Барои гимнастика барои занони ҳомиладорӣ дар давоми 7 моҳ танҳо фоида меорад, худ ба баъзе қоидаҳо ёд.
Эҳтиёткорона мунтазам ва мунтазам - 2-3 маротиба дар як ҳафта барои тақрибан 20-30 дақиқа. Барои гимнастика бо шиноварӣ муфид аст.
Пас аз гимнастика, шумо бояд баъзе машқҳои нафасӣ ва машқҳоро барои истироҳат кунед.
Пеш аз он ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ худ ба худ ғизои ҷисмонӣ диҳед, беҳтар аст. Агар шумо ба гимнастика барои занони ҳомиладор аз моҳи 7 моҳ сар кунед, пас шумо бояд 5 дақиқа дарсҳоро оғоз кунед, давра ба давра то 30 дақиқа зиёд мешавад.
Боварӣ бояд ба таври назаррас зиёд карда шавад, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед.
Агар шумо ҳис кунед, ки мушкилоти дил ё фишори дил дошта бошед, агар шумо ҳомиладории яквақта дошта бошед, агар шумо аломати қабзиеро,
Дар айни замон, ҳангоми машғул шудан ба дарди саратон, агар шумо дар хоб мебинед, агар ба шумо нафасгирӣ ё дар вируси дарди саратон душвор бошад, фавран қатъ кунед.
Дар хотир доред, ки ҳангоми ҳомиладорӣ якчанд машқҳо ба таври қатъӣ манъ карда шудаанд, масалан, шумо метавонед аспҳо, махсусан дар марҳилаи дуввуми ҳомиладорӣ ҷойгир карда нашавед, ба об намеафтед. Барои занони ҳомила, велосипед, клавиатура, машқҳои дароз кашида ва машқҳои бозгашт ба онҳо осебпазиранд.
Гимнастика барои занони ҳомиладор дар 7 моҳ, на танҳо аз се марҳилаи асосӣ иборат аст: машқҳои нафаскашӣ, қисми асосии машқҳо, машқҳои ниҳоят осебпазир.
Намоиш барои занони ҳомиладори дар давоми 7 моҳ:
- Фурӯши сатҳи болои. Дорои мушакҳои perineum ва anus барои 10с, ва пас онҳоро онҳоро хомӯш кунед. Ин машқро ҳангоми заҳролуд кардан мумкин аст.
- Эҳтиёт шудан "ширини коштан" - алоҳида бодиққат ва ростқавл буда, дар ҳама чорҳо истодааст. Ин машқ бо душвории паст дар занони ҳомила кӯмак мекунад.
- Дар Туркия ҷойгир шавед, дастҳои худро ба дӯши худ гузоред. Дастҳои худро боло гиред, чунон ки агар шумо чизеро аз худ дур кунед. 10 маротиба такрор кунед.
- Дар Туркия ҷойгир шавед. Сарвари шумо дар фишори давравӣ, тағйир додани самти ҳаракат.
- Роҳхӯрии пойҳо: дар қабати худ ҷойгир кунед, пойҳои худро рост кунед. Ҳангоми нафаскашӣ, сустии поинтарро боло бардоред, дар экзрация - пои худро ба ҷои ҷойгир кунед.
- Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои oblique calf. Пойафзани пои чапи худро, ба девор ё кафшер нигоҳ медоред, пои рости пештарро бардоред. Тағири пиёдагардро тағйир диҳед.
- машқҳо барои истироҳат ва нафаскашӣ.
Ҳангоми ҳомиладорӣ, чуноне, ки маълум аст, бори пошхӯрӣ зиёд мешавад. Махсусан пойҳо дар нимсолаи дуюми ҳомиладорӣ ба воя мерасанд ва ҳангоми вазни модди модарамон интизор мешаванд. Барои либосҳо машқҳои махсус вуҷуд доранд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни хастаро аз даст диҳед.
- Дар ҷойи нишаст, пойҳои соатаро ҳаракат диед.
- Ба ангуштони худ равед, бо ангуштони якчанд сония монед, баъд пойҳои худро пӯшонед.
- Дар кафедра ҷойгир кунед, пойҳои худро аз болояш пӯшонед ва онҳоро то ҳадди имкон баланд кунед. Сипас тамоми пои худро ба қабат пахш кунед.
- Нафаҳмед, нафас кашед, ба пои рост ҳаракат кунед, дасти худро боло кунед. Эхтиёт кун, дастҳои худро паст кунед, зонуҳои шуморо каме баста кунед.