Дар давоми парҳезӣ ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки оби нӯшокӣ бинӯшед, шумо метавонед нӯшокиҳои парандаҳои карбон ва содаи хӯрокро ҳам бинӯшед, аммо танҳо дар ҳаҷми хурд. Сабзавотҳо напазед, ё буѓї. Ҳар як равған ва равғанҳо манъ аст. Агар шумо бо эҳсоси гуруснагӣ мубориза баред, шумо метавонед сабзӣ, бодиринг, хӯрише баргҳои хӯрок мехӯред, вале баъд аз ду соат пас аз хӯрок хӯрдан. Агар барои баъзе сабабҳо хӯроки профессор В. Ҳейди ба анҷом нарасонидааст ва шумо қарор кардед, ки онро аз нав оғоз кунед, пас шумо бояд ҳама чизро аз ибтидо оғоз кунед.
Пеш аз он, мо якчанд тавзеҳот медиҳем, сипас мо тасвирро меномем. Аз сабзавот ба хӯрдани картошка манъ аст, ҳама чиз имконпазир аст. Аз меваҳо, шумо наметавонед ангур, манго, анҷир, банан ва санаҳо бихӯред. Захираҳои пиёз-равған ба ҷои панирҳои косибӣ мувофиқат мекунанд. Агар рақами дар поён овардашуда дар меню дар поён намебошанд, ин маънои онро дорад, ки онро бефоида истифода бурдан мумкин аст.
Дар давоми ду ҳафта аз як парҳез, шарҳи шумо аз нисфи мандарин ё гиёҳхор ва ду тухм судак иборат аст.
Ҳамин тавр, менюи ҳафтаи якуми ғизои Усмон Ҳейди.
- Рӯзи дигар, мо ягон миқдори ягон намуди мева (як намуди) хӯрок мехӯрем. Мо бо гӯшт сӯзишвории суст ва равғанҳои парранда мехӯрем.
- Барои хӯрок хӯрдани мо пухта пухта нестем. Барои хӯроки чорво, мо ду тухм мурғ, як хӯриш бодиринг, қаламфури, помидор, салат ва сабзӣ, ва як афлесун бихӯред.
- Дар нимаи дуюми мо помидор бо помидор ва панирҳои камшумор мехӯрем. Дар хӯроки чорво мо чӯҷаҳои буғӣ ё гӯшти сиёҳ пасти сиёҳро мехӯрем.
- Рӯзи дигар, мо ягон миқдори ягон намуди мева (як намуди) хӯрок мехӯрем. Мо хӯрок мехӯрдем ва салатем.
- Нимаи дуюми мо ду тухм ва сабзавот мехӯрад. Барои хӯрокхӯрӣ мо моҳии судак ё дона судак, гиёҳхор ва салатро мехӯрем.
- Хӯрока, ҳар гуна мева (як намуди хӯрок) бихӯред. Мо хӯрок мехӯрдем ва салатем.
- Дар нимаи дуюми мо бо як сабзавот бо сабзавот, помидор ва як афлесун бихӯред. Мо бо сабзавот меҳмон мешавем.
Менюи ҳафтаи дуввуми парҳезӣ.
- Нимаи дуюми мо як хӯрише барг ва ду тухм хӯрок мехӯрад. Барои хӯроки чорво, як ҷуфт тухм, афлесун ё гиёҳхор бихӯред.
- Барои хӯрок хӯрдани мо салат ва гӯшти барге пӯшед, дар хотир доред, ки мо танҳо хӯрок мехӯрем. Барои хӯроки чорво, як ҷуфт тухм, афлесун ё гиёҳхор бихӯред.
- Дар нимаи дуюми мо бодиринг ва гӯшти судак бихӯред. Мо бо ду тухм судак хӯрок дорем.
- Мо бо ду тухм, панир ва фарбеҳро сабзавот мекунем. Мо бо ду тухм судак хӯрок дорем.
- Дар хӯроки нисфирӯзӣ мо хӯрда пухта пухта ё пухта пухта пухта. Барои хӯроки пешин, мо ду тухм судакро истифода мебарем.
- Мо хӯрокҳои судак, помидор ва афлесун дорем. Барои хӯроки чорво хӯрок хӯред, ки дар он шумо метавонед ҳамаи меваҳои иҷозатиро илова кунед.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокхӯрӣ мо гиёҳхӯрӣ, мурғ судак, помидорро истифода мебарем.
Менюи ҳафтаи сеюми ҳайвонот.
- Дар давоми тамоми рӯз меваҳои имконпазир дар ҳар миқдор хӯред.
- Ҳама рӯзе мо равған мехӯрем, аз сабзавоти тару тоза ва сабзавоти судак пухта.
- Дар давоми тамоми рӯз сабзавот ва меваҳои судак истеъмол мекунанд.
- Ҳама рӯз сабзавот сабзавот, моҳӣ сел карда мешавад.
- Дар давоми рӯз мо мурғ бо сабзавот ё гӯшт судаккардашуда хӯрок мехӯрем.
- Ҳамаи мо як меваи як намуди хӯрокро мехӯрем.
- Дар давоми рӯз мо ягон мева (як намуди хӯрок)
Менюи рӯзи чоруми парҳезӣ.
Маҳсулоти зерин дар ҳар як тарҳ тақсим карда мешавад ва дар давоми рӯз истеъмол карда мешавад.
- 200 грамм гӯшти судакшуда, се помидор, 3 адад бодиринг, шир Шумо метавонед байни себ, ранги сафед, як буридаи харбуза ё ноқис интихоб кунед.
- 200 грамм моҳӣ судак (мумкин аст бо гиёҳҳои дубора иваз карда шавад), чоряки чӯҷаи судак (метавонад бо ҳамон миқдори гўшт иваз карда шавад), той, се помидор, чор бодиринг ва афлесун.
- Тухм нисфи судак, шир, 2 помидор, 2 бодиринг, сурб
- 125 грамм панир, косибӣ, ки агар панир, косибӣ нест, он метавонад бо панир, бабогӣ, ду помидор, ду бодиринг ва як афлесун иваз карда шаванд.
- 200 грамм сабзавот, сабус, ду помидор, ду бодиринг, як ст. spoon панир, косибӣ, grapefruit.
- 2 тухм, салат, 3 помидор, гиёҳхор.
- Бонки фармоишӣ (ҳатман нафтро холӣ мекунад), 200 грамм сабзавоти судак, тоғут, як tablespoon панир, косибӣ, ду бодиринг, ду помидор, grapefruit.
Низоми Osama Hamdi ба парҳези тухм монанд аст, пас агар шумо ба ин маҳсулот аллергия карда бошед, ин намуди парҳезӣ ба шумо вобаста аст.