Ғизо, ки дорои магний аст

Чаро шумо бояд дар бораи миқдори ғизоҳои ғизоӣ медонед?
Бо норасоии магний, як қатор пататҳо дар як шахс инкишоф меёбад. Мо метавонем аломатҳои асосии зеринро фаромӯш кунем:
- вайроншавии системаи дилу ранг;
- Давлати депрессия, ки бо камшавии тамаркузи диққат ва хотира, хастагӣ, саратон, саратон;
- мушакҳои мушакҳо ва крамҳо;
- аз даст додани иштиҳо, дилбеҳузурӣ, бунафш, қабзҳои тағйирёбии қабзҳо.

Норасоии шадиди магний хеле кам аст, вале каме каме дар мундариҷаи он дар организм паҳн мешавад. Дар аксар ҳолатҳо дар минтақаи хатарҳо занон ва занони ҳомиладорӣ дар давраи пиронсолӣ, одамони пиронсолон, беморони дорои бемориҳои зиёд ва мастакҳо мебошанд. Аз он ҷумла дар маҳсулоти ғизои парҳезӣ, ки дар он мавҷуд аст, шумо метавонед сатҳи ҳаррӯзаи ин элементро, ҳатто бо афзоиши талабот пурра таъмин намоед.

Кадом хӯрокҳо магний дорад?

Миқдори зиёди ин унсурҳо дар маҳсулотҳои арзон ва арзон - дар ярмаи (200 мг барои 100 грамм маҳсулот) ва дар millet (83 мг) дохил мешаванд. Бисёр он дар таркиби лӯбиё (103 мг), нахўд (88 мг), спанак (82 мг), тарбуз (224 мг), шираи хушк (119 мг), қошқо (153 мг), фабрикаҳо (172) мг).
Бо ёрии растаниҳои ҷав (46 мг) ва гандум гандум (33 мг), сиёҳати сиёҳ (31 мг), ҷуворимакка (36 мг), панир (50 мг), сабзӣ (38 мг), равған (40 мг ), шоколад (67 мг).

Мазмуни гӯшт ва гӯшти гӯшт аз инҳо иборат аст: хук - 20 мг, гиёҳ - 24 мг, харгӯш - 25 мг, ҷуворимакка - 35 мг, витамини ҳасиб - 17 мг, чой ҳасиб - 15 мг, ҳасиб - 20 мг.
Батарея дар миқдори 23 мг барои 100 грамм маҳсулот, каракати сафед - 16 мг, лаблабу - 22 мг, помидор - 20 мг, пиёз ва пиёз - 18 мг ва 14 мг рост меояд.
Миқдори нисбатан ками моддаҳо дар себ ва олам - танҳо 9 мг дар як 100 грамм маҳсулот мавҷуд аст.

Оё имконпазир аст, ки заҳролудии магнийро ба даст гиред, вақте ки он бо ғизои иловагӣ ғизо гирад?

Миқдори магний дар бадан хеле нодир аст, зеро гурдаҳо фавран аз ин элемент хориҷ карда мешаванд. Аз ин рӯ, хавфи заҳролудии магний, ҳатто бо зиёдшавии он бо ғизо ногузир аст. Чунин заҳролудшавӣ асосан бо идораи аз ҳад зиёди маъмулии маводи мухаддир дар магний ё вайрон кардани функсияи гурда мегардад.