Дар муддати нӯҳ моҳ, шумо вазнин мешавед ва ба шумо якчанд моҳ лозим аст, то шумо онро тарк кунед ва ба саломатии худ ва ҳамзамон ба шумо зарар нарасонед. Мувофиқи назарияи назарсанҷӣ, модарони ҳамшираи шафқати иловагӣ дар як рӯз барои 600 ва зиёда аз 600 хлор барои эҳтиёҷоти худ ва кӯдакаш лозим аст. Агар пеш аз ҳомиладорӣ ва дар давоми он вазни шумо аз меъёр зиёд бошад, ба шумо лозим меояд, ки калорияҳои зиёдтарро талаб кунед, агар вазни он аз меъёр зиёд бошад, ба шумо камтар калорияҳо лозим мешавад, гарчанде фарбеҳро зиёдтар истифода кунед ва кам кунед.
Дар давраи синамаконӣ, самаранокии метаболизм афзоиш меёбад, зеро ҳаҷми калорияҳои тавсияшаванда аз ҳад зиёдтар аст. Барои кам кардани ҳама чиз ҳангоми кӯдак хӯрок додан, ба шумо лозим аст, ки калорияҳоеро, ки ба шумо лозим аст, пайдо кунед.
Вазн дар давраи синамаконӣ
Барномаҳои хушсифати осеби вазнин
Вай метавонад ба шумо ва кӯдакатон бо ғизои дуруст таъмин карда шавад. Модарони ҳамшираи тавсияшаванда барои истеъмоли ғалладонагиҳо дар як шабонарӯз тавсия дода мешавад, ки таркиби ғизо бояд мутавозин бошад. Агар миқдори ками калория мавҷуд бошад, аксари модарони ҳамширагӣ барои таъмини солимии шадиди саломатӣ ва некӯаҳволии калория заруранд.
Мақсадро таъин кунед, ҳадафи аслӣ ин аст, ки тадриҷан вазни 1 кг дар як моҳ кам карда шавад ва агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ кам шуда бошед, пас шумо бояд каме бештар ва камтар аз 1 кг кам кунед, агар вазни шумо аз меъёр зиёд бошад.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Дар як рӯз, як соат вақти худро ба ҷисми физикӣ диҳед. Он бояд чунин чорабиниҳои ҷисмонӣ бошад, ки шумо аз он лаззат мебаред ва ба шумо имкон намедиҳед, ки шумо аз кӯдак ҷудо шавед, пас эҳтимолан шумо синфҳоро тарк намекунед. Барои модарон як намуди муносиби машқро бо кӯдаки дар як дастгоҳи сақф, дар на камтар аз як соат дар як шабонарӯз давом додан мумкин аст. Ҳангоми пешрафти кӯдакон, вақте ки кӯдак дар шӯриш аст, 400 калорияро месӯзонад. Сипас қадами ҷисмонӣ ва истеъмоли ками ғизоҳои дигар, бо норасоии 500 калория дар як рӯз ва як ҳафта аз 3,500 калория, дар як ҳафта 400 грамм вазни шуморо кам мекунад. Тайёрии ҷисмонӣ бояд баъди таваллуди кӯдаки хурдсол анҷом дода шавад, зеро баъд аз он, ки биноҳо холӣ мешаванд ва аз ҳад зиёд вазнин намешаванд. Дар як бори вазнинии ҷисмонӣ, шумо бояд либосе, ки ба шири сина кӯмак мерасонад, ва напазед, як қубури сиёҳро истифода баред.
Намунаи беҳтарини фаъолияти ҷисмонӣ шиновар аст. Баъзе заноне, ки бештар аз ду рӯз дар як ҳафта кор мекунанд, шикоят карданд, ки онҳо шир кам шуданд. Дар машқҳо, вақте ки дуздҳо кор мекунанд, масалан, вақте ки ба воситаи сатр ба кор меоянд, мазмуни кислотаи лактики дар шири сина метавонад зиёд шавад ва кӯдакон аз чунин шир пас аз ангуштфурӯшӣ шубҳа доранд. Бинобар ин, кӯдак бояд дар назди синфҳо хӯрок гирад, барои кӯдак ва модар беҳтартар хоҳад буд. Ва ҳар як модарони пизишк метавонанд чунин машқҳои ҷисмониро, ки барои ин зан мувофиқанд, маслиҳат диҳанд.
Натиҷаҳои нависед
Агар шумо ба таври ҷиддӣ вазнинӣ кунед, шумо хуб ҳис мекунед, вақте ки кӯдакон хушбахт мешавед ва хуб меафзояд, шири сина кам намешавад, ки ин маънои онро дорад, ки шумо рақами дурусти калорияҳоро барои шумо навиштааст.
Вақте ки модари ҳамшираи шафқат «вазни бениҳоят» дорад, вай бояд ҳар рӯз 500 калорияи дигарро, бе илова кардани вазни хўроки чорво бихӯрад. Ин рақам аз он вобаста аст, ки вазни шумо пеш аз синамака нокифоя аст ё аз ҳад зиёд, инчунин аз физикаи шумо вобаста аст. Агар дар як ҳафта аз як вазни зиёда аз як километри вазн зиёдтар шавад, пас шумо шояд камтар аз хӯрок мехӯред. Барои табобати ҳамаҷониба табиб ё духтур муроҷиат кардан лозим аст. Ва агар шумо барномаи барномаи пешбинишударо анҷом диҳед ва ҳам вазнин шавед, эҳтимол шумо бисёр чизҳоро бихӯред.
Ва ниҳоят, дар давраи синамаконӣ, вазни шумо 1 кг дар як моҳ кам хоҳад шуд. Ин бо машқҳои хеле вазнини ҷисмонӣ дар як соат ва ҳангоми харидани 2000 калория дар як рӯз аст. Ҳамаи ин ба шумо ва кӯдакони шумо зарар намерасонад.