Эзоҳ: Агар шумо лактозаи инфиродӣ дошта бошед, шумо бояд парҳези хӯрокворӣро тарк кунед, зеро илова бар ин ғалладонагӣ ба маҳсулоти ширӣ диққати зиёд дода мешавад. Аммо, дар бораи ҳама чиз дар тартибот.
Шумо чӣ метавонед бихӯред?
- албатта, худаш ҳамарӯза, ҳам дар шакли porridge, ва ҳамчун ҷузвдон асосан барои шириниҳои гуногун ва ғ.
- меваҳои хом, буттамева ва сабзавот
- чормағз ва хушкмева
- асал
- кефир ва равғани косибӣ паст
- кӯшиш кунед, ки аз оби бештар ё чой сабз (то ду литр дар як рӯз) бинӯшед. Истеҳсоли ширеши нӯшокӣ намерасед, кӯшиш кунед, ки пеш аз хӯрок ва ё сӣ дақиқа пас аз хӯрдани нӯшидан бинӯшед
Маҳсулотҳои манъшуда:
- Намак ва шакар манъ аст
- Ҳангоми пухтупаз пухта намешавад шир ё равғанро истифода набаред
- Магазина, шамол, ангур ва картошка нахӯред
Биёед офаридани менюро офаред
Мувофиқи шарҳи духтарон, ки аллакай вазнин буданд, онҳое, ки пештар вазнин буданд, аз уфуқи муваққатӣ даст кашиданд, натиҷа хеле воқеан аст, хусусан агар шумо фикр кунед, ки парҳез аз се то панҷ рӯз давом мекунад.
Диққат! Ин усулро аз даст додани вазни зиёда аз як маротиба дар шаш моҳ истифода бурдан мумкин аст ва давомнокии он бояд то 5 рӯз бошад. Дар акси ҳол, шумо метавонед метаболизмро вайрон кунед ва системаи ҳозимаро вайрон кунед.
Якчанд вариантҳои меню
Монро
Он танҳо хӯрок мехӯрад. Он панҷ рӯзро дар як рӯз иҷозат медиҳад ва андозаи қисм бояд аз 250 г зиёд набошад. Илова бар ин, он аст, ки хӯрокҳои ширин, сӯзишвории бе газ ё чойи сабз мавҷуд нест.
Бо мева
Ин роҳи ба даст овардани порн иловагӣ аз гуногунтар аст. Ва ҳамаи он чизҳое, ки меваҳои хушк, асал ё чормащз ба болопӯш илова карда мешаванд.
- Ҳиссаи қисмҳои зеринро тақозо мекунад: барои 250 грамм ғалладона 100 грамм меваи хушк меорад.
- Шумо метавонед чормағзро (50 г) ё ду қошуқи асал илова кунед.
- Уатмаал бо мева ҳамчун хӯроки асосӣ се бор дар як рўз истифода бурда мешавад. Ҳамчун ғизои нур, меваҳои тару тоза (300 грамм) ё меваҳои хушк (100 грамм) истифода баред. Ин беҳтар аст барои истифодаи мавиз, зардолуи хушк, себ ё хушк.
- Барои наҷот ёфтани натиҷаи баъди парҳез, як бор дар як ҳафта обутоб кунед.
Йон ва сабзавот
Дар асл он ба мева мева монанд аст, балки ба ҷои себ ё дигар меваҳои ширин сабзавот истифода бурда мешавад: помидор, бодиринг, бодинҷон ва ғайра.
- Сабзавот метавонад пӯсида ё пухта дар танӯр, вале дар ҳеҷ ваҷҳ ҳатто равғани растанӣ набуред
- Барои диверсификатсияи парҳез кӯмак хоҳад кард ва салатҳои, ҳамчун рехтани, ки шумо истифода шарбати лимӯ ё равғани зайтун
- Фармоиши истеъмоли ғизо ҳамон якбора боқӣ мемонад: се маротиба дар як рӯз бо сабзавот бо сабзавот, ва дар танаффус - салатҳои сабук.
Хусусияти асосии он аст, ки ҳама парҳезҳо барои ҷисм фишор ва бидуни пеш аз машваратчиёни меъда ва ғизои ғизоӣ, шумо бояд равандро оғоз накунед. Хусусан ба интихоби ин усули талафи вазнин - ба одамоне, ки аз қабзи қабеҳ гирифтор мешаванд, муносибат мекунанд. Ва агар чунин мушкилот пайдо мешуданд, пас аз он, ки хӯрдани хӯрокро сар кардаед, ба маблағи зиёдтари қоқ истифода мешавад. Он барои тоза кардани масолеҳи партовҳо аз бадан кӯмак хоҳад кард.