Одамоне, ки доимо мушкилиҳо доранд, метавонанд ба ду категория тақсим карда шаванд. Аввалан, дар рӯзҳои худ, рӯз ба рӯз, ба даст овардани ҳадафҳои онҳо. Дигарон аз душворӣ метарсанд ва бо ҷиддияти вазнини вазнини ҷисмонӣ мубориза мебаранд, зеро онҳо ғалабаи худро шубҳа мекунанд. Як далели ин гуна одамон - ҷисми беҳтарин, дигараш, муҳимтар аз ҳама, эҳсоси гуруснагӣ мебошад. Як чизи гуфтан аст, ки агар шумо кӯшиш накунед, ки грантро гум накунед.
Барои фаҳмидани як марде, ки вазни хеле вазнине дорад, ки ҳеҷ гоҳ ба толори варзиш машғул нест, осон аст. Баъд аз ҳама, барои муваффақ шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ, рӯзона 10-15 дақиқа кофӣ нест, ба ғайр аз он, ки дар маркази фитнес талаботҳои зиёди молиявӣ талаб карда мешавад, хусусан, агар шумо дар барномаи инфиродӣ ва тренерони шахсӣ кор кунед. Бисёре аз одамон бо он далеле, ки дар толори варзишӣ меҳмонон метавонанд дурнамои дур аз беҳбуд ва азобро аз пажӯҳиш, ellipse ва дигар симуляторҳо дида бароянд, қатъ карда шаванд.
Тарс аз ҳама болотар аз ин бузург аст, ки одамон аз хона баромадан мехоҳанд, пеш аз харидани чиптаҳои, sandwiches ва дигар чизҳои хушсифат, дар як ҷойгоҳ ҷойгир мекунанд. Як савол вуҷуд дорад, ки чӣ гуна ба даст овардани вазни вазн, агар вақт вуҷуд надошта бошад ва хоҳиши ба варзиш машғул шуданро дорад? Дар мақолаи мо, вақте ки тамошои телевизор дар бораи баъзе усулҳои талафоти вазнин сӯҳбат мекунем.
Фикр накунед, ки вазни шумо вазнин хоҳад шуд, чун ба воситаи селу санги ҷоду, ба шумо лозим меояд, ки кӯшиш кунед. Пеш аз ҳама, шумо бояд фаҳманд, ки чизе ҳеҷ чиз рӯй намедиҳад ва ба шумо лозим меояд, ки сустшавии суръатро ба даст оред.
Маслиҳатҳои муфид ва маслиҳатҳо
Хоҳиш ва талафоти ҷиддии ӯ дар бораи вазни зиёдатӣ, ҳатто дар ин ҳолат фаромӯш накунед, агар шумо ҳар шабро дар назди телевизор сарф кунед.
- Ҳангоми тамошои намоиши телевизионҳои дӯстдоштаи худ аз истироҳати бад даст кашед. Кукҳо, sandwiches, шириниҳо ва chips. Ҳамаи ин маҳсулот дорои бисёр калорияҳо мебошанд, ки дар шабонарӯз хӯрок мехӯранд, онҳо ҳатман ба пасандозҳои фарбеҳ мебаранд. Агар шумо метавонед хоҳиши пошидани чизе ба даст оред, сипас ҳамчун хӯрокхӯрӣ, мева ва сабзавотро интихоб кунед. Умуман, беҳтар аст, ки тарзи истеъмоли пеш аз тирезаро рад кунед, чунки шумо якчанд маротиба зиёдтар аз эҳтиёҷоти ҷисмонӣ барои кори муқаррарӣ хӯред.
- Ҳангоми тамошои филмҳо ва намоишҳои телевизионӣ ҳунарҳои гуногунро бисанҷед. Шумо метавонед пойҳои худро суст кунед, сутунро баста кунед, саратон сар кунед ё ҳаракати давраро бо дасти худ кунед. Олимон исбот карданд, ки бо амалҳои гуногун иштирок мекунанд, аммо дар ҳоле, ки дар ҷойи нишаст нишастан мумкин аст, ки тақрибан 350 калорияро аз даст диҳед.
- Агар шумо бори аввал ба вазни зиён нарафта бошед, пас боварӣ доред, ки дар хона баъзе намуди симулятор вуҷуд дорад, масалан, велосипед ё триллион. Бигзор онҳо ба мисли хандон рафтор кунанд. Бе душворӣ шумо метавонед иваз кунед ва филмро бипӯшед, аммо бо ин бадани шумо бо функсияҳои иловагӣ мубориза мебарад.
- Худро иқрор накунед, ки хонаи шумо дорои таҷҳизоти варзишӣ нест. Ҳатто дар хонаҳои хурдтарин метавонанд ба рақамҳо, ранг ё хоб мувофиқат кунанд.
Дар вақти шикастани тиҷорат, ки моро бо шириниҳо, шоколадҳо, пӯчокорон ва пиво мепошанд, бисёре аз мо барои хӯрок хӯрдани чизҳои нӯшокӣ, чӯбро аз яхдон берун мебарорем ва боз дар болои девор баромада истодаем. Мо интихоби алтернативаи солимро, ки метавонад боиси аз даст додани вазни зиёдатӣ гардад, пешниҳод кунад.
Дар ин ҷо як чанд машқҳои оддӣ, татбиқи он дар давоми реклама, ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед.
- Дар рабте барои 2 дақиқа гузоред. Дар маҷмӯъ барои 4 равзанаи зарурӣ зарур аст, ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз 111 калорияҳо халос кунед.
- Пеш аз он ки шумо дар косаи дӯстдоштаи худ нишастед, якчанд сонияро баданатонро дуруст кунед. Теппаҳо бояд 10 см аз сатҳи дилхоҳии кафшер бошад. Як дақиқа дар ин вазифа ба ман иҷозат диҳед, то ман нишастанам. Таҷҳизоти мазкурро дар 4 дастгоҳ такрор кунед, ки аз 80 калория гузаштааст.
- Заминро бардоред, пойҳои худро баланд кунед, дараҷаи 90 дараҷа кашед, онҳоро дар чунин макон барои 5 дақиқа тарк кунед, бигӯед, ки 50 дақиқа ғизо диҳед.
- Барои як дақиқа як муддат дастҳои худро ба ҳаракат дароваред. 2 адад таъин кунед ва 20 калорияро аз даст медиҳед.
- Ҳангоми тамошои намоиш ё конфронс, тамошо на ҳамеша дар болои девор, дар кӯчаҳои хурд ҷойгир кунед ё дар атрофи роҳ ҷойгир шавед. Ин амал аз шумо 150 килограм маҳсуб мешавад.
- Ба диққат диққат диҳед. Танҳо 5 дақиқа нишастгоҳ шуморо аз 100 калория наҷот медиҳад. Ҳангоми нишастҳо, на танҳо пасандозҳои фарбеҳро сӯхтанд, балки мушакҳои болтҳо ва рангҳо низ қавитар мегарданд.
Тавре ки шумо мебинед, маслиҳат хеле оддӣ мебошад, вале хеле самаранок аст. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои орзуҳои шумо лозим аст, ки тазодро бартараф созед ва рӯзҳои сарвариро бори дигар зиёд кунед. Агар машқҳо одати табдил шуданро дошта бошанд, пас зудтар аз дӯстон ва ҳамшираҳои худ шумо дар намуди зоҳирии худ сухан меронед ва эҳтимолияти табобати мӯъҷизаро, ки шумо мегиред.