Баъд аз ин машқҳо шумо бешубҳа вазнин хоҳад шуд! Тайёр кардани равғанӣ # 1

"Чӣ гуна ман мехоҳам, ки пӯсти хурдтар ва қобилияти қатъӣ дошта бошам. Ва инчунин ин равғанро аз шикам дур кунед ва дастҳои худро бияфканед ... Чаро ман наметавонам аз cellulite халос "? Овозаҳо Дар бораи тағйир додани якчанд қисмҳои тасвири чанд вақт фикр мекунем, аммо дар охири мо як қабати заҳролудшавӣ заҳролуд ё натиҷаҳои нодирро мегирем? Ҳама медонанд, ки шумо чӣ лозимед! Тренинги пурқувват кардани равғании "Тӯфони 8-ум барои ҷисми ҷинсӣ" дар ҳақиқат ба таври комил тағйир меёбад. Биёед бубинем? :)

Хатои фалокатоваре, ки аксари одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, танҳо як қисми ҷисми диққат дода мешаванд. Масалан, ба меъда "шумо лозим аст, ки ба таври фаврӣ пахш кунед", дар натиҷа мо ба косаи пурқуввате, ки бо равғани хуб фаро гирифта мешавад, ба даст меорем. Дуюм: Ман тасмим гирифтам, ки асбобро ба даст гирам, аммо мушкилот бо cellulite вуҷуд дорад. Ман ба мушакҳои gluteal ба ҳолати шириниҳои сахт тоб меовард ва селулятсияҳо боқӣ монданд ё бадтар шуданд. "Дар куҷо нодуруст буд? Чаро ман вазни худро гум накардаам? Варзиш ман нестам! : »Агар ҳатто агар шумо ҳадафи ғизои вазнинро дошта бошед, пас ба шумо лозим аст, ки машқҳои равғанпазиро талаб кунед. Аз онҳо, хуб, шумо намефаҳмед, ки шумо ҳамчун як axiom ва пешакӣ барои кор дар ҷисми харобкунанда!

Беҳтарин машқҳо барои талафи вазни хона

1. Боре - як Бурпе

Таҷҳизоти аз ҳама вазнин ва самарабахш барои тамоми бадан. Чӣ кор мекунад:

• Пахш кунед
• Бозгашт
• Тиҷоратҳо
• Масоҳат
• Гушт
• Caviar
• Тӯрҳо
• Роҳҳо
• Бадан тамоми

Таҷҳизоти муқаррарӣ:

1. Қатъи ҷойи кор бо диққати хуб. Қатъи нисбатан устуворро интихоб кунед.
2. Мо бозгашт ба мавқеи ҳавопаймоӣ.
3. Мо як бор бастаем.
4. Мо дараҷаи ба монанди сақфҳо - зонуҳо дар зери сандуқи ташаккулёбӣ мебошем.
5. Мо ба боло партофта истодаем.
6. Мо такрор мекунем.

Ҳамаи амалҳо як амалияи мураккаб мебошанд. Бо давомнокии доимӣ, бидуни истисно дар байни пошхӯрӣ ва истироҳат. 10-20 маротиба такрор кунед. Техникаи соддагардонидашуда : пиёдагардонро кашед. Дарҳол пас аз баргаштани садақа, пойҳои худро ба сандуқи худ кашед ва барпо кунед. На камтар аз 15 маротиба.

2. Лигаи Push-UP Пӯшиши яккаса

Роҳи бузурги кор ба гурӯҳи мушакҳои баҳрӣ. Далел накунед, ки ба шумо лозим аст, ки худро пахш кунед. Кӯшиш кунед - ин амалан осон аст! :)

Чӣ кор мекунад:

• Гурӯҳи мушакҳои Deltoid
• Trapezium
• Бозгашт
• Тӯрҳо

Таҷҳизоти муқаррарӣ:

1. Масъалаи "doge down".
2. Мо як садақаро аз ҳад зиёд баланд мекунем.
3. 10 дақиқа бо суръат бо пои чап кунед.
4. Мо пойро тағйир медиҳем ва 10 маротиба дигарро ғелондаем.

Техникаи содда : мо бо усули бефосила машғул ҳастем, ё аллакай "мо маҷбур шудем, ки бо пойафзоли баргашта такрор карда шуд - фишор баровардан - иваз кардани пойро". 20 маротиба.

3. Дар нимпайкараи нимбараҳшавӣ бо дандонҳои даст баста, Ҷузъҳо пӯшед

Соддатарин машқ барои сӯзондани фарбеҳ дар тамоми бадан + cardio. Чӣ кор мекунад:

• Даст аз ангушт ба даст
• Бозгашт
• Пахш кунед
• Роҳҳо
• Соҳаи дохилии ронҳо
• Бадан тамоми

Таҷҳизоти муқаррарӣ:

1. Мо мавқеи T-ро қабул мекунем. Ҳайвонҳо дар як тараф дар як сатр, пойҳои каме аз дӯконҳо, палмҳо пеш мераванд.
2. Мо пахтакориро дар пеши худамон месозем, мо каме пой истодаем, ки якҷоя дар зонуҳо каме тира мекунем.
3. Мо ба мавқеи T-баргаштем.

Мо боварӣ дорем, ки дасти шумо ҳамеша дар як сатр аст - на камтар аз поён ва на болотар. Мо 25 маротиба дар суръати муқаррарӣ ва 20 маротиба дар тезтар суръат.

4. Дар ҳамла ба бомуваффақият гузаштан

Вазни қавӣ дар тамоми бадан, гову гӯсфандон. Қолинҳои такрорӣ таъмин карда мешаванд! Чӣ кор мекунад :

• Тӯрҳо
• Роҳҳо
• Такрори поён
• Бозгашт ба поён
• Бадан тамоми

Таҷҳизоти муқаррарӣ:

• Мавқеи кӯҳна бо пои пайкари пушти дар зону.
• Мо пойҳои худро дар ҷои аввал иваз мекунем.

Боварӣ ҳосил кунед, ки ангуштони пои рост ва зону дар кунҷи 90 дараҷа нигоҳ дошта шавад. Санг бояд берун аз сӯзан гузорад! Дар давоми дагонӣ, пои ақиб бар зидди ангушт баста мешавад. Санг ба ошёнаи худ намерасад. 15-20 маротиба такрор кунед.

5. Нишондиҳандаҳо бо дасти баланд

Қатъи классикӣ, аз ҷониби дасти баланд мураккаб мешавад. Бо шарофати ин амал, ҳамаи пуштҳо ва дасти онҳо ба таври расмӣ ҷалб шудаанд. Ғафсии иловагӣ дар ғавғо ва hips.

Чӣ кор мекунад:

• Роҳҳо
• Тӯрҳо
• Бештар: пушт, ақаллан, дасти, пахш

Таҷҳизоти муқаррарӣ:

1. Мавқеи ҷойгиршавӣ, дастӣ дар болои як сатр бо сарлавҳа.
2. Мо пӯшида будем.
3. Мо ба бозгашт ва. Н.

25 маротиба такрор кунед.

6. Ҷӯраҳои васеи шамолкашӣ

Лавозимоти омехта бо вазни статикӣ ва фаъол. Ӯ дар пушташ ва пойҳои ӯ хуб кор мекунад. Чӣ кор мекунад:

• Бозгашт
• Пахш кунед
• Тӯрҳо
• Роҳҳо
• Passive: гурӯҳи мушакҳои болға

Таҷҳизоти муқаррарӣ:

1. Мавқеи чапи рости рост.
2. Мо қабл аз он, ки пойафзолро ба палм раво намемонем.
3. Мо пойҳои худро аз сар гузаронидем. Пойгоҳи дуруст бар зидди пӯсти рост.

Муҳим нест, ки роҳро роҳ надиҳед ва ҳангоми пошидани пойҳои пештара пешгирӣ кунед. Либосҳои худро дар истироҳат нигоҳ доред, танҳо танаи ва пойҳои кор. 30 маротиба такрор кунед.

7. Яке аз дасти якбора рӯй медиҳад

Омӯзиши давраҳои ниҳоӣ барои рушди мушакҳои банд ва матбуот. Чӣ кор мекунад:

• Loin
• Тугмачаи рост ва чап
• Насос: Ҳаво

Таҷҳизоти муқаррарӣ:

1. Ҷойгиркунии мавқҳо бо диққат ба як тараф ва паҳн кардани пойҳои паҳнои паҳлӯҳо.
2. Мо як тарафро дар як тараф ба як тараф кашида, ба сандуқе ба сандуқ такя мекунем.
3. Мо ба ҷои оғози баргаштем. 15 маротиба.
4. Мо дасти худро тағйир медиҳем ва 15 бор такрор мекунем.

Боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳо дар пойафзоли варзишӣ, ё барфпӯшро дар пӯшиши ғайримоддӣ барои фитнес истифода баред. Ё баръакс дар линолеум. Роҳи дастгирӣ набояд бурида шавад!

8. Мисли як тилло

Эҳсоси стрессро аз сутунмӯҳлат меафзояд. Вариант аз як хурдтар пеш аз такрор кардани давра аз курсии сӯхтагӣ. Чӣ кор мекунад:

• Решаи мушакҳои пушти сар, гардан
• Стрессҳо дароз карда шудаанд

Таҷҳизоти муқаррарӣ:

1. Мо дар канори хобгоҳ нишастем, пойҳои худро ба худамон равона мекунем ва бо дасти мо як зарф бизанем.
2. Дафъаи давр, ки мо мисли як тилло бармегардем.
3. Мо ба мавқеи ибтидоӣ бо ҷилди хурде бармегардем. Дастҳо пои ростро пахш намекунанд.

Мо пеш аз иҷрои маҷмӯъ маслиҳат медиҳем, ки ҳар як функсияро алоҳида ҷудо кунем, то ки оянда дар оянда нест. Давомнокии машқҳоро аз аввал то 2-4 маротиба такрор кунед. Агар шумо шурӯъ кунед, ду давраро бо 3 дақиқа истироҳат кунед. Шумораи такрорӣ бояд иҷро шавад! Барои ба даст овардани вазни, ҳар рӯз ё ҳар рӯз дигар кор кунед. Буклетро аз 15 намуди машқ барои гулчанбарангези аҷиб ! Оё шумо бештар аз ин машқҳо мехоҳед? Дар шарҳҳо менависед!