калорияҳои иловагӣ. Ва сониян, пас аз он ки ба роҳи дуруст баргардад, осон нест. Пас, ба ҷои оромии рӯз, пеш аз он ки нақша кунед ва аз он баҳравар шавед, зеро ин тавр шумо метавонед бо калорияҳо фарқ кунед. Дар бораи макарон ва бозича аз орд сафед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки онҳое, ки бисёр ғалладонагиҳо мехӯранд, дар шикам кам ҳастанд (дар куҷо низ метавонанд cellulite бошанд), ҳатто дар муқоиса бо онҳое, ки ғизои хурди карбогидратро мехӯранд. Ба онҳо маъқул диҳед, хусусан имрӯзҳо дар фурӯш ёфтани онҳо душвор нест.
Ҳар як хӯрок як ба як бичашонояд
Ба пластикаи хӯрокҳои гуногуни хӯрокхӯрӣ ва хушбӯйҳои гуногун, шумо истеҳсоли ҳашароти истеъмоли машруботро фаъол сохтаед, онҳо шуморо ба хӯрокхӯрӣ намебаранд, зеро ҳеҷ сабабе намебинанд. Ба ҷои ин, хӯроки оддӣ бо мазза, ки шумо мехоҳед таъкид кунед. Истеҳсоли хушсифат ба монанди қаламфури сурх, папума, пӯлоди хокистарӣ - ҳама чизҳое, ки дар capsaicin мавҷуданд, моддае, ки ҳисси фишорро зиёд мекунад ва ба шумо имконият медиҳад, ки зуд зуд бихӯред. Оё хӯрокҳои ҷолибу хушбӯй намехӯред? Кӯшиш кунед, ки заҳкаш, мурғ, туршӣ.
Муҳаббатро фарбеҳ!
Ба назар чунин мерасад, ки ин маънои муқоисаи умумиро дорад? Аммо барои ба даст овардани фарбеҳ аз либос, шумо бояд ба фобби пеш аз хӯрокҳо, ки дорои равғанҳои солим, монанди чормағз, тухмҳо, avocados бартараф карда шаванд. Онҳо ғизои хушбӯйро медиҳанд, ҳисси қаноатмандии ғизоро медиҳад ва дар ниҳоят ба даст овардани вазни зиёдатӣ (ва cellulite) халос. Хусусияти асосии он аст, ки онҳо танҳо ба сифати илова ба табақ истифода мешаванд. Зард кардани сандуқи avocado mashed бо spoon ё меандешанд, ки миқдори тухмии ба хӯриш.
Бо snack оғоз кунед
Мувофиқи тадқиқот, пеш аз хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрӣ азият мекашед, шумо дар хӯрокворӣ камтар истеъмол мекунед. Бо яке аз хӯрокҳои дуруст дар 100 ккал сар карда, сипас ба хӯрок рафта, хӯрокро бо тартиботи зерин истеъмол кунед. Сабзавоти якум (ки бояд нисфи қисми шумо бошад), сипас маҳсулоти сафеда ва ниҳоят, тамоми карбогидратҳо-гандум. Пеш аз хӯрдани сабзавот шумо аз сабаби мундариҷаи нахи қаннодӣ шуморо қонеъ хоҳед кард. Ва азбаски бисёре вуҷуд доранд, мағзи сар парвариш хоҳад кард ва бо он қаноатмандӣ хоҳад кард. Ва вақте ки шумо ба ғизои ғизоии карбогидрат меравед, шумо омода хоҳед кард, ки дар муддати кӯтоҳ.
Барои як рӯз дар як ҳафта, як гиёҳхор бошед
Таҳқиқот нишон доданд, ки қаҳрамонони гўшт тақрибан 27% эҳтимолан фарбеҳ ва 33% бештар эҳтимол ба фарбеҳ (фарбеҳтарини хавфнок, ки хавфи бемории дилро зиёд мекунад) эҳтимол дорад. Илова бар ин, "гӯшт бихӯред" дар як рӯз бештар аз 700 ккал истеъмол мекунад.
Қудрати худро ба даст оред
Корҳои омӯзишӣ мӯъҷиза! Ва дар робита ба хӯрдани солим низ! Ҳар боре, ки шумо худатон кӯшиш карда истодаед ва аз хӯрдани хӯроки худ чизе намехӯред, шумо «муҳофизат» -ро тақвият медиҳед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба васвасаҳо муқобилат кунед.
Мастакҳо барои 100 ккал:
- Лӯбҳои сабз. 1/2 косаи лӯлаи steamed бо сирко шароби шаробро пошед.
- Нанги пӯст. Мавсими як пиёла пухта бе равған бо равған бо ќаламфури хоки тару тоза.
- Хӯриш бодирингҳои холиси. Резед як пиёла бодиринг бурида ба омехтаи 2 tsp. равғани зайтун ва 3 tsp. сирко шароб.
- Йогурт бо буттамева. Иловаи 1/2 пиёлаҳои буттамева ва 1/4 tsp. дорчин ба 1/2 пиёла йогурти табиӣ.