Чизе ки парҳези хушбӯй чист? Бо он, ки он комилан садақа мекунад, он ба шумо имкон намедиҳад, ки дар муддати тӯлонӣ гуруснагию сабзавоти сабзавиро эҳсос накунед. Ҳангоми талафоти вазн, мазмуни калория дар парҳези хушбӯй хеле хурд аст, зеро камшавии вазни дар муддати кӯтоҳ интизори шуморо нигоҳ надоред. Принсипҳои асосии ин парҳез чист?
Принсипҳои умумии парҳези парранда
Параметри сафедае, ки бо номи «боғ» номбар карда мешавад, на танҳо лӯндаҳоро дар бар мегирад. Аммо чунин намояндагон аз қабили лӯндаҳо ҳамчун навъҳои гуногуни лӯбиё, насабҳо, нахӯдҳо, лӯбиёи мандарин, нахўд. Ин аст, ки ҳамаи зироатҳои сабзавот, ки лӯбиё ҳастанд.
Хусусияти парҳези парранда, ки бояд дар хотир дошта бошад, кадомҳоянд?
Якум. Зарур аст, ки ҳаҷми қисмҳои тухмии ояндаро риоя намоем. Он набояд аз 100-150 грамм зиёд бошад. Дуруст аст, ки шумо бояд ба қуттии 100 грамм лӯндаи пухта гузоред. Бо роҳи, хӯроки лӯбиё дар хӯрок танҳо 1-2 маротиба дар як рўз истифода бурда мешавад.
Дуюм. Зарур аст - оби ҳаррӯза ба 1,5 литр оби нӯшокӣ нӯшонида шавад. Ин шаробест, ки дар менюи парранда мавҷуд аст. Бе дарё, дар ин ҳолат, вазн наёбад! Лӯбиёи лӯбиё дар меъда ширин, ва бе об сутун тавассути рагҳои ҳаракат мекунад. Аз ин рӯ, зарур аст, ки бисёр нӯшокиро барои тоза кардани организм, якҷоягӣ бо лӯндаҳо лозим.
Сеюм. Ғизои хӯрокворӣ то ҳафт рӯз тавсия дода мешавад. Дар давоми ин муддат, дар асоси иттилооти гуногун бо 5-7 кг вазни зиёдатӣ ба вуҷуд меояд. Бо вуҷуди он, ки бо вазни зиёда аз он, вақте ки шумо мехоҳед, ки вазни пур аз вазни зиёдатӣ дар як килограмм кам шавад, шумо метавонед парҳезиро барои ҳафт рӯз дароз кунед. Сипас, шумо бояд танаффусро гиред (ҳадди аққал як делател) ва парҳез метавонад такрор шавад.
Чорум. Иҷлосия дар давоми рӯзҳои хӯрокворӣ бояд ҳар як ширии ширии ширешро барои беҳбудии механикии меъда бинӯшад. Далели он аст, ки парҳези парранда ба "детоксерапия", яъне тоза кардан аст. Азбаски як шиша орд ё йогурт, шираи меъда, шабона ба ғизо ёрӣ мерасонад, дар бунгоҳҳо бе ягон мушкилот покиза карда мешавад.
Панҷум. Менюи сабзавот асосан мавҷудияти нон ва ҳар гуна пухтупазро дар он асосан рад мекунад. Танҳо як ё ду нон аз равған дар як рӯз иҷозат дода мешавад. Ҳамчунин, шумо метавонед дар давоми ҳафта тамоми шир ва шакариро парҳез кунед. Ҳатто нӯшокиҳои шумо, ки шумо нӯшидан мехоҳед, набояд шакар дошта бошед. Taboo аст, ҳамчунин дар машруботи спиртӣ, ва дар пӯсти равған, пухта мешавад.
Шашум. Намак мумкин аст истифода шавад, аммо дар ҳар як табақ, агар он ба шумо тару тоза бошад, онро ранги каме гузоред. Бо роҳи, намак, мисли минералӣ, дар фарҳангҳои нахӯрӣ мавҷуданд, аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки бе ин элемент дар ғизо парҳезӣ кунед.
Истифодаи парҳез бо либос
Тавре ки шумо мебинед, ин парҳез бо занон ва духтарон, ки нон, нонпазӣ, шириниҳои беназоратро фаромӯш мекунанд, вале онҳо ба гуруснагӣ дар меъда ба таври вазнин таҳаммул намекунанд, онҳо аз иштиҳо зиёданд. Бо парҳези гуруснанишинӣ, шумо онро ҳис намекунед. Дар ҳолатҳои фавқулодда, шумо метавонед як қисми як порчаи лошае дар як рӯз зиёд кунед.
Имконияти бузурги парҳезӣ барои вазъи саломатӣ ва ҷисм бо хӯрокҳои худ, ки дар он пешниҳод мешаванд, тасдиқ карда мешаванд. Забони лӯбиёи бензин аст. Илова бар он, ки сафедаи соддаву тозакунандаи суст, сохтани тамоми ҳуҷайраҳои ҳаётан муҳими ҷисм, онҳо дорои як қатор элементҳои тозакунӣ барои мавҷудияти мавҷудияти физикӣ заруранд. Ин астикас, маъдан, ва витаминҳо (ҳатто гурӯҳҳои нокифояи PP ва B), ва равғанҳо. Ғайр аз ин, мазмуни калорияи лӯбиёи лӯбиё дар муқоиса бо маҳсулоти протеин гўшт хеле кам аст.
