Ҳатто норасоии норасоии витаминҳо ва минералҳо мушкилоти ҷиддии марбут ба инкишофи организм ва дар натиҷа ба шумораи зиёди фавтҳо оварда мерасонанд. Ҳар ҳафта дар сайти мо, тақрибан ҳазор нафар занон аз сабаби камхунӣ зиндагӣ мекунанд, ки сабаби норасоии оксиген нестанд, аммо аз сабаби норасоии йод дар бадан, вақте ки зан кӯдаки кӯчдиҳанда дорад, кӯдакони нопайдшуда пайдо мешаванд.
Барои занон, мушкилоти норасоии маъданҳои фоиданок ва витаминҳо дар бадан хеле мушкил аст, зеро он ба омилҳо ва омилҳои дигари якхела таъсир мерасонад. Кадом хӯрокҳои витаминҳо барои ҷисми зан зарур аст? Бисёр витаминҳо дар табиати табиии онҳо дар як қатор маҳсулоти табиии табобат пайдо мешаванд, бинобар ин хӯрокхӯрӣ хеле муҳим аст - дар ин ҳолат тавозуни зарурии витаминҳо ва минералҳо дар организатсия мушоҳида мешавад.
Агар шумо зуд-зуд хастед ва хастаи доимии худро сар мекунед, пас дар баданатон норасоии шадиди витаминҳо B3, E, инчунин калий ва манган. Шумо метавонед вазъиятро бо диверсификация кардани менюи худ бо чормащз, лаблабу, кабуд, нахўд сабз, меваҳои зардолу, бананҳо ва тухмии офтобпараст.
Агар шумо аз осеби ҷисмонӣ азоб кашед, ин норасоии витаминҳои витамин ва инчунин маъданҳои калий ва калийро нишон медиҳад. Дар баргҳои равғанҳои хӯрокпазӣ, банан ва ситрусӣ, лӯбиё, мавиз, гӯшти гов ва ҷигар, моҳии тару тоза, биринҷи қаҳва ва ғалладонагиҳо илова