Мувофиқи тамаркузи дурустӣ - кафолати бехатарии бехатарии машқҳои ҷисмонӣ дар хона ё дар толор. Он метавонад, бо навгониҳо ва навозандагон таҷриба карда шавад. Гимнастикаи гармидиҳӣ метавонад ба уфуқӣ дароз карда шавад. Ҳамчунин он ба дастгирии мутобиқати як нишондиҳанда мусоидат мекунад. Тренингҳои мо бо дастурҳо дар сурат ва видео барои кӯдакони 3-5, 7-10 сол мувофиқанд. Дарсҳои муфид ба кӯдакон кӯмак мекунад, ки солимтар ва пурқувват бошанд.
Таҳкими самараноки дубора барои хонандагон дар хона - марҳила ба марҳилаи видео
Китобҳои видеоии видеоиро барои таҳким додани дугонаи хона барои хонандагони нав
Саволҳои видеофилмҳои видеоӣ аз тренерони ботаҷриба тамошо кунед, шумо метавонед фавран тренингро оғоз кунед. Гузаронидани марҳилаи қадамҳои комплексӣ ба зудӣ зудтар ба паҳлуи дарозмуддат ё транзитӣ нишастан мумкин аст. Суръати омӯзиш танҳо ба хоҳиши шахси машғул шудан, шакли физикӣ вобаста аст.Рӯйхати дуруст барои дӯкони кӯдакон барои 3-5 сол, 7-10 сол - намуна бо хабарнигори ва видео
Чӣ тавр дуруст барои тарбияи кӯдакони 3-5 сола?
Барои кӯдакон, шумо бояд машқҳоро интихоб кунед, ки бештар бозиҳои шавқовар хоҳанд шуд. Тренинги оддӣ дар кӯдакон монеа эҷод намекунад. Дар айни замон, афзоиши бештари кӯдакон аз 5 сол имкон медиҳад, ки ҳар яке аз онҳо дар як ҳафта як миқдори якдафъаина бимонанд. Барои интихоби машқҳои оддӣ барои машғулият бо кудакон ба тренерон ва модарон дарсҳои видеоӣ кӯмак хоҳанд кард. Он дорои бисёр дастурҳои муфид аст.Намунаҳои намунаҳои машқҳо барои тарбияи кӯдакони 7-10 сола
Кӯдаконе, ки аз синни 7-сола калонтар кор мекунанд, ба гимнастика бештар аз кӯдакон лозиманд. Он бо талаботе, ки барои тарғиби тарзи гузаронидани машқҳои ҷисмонӣ ва ба даст овардани натиҷаҳои муқарраршуда шароит фароҳам меорад. Аммо борҳои қавӣ бояд дар як вақт бартараф карда шаванд. Кӯдакон бояд вазифаҳои худро бе ташвиш биандозанд. Барои ин, бачаҳо бояд пеш аз он ки бори вазнин ба таври мутаносибан гармкунакҳоро гарм кунанд. Тренингҳо бо тайёраҳо, сутунҳо аз ҷониби тарафҳо то 30 сония оғоз мекунанд. Сипас пойҳои бо пойҳо ва дасти ростро пайравӣ кунед. Кӯмак барои омода намудани дарсҳои асосӣ аз як пиёда ба дигар. Пас аз он ки онҳо анҷом дода шаванд, онҳо бояд машқҳои зеринро иҷро намоянд:- Дар қабати нишаст, пои пои чап ба тарафи рост, ва чапи ростро ба чап гузоред. Кнссҳо кӯшиш мекунанд, ки якдигарро ҳамвор кунанд (мисли аксҳо). Дастҳо то ҳадди имкон пеш мераванд ва дар ин вазифа якчанд сония мемонанд. Сипас мавқеи пойҳоро тағир диҳед (яке аз он дар боло бояд ба поён ҳаракат кунад) ва бо дарозии худ такрор кунед. Маслиҳат барои 2-3 дақиқа лозим аст.
- Дар қабати нишаст, пойҳоро якҷоя кунед ва онҳоро ба бадан наздиктар кунед. Сипас дасти худро дароз кашед, кӯшиш кунед, ки ба қабат бо қабат бирезед. Мусои хоб ва рост кардани пойҳои худро. Ба на камтар аз 5 дақиқа такрор кунед. Танаффусро кӯтоҳ кунед ва танҳо дар атрофи толор гузаред.