Дар бораи натиҷаҳои парҳез, мо аллакай мусбии баъзе мусбатҳоро зикр кардем. Динори пашмӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар як килограмм дар як километри 24 соат кам шавад. Илова бар ин, он сутун ва тамоми баданро тоза мекунад.
Мо мехоҳем бифаҳмем, ки дар ҳафтаи дуюми тақсими ғизо, талафоти вазнин ба назар мерасад. Агар аввал имконпазир бошад, ки вазни 7 кг бошад, пас дар ҳафтаи дуюм танҳо ба 3-4 мерасад. Ва ин натиҷа бо сабаби вазъи физиологии организми заиф меафзояд.
Агар шумо хоҳед, метавонед ба даст оред, ки ҳатто вазни зиёди вазнинро ба даст оред, агар шумо дар тӯли тандурустӣ зиндагӣ кунед, то ҳаёти фаъол дошта бошед. Барои гузарондани варзиш, роҳ, фитнес ё ҳадди аққал гимнастика дар хона дар симуляторҳои хонагӣ.
Дар косметикаи косметикӣ дар вақти парҳези парранда ба бартараф кардани беҳтарини cellulite аз hips, шикам, говҳо аз поҳо.
Дигар тарзи гӯшти парранда хуб аст? Агар пас аз он ки вазнинии онро вазнинӣ накунед, шумо худатон барои қоидаҳои асосӣ ба принсипҳои асосии худ аҳамият медиҳед, пас вазни гумшуда ба шумо барои муддати тӯлонӣ бармегардад. Барои ин, хӯрокҳои хӯрокворӣ на зиёда аз 200 грамм, хӯрокворӣ аст. Барои нишастан дар як мизи кобедный, аксар вақт лозим аст - то 5 бор дар як рўз. Ин аст, ки ба ѓизои фрактї ҳатто пас аз охири ѓизо риоя кунед. Ва дар бораи баъзе аз хӯрокҳои аз парҳез, ба монанди шир-шир, мева, буттамева бояд фаромӯш накунанд, ҳатто вақте ки парҳезӣ шуд.
Эҳтиёткорӣ дар давоми парҳез ва баррасии он
Ғизо дар «лӯбиё» бояд риояи баъзе чораҳои эҳтиётӣ дар давоми рафтори худ дошта бошад. Илова бар ин, он ихтилофоте дорад, ки барои он одамоне, ки аз бемориҳои сангу гулобӣ ё сангпӯшӣ азоб мекашанд, фаромӯш намекунанд. Хӯроки шолӣ метавонад дар дохили ҷисми ҳаракати ҷисмонӣ ба воя расад ва ин масъала бо дарди шадид ва беморшавӣ қарор хоҳад гирифт.
Чунин бемориҳое, ки ба шиддат, гут, норасоии даврзанаки музминӣ барои истифодаи парҳезӣ монеа мешаванд.
Дар ин давра раванди шадиди эпидемиологиро дар меъдаҳои меъда, меъда, заҳри заҳролуд ба назар намегиранд. Ба одамони ҳаррӯза, хӯрокворӣ мувофиқ аст ва дар талафоти ҷисми бебаҳо арзишманд мегардад.
Ман инчунин мехоҳам, ки дар бораи шарҳҳои интернетӣ аз духтарон ва заноне, ки вақтҳои гуногун чунин ғизохоро қабул кардаанд ва тасмим гирифтанд, ки нуқтаи назари худро дар ин нишондиҳанда баён кунанд.
Аз ин рӯ, бисёре аз ҷонибҳо тақсим мекунанд, ки лӯбиё ва лӯбиёҳои хушк (маънои он, ки онҳо дар шакли консерваҳо нестанд) барои хӯрок бояд пурра тайёр карда шаванд, ҳатто пеш аз он ки онҳо пурра тайёр карда шаванд. Сипас, ҳангоми гирифтани чунин табақ, як ҳисса ва дигар эҳсосоти ногуворро дар меъда ҳис намекунад.
Дигар маслиҳатҳо барои тайёр кардани хӯрок дар парҳезҳо вуҷуд дорад. Лӯбиё, занбӯриҳо ва лӯбиёҳо лӯбиё тавсия дода мешавад, ки ба нано барои шустани онҳо ва рехтани крахмалро аз маҳсулот рехтанд. Лӯбиёи шамолкашӣ хеле дертар аз шумо лӯбиёи хушк гузошта шудааст.
Меню барои хӯроки хушбӯй
Дар ин ҷо шумо метавонед чунин парҳезҳо ва хӯрокҳоро дар қисмҳои хурд (100-150 гр) ҳар 2-3 соат аз субҳ то 19.00 дар саросари парҳези парранда тақсим кунед:
- Табақ аз лӯбиё (steamed, судак, пухта, консервшуда)
- Захираи пасти пиёз
- Кефир
- Йоги табиӣ бе шакар
- Мева бо мазмуни шакар паст
- Буттамева
- Салатҳои растанӣ бо 1 spoon равғани растанӣ ва шарбати лимӯ
- Шӯрбо сабзавот
- Панир, ками фарбеҳро
- Чӯҷа пухта ё гӯшти гов
- Баъзан лӯбиёи лӯбиё, нахуд ё лӯбиё
- Шарбати тару тоза аз сабзавот ё меваҳо
- Чой сабз
- Чой herbal
- Заминҳои қаҳва хоки хокистарӣ
- Нон