Оё шумо ягон бор дар бораи Арнолд Кегел шунидаед? Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки дар бораи он бештар маълумот гиред, зеро ин олимон (дар якҷоягӣ бо гинеколог) ба машқҳои мӯъҷизавӣ барои муоширати мусиқиҳои занона табдил ёфтанд.
Чӣ гуна ба машқҳои Kegel барои занон дар хона машғул шавед
Сабабҳои гуногун вуҷуд доранд, ки асосан занон ба машқҳои Kegel машғуланд. Чунин сабабҳо аксар вақт инҳоянд: сустшавии мусиқии қабатҳои болоии пӯсти заиф, ва дар натиҷа заҳролудшавии бесамар. Ҳангоми ҳомиладорӣ, бачадон ё ҳомила метавонад дар фабрикаи вазнин ба назар расад. Вақтҳое, ки пеш аз таваллуд ба зан таваллуд мекунанд, хеле вазнин аст. Дар мақолаи шумо, мо дар бораи он ки чӣ гуна мушкилотро барои мустаҳкам кардани мушакҳои заҳрдорӣ ва чӣ гуна дуруст кор кардан дар машқҳои Kegel дар хона нақл кунед.
Тренингҳои Kegel барои занони ҳабсхона
Мошинҳои осебпазири ҷигар боиси возеҳи изтирорӣ дар занон мегардад. Масъалаи ҳомиладории пешобӣ ба монанди қоида, дар нисфи занони аҳолӣ рух медиҳад.
Агар шумо ин проблемаро дидед, шумо бояд ба мутахассиси мутахассис муроҷиат кунед, аммо шумо инчунин метавонед оҳанги мусиқии perinealро дар хона таҳким диҳед. Иҷрои мунтазами маҷмааи омӯзишии Kegel, ки аз 5 оддӣ, вале машқҳои хеле самаранок иборат аст, ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои ҳамшафати ширеши корӣ дуруст кор карда тавонед. Барои амалӣ намудани машқҳои Kegel барои занон, ки ба мустаҳкам намудани мушакҳои заҳкаш кӯмак мекунад, як кандани хурд лозим хоҳад шуд.
1 Қувел Кшел : Худро дар коса ҷойгир кунед, пушти сар кунед. Микроскопҳо бояд ҳадди ақал тарҳрезӣ шаванд, ва ҷомаи рост ба қабат пахш карда мешавад. Мушкҳои шикам низ бояд toned нигоҳ дошта шавад. Оғози истилоҳ: дар сулфаи пӯст ба 90 дараҷа баланд мешавад, дар экзафенсия мо ба пеш ҳаракат карда истодаем. Агар бесазан вуҷуд надошта бошад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки пойро баста кунед, ба монанди ballerinas. Мо ҳатман ба илҳом ва нафратангез кор мекунем. Дар бораи безараргардонии мо, дар бораи илҳом - лифофа, лифофа кунед, машқҳоро такмил диҳед. Умуман, машқҳои Kegel оид ба ҳар як поя 15-20 маротиба. Дар муддати тӯлонӣ шумо баданро таълим медиҳед, роҳҳои бештареро метавонед ба даст оред. Дар давоми тамоми машқҳо фаромӯш накунед, ки мушакҳои рости луобпардаро истифода баред. Лизинги мувофиқ ба шумо дар бораи чӣ гуна мушакҳои косметикаи косметикӣ кор мекунад.
2 Kegel exercises : Ин exercises Kegel шартномаи "slip" ном дорад. Дар ин амал, дасти даст ба даст. Роҳҳо дар зонуҳо пӯшида мешаванд. Ҳайвонҳо бояд ба қабати болоӣ эҳё шаванд. Дар бораи ваҳй - дастҳои худро аз болои болоӣ ба қабат гузоред, ва бо пои шумо (пошнаи) то косаи пур аз рост. Озмоишҳо дар оғози саршавии якчанд сония гурӯҳбандӣ карда мешаванд. Ин амалро ба ҳар ду тараф такрор кунед, то 15-20 маротиба такрор кунед. Дар ин машқ, шумо низ бояд мушакҳои пушти сар ва шикамро истифода баред. Лотин бояд дар як вазифа баста шавад. Агар тайёрии физикии шумо имкон медиҳад, шумо машқро зуд дар ҳар ду тараф иҷро карда метавонед.
3 Марҳилаи
Kegel : Иҷрои ин мушкилии маҷмӯи тамоми маҷмӯаҳо. Шумо бояд ба пойҳои худ 90 дараҷа бандед ва онҳоро баланд бардоред. Он як тобутро дар шакли курсии баландпоя рӯпӯш мекунад. Мусиқаҳои perineum шиддатноканд. Дар ваҳй, мо ба hipsҳо дар самтҳои гуногун такя менамоем, бо эҳтиётӣ мо онҳоро кам мекунем. Роҳҳои парагелиро ба ҳам монанд нигоҳ доред ва ба самтҳои гуногун роҳ надиҳед. Пур кардани hips, шумо метавонед онҳоро якчанд сония нигоҳ доред. Ин exercises 10-15 маротиба такрор кунед.
4 Фаъолияти
Kegel : Мавқеи оғозӣ ҳамон аст. Дар ин амал, мо ҳамаи методологияи пештараро такрор хоҳем кард, вале дар ин ҷо як поя устувор мемонад, дар ҳоле, ки дигар тараф гузошта мешавад. Шумо бояд эҳсос кунед, ки чӣ гуна мушакҳои пилвиз кор мекунанд.
5 Фаъолияти Kegel : Ин амал низ хеле мураккаб аст. Дар мавқеи аввалия як пояш клик аст ва дар хати рост ҷойгир аст, ки дигар рост аст ва ба болотар аз болотар табдил меёбад. Доираро бо давра, паст кардани шохро якум ба тарафи тараф, сипас каме поён диҳед, ба тарафи дигар ва то саршавии саршавии. Лими паҳншуда бояд дар ҷарроҳӣ набошад. Амплитуда аз пойафзоли таълим ва қобилияти шумо вобаста аст. Агар шумо доираҳои калонеро душвор созед, ҳаракати сангро коҳиш диҳед, дар гирди ҳавои хурд қарор гиред. Тақвимро дар ҳар ду пой 10-15 маротиба такрор кунед.
Бори дигар, мо қайд мекунем, ки ҳамаи ин машқҳо барои мушакҳои қабати болоии пӯст ва perineum заруранд. Бинобар ин, мунтазам гузаронидани маҷмааи тренингӣ на танҳо бо ҳомиладории пешоб, балки умуман барои таҳкими саломатии ҳамсарии занон самаранок мешавад.
Марҳилаи Kegel ҳангоми ҳомиладорӣ
Чуноне ки мо аллакай фаҳмидем, машқҳои Kegel барои занон дар хона ба таҳким ва toningи мушакҳои дилхоҳ мусоидат мекунанд. Мушкҳо, ки аз ҷониби Кегел тақвият ёфтаанд, дар қисмати поёнии либос мебошанд ва барои назорати ҳабси пешобдараҷаи эндокринӣ масъуланд. Ин раванд барои занони ҳомиладор хеле муҳим аст. Бо сабаби бачадои калон ва вазни кӯдак парвариш карда мешавад, ин майдони бадан дар фишор аст, ки баъзан метавонад ба заифи бадан ва мушкилоти дигар оварда расонад. Барои машқҳои Kegel, шумо бояд дурустии мушакҳо ва машқҳоро муайян кунед ва фаъолона истифода баред. Кегел чӣ гуна амал мекунад? Мо дар марҳилаҳо мегӯем.
Марҳилаи 1: Пеш аз ҳама, зарур аст, ки мушакҳои қабатҳои пиввикӣ муайян карда шаванд, ки бояд омӯзонида шаванд. Ҳангоми заҳролудӣ, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои минтақаи ппвин шиддат кунед. Далелҳои дурустии кор бо музди мағзи ҷигар, партови пешобро қатъ мекунанд. Ин аст, шумо худатон мебинед, ки чӣ гуна идора кардани равандро мебинед. Ин мушакҳо, ки бояд тавассути усули Kegel фаъол гардонида шаванд.
Марҳилаи 2: Пеш аз оғози машқҳои Kegel ба ҳоҷатхона равед. Дар муваффақият на танҳо дар бораи он, ки шумо дурустии мушакҳоро муайян кардаед, вобаста аст. Ҳамчунин бояд ҳамаи дастурҳои дурустро риоя кунед, ки яке аз он маҳбубияти шиддати пешоб аз urine аст.
Қадами 3: Баъд, ба шумо лозим аст, ки мавқеи беҳтарин пайдо кунед. Ин зебоии комплексҳои омӯзишии Kegel аст: ҳатто зани ҳомиладор метавонад онҳоро дар ҷои беҳтарин барои ӯ иҷро кунад. Ҳар чизе, ки он зан бояд дар лаҳзаи анҷом додани омӯзиш диққати диққат диҳад, - мушакҳои организмҳои хурд ва мушакҳои меъда. Дар охир бояд ҳеҷ гуна ҳолатро дар тренинг иштирок накунад.
Марҳилаи 4 : Мустаҳкам кардани мушакҳои тару тоза дар қабати болоии пӯст ва 3 сония. Сипас танаффусро кӯтоҳ кунед ва тартибро то 10 маротиба дар 3 сония такрор кунед. Агар шакли физикии шумо иҷозат диҳад, шумо метавонед сонияҳоро то 5-7 зиёд кунед. Барои боварӣ ҳосил кардани он, ки мушакҳои қабати болоии қуттиҳои шадиди онҳо дар даст нестанд, дастҳои худро ба меъдаи худ гузоред. Ӯ ҳеҷ гуна ҳаракатро анҷом надиҳад.
Қадами 5: Боварӣ ба ҳамин монанд, ки мушакҳои болоӣ дар раванди таълим иштирок намекунанд.
Шакли асосӣ ин аст, ки худро зиёдтар накунед ва ҳангоми омӯзиш нафас кашед. Дар ин ҳомила амалияи оддии амал кунед. Мустаҳкам кардани мушакҳо, зан дорои қобилияти назорати ҳомиладории эндокринӣ мебошад, ҳатто агар ҳомила ё бачадон дар лаблабуи бори гарон дошта бошад. Илова бар ин, фаъолсозии ҷунбишҳои ҷинсӣ низ дар давоми таваллуд кӯмак хоҳад кард.
Бозгашти Арнолд Кегел пас аз таваллуд
Баъд аз таваллуд, мушакҳои ошёна аз як зан овози собиқашонро гум мекунад. Ин на танҳо ҳаёти манфии нажодиро, балки вазъи умумии саломатӣ низ ба бор меорад. Бо вуҷуди ин, бисёре аз намудҳои машқҳои Kegel мавҷуданд, ки ба барқарорсозии вазифаҳои ин мушакҳо мусоидат мекунанд. Баъзе машқҳо хеле осонанд, ва дигарон омодагии физикии кам доранд. Пас аз муддати муайян, шумо метавонед дар машқҳои Kegel барои занони хона кор карда метавонед. Мустаҳкам кардани мушакҳои болоии пӯст ва муҳим аст. Бисёре аз онҳо ба онҳо муроҷиат мекунанд, ки дар бораи сифати ҷисми онҳо ғамхорӣ мекунанд. Аммо барои мустаҳкам кардани мушакҳои либосҳои хурд, барои саломатии занон хеле муҳим аст. Ин аст, ки мо ба шумо як фотожагии шӯравӣ бо яке аз комплексҳои самараноки Kegel пас аз таваллуд.
Диққат! Дар бораи кадом вақт пас аз таваллуд шумо метавонед машқҳои Kegelро оғоз кунед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед!
Контентрасҳо
Он рӯй медиҳад, ки ҳамеша зан барои иҷрои маҷмӯи Kegel имконпазир аст. Бартараф намудани ин имтиёзҳои ҷисмонӣ чӣ гуна аст?
- Шадидан ва сирояти узвҳои ҷинсии зан;
- ҷарроҳии охирин дар организмҳои певентагӣ;
- Ҳангоми хобидани дар ванна гарм иҷро накунед.
Муҳимтарин! Чун занони ҳомила, маҷмӯи Kegel дар сурати нопадидшавии пештара ё таваллуди барвақт ихтилоф вуҷуд дорад.
Дар ҳар сурат, пеш аз оғози тренинг, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, хусусан агар интиқол зудтар меояд.
Tutorials video