- Ҳангоми дар ошёнаи мазкур нишастан, то ба ҳадди имкон фаротар паҳн карда мешавад. Оё ҷисмҳои ҷисм, кӯшиш кунед, ки ба пойҳои худ рост равед. Ҳадди аққалан 16 маротиба такрор кунед.
- Дар болои девор нишаста, ҷояшро паҳн мекунад. Сипас сангпораҳо пешакӣ ҳаракат кунед, кӯшиш кунед, то ҳадди имкон дастҳои худро дароз кунед. Он гоҳ дар ошхона нишаста, пойҳои худро дар як вазифаи худ ҷойгир кунед ва кӯшиш кунед, ки дафъаи худро нигоҳ доред, ва дастҳо каме бозгаштианд. 10-16 маротиба такрор кунед.
Силсилаи оддии хона дар марҳилаи дуввум - машқҳои даврӣ бо кафедра
Видео-намунаи машқҳои қадам ба қадам бо кафедра барои густариши як марҳилаи дувоздаҳ
Бо риояи қатъии тавсияҳои тренерон, кори курсиро бо кафедра осон кардан осон аст. Компютери шавқовари шавқовар метавонад ивазкунандаи беҳтарин барои тренинг дар толори варзиш бошад. Ин ба ихтисосҳои махсус ниёз надорад ва ҳатто барои нависандагон мувофиқ аст.Чӣ тавр дар якҷоягӣ дар хонаҳои ҷудогона кор кардан - машқҳои видеоӣ ва аксҳо
Видео ва аксҳое, ки мо ба даст овардем, ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ тавр дар хона бо душворӣ душворӣ кашем. Тренинги оддии гимнастикаи муосир ва навовариҳо анҷом дода мешавад.Интихоби машқҳо бо сурат барои дароз кардани доғи хона
Дастрасии дурусти мушакҳои бе дард ба духтарон бо маҷмӯи мо кӯмак мерасонад. Он бояд ҳар рӯз такрор шавад (ё ҳадди ақал 3-4 бор дар як ҳафта). Бо дарназардошти кўшиши каме дарс кунед. Дар байни вазифаҳои худ иҷозат дода мешавад, ки танаффусҳои 30-сонияро анҷом диҳанд.- Заминро бинед, пойҳо якҷоя кунед ва каме дар риштаҳо баста бошед. Бо пойҳои худ бо дастҳои худ ғӯтида, бо сандуқҳои худ бо зонуҳои худ пахш кунед. Пурсидед, ки пойҳои худро суст кунед, қабл аз он. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки масофаи камтарини байни сандуқҳо ва зонуҳо нигоҳ дошта шавад.
- Барои зону задан, ҷисм ба қабат, ва силоҳҳо - варам ба бадан. Як пиёла ба пой печида, дасти он ба ин поича наздиктар мешавад. Синдрина аз зонуи фишурда пахш карда мешавад. Оқибат бо пои рост ҳаракат кунед ва бо либосатон ҳаракат кунед. Фаъолро барои пойафзоли дуюм такрор кунед.
- Пешпардохтани классикӣ классикӣ кунед. Марҳалаи пушти сарро дур кунед, ҷовидониро пештар бардоред ва ба онҳо такя кунед. Роҳеро, ки пеш аз пои ҷапро пешпардозед ва сипас онро рост кунед ва онро бардоред. Дуюм, ин як нақшаи пешакӣ мебошад. Аз ҳар як поя камтар аз 5 маротиба такрор кунед.
- Ба ҷойи "лаззат" бозгаштан. Пойафзори пои дар пои ва дасти даст по ба пои. Дар айни замон, ресмонро дар ҷои доимӣ нигоҳ медоред (ҳар ду мушакҳои пахта ва мушакҳои пойҳо кор мекунанд). Барои пои дуюм такрор кунед.
- Як пояе, ки пешакӣ пеш меравад, дуюм - ба қадри имкон. Дар зери тамғаки пои, ки дар назди қабат гузошта шудааст, як роллер гузоред. Сипас пои ростро кашед, кӯшиш накунед, ки зонуҳоятонро иваз кунед. Барои пои дуюм такрор кунед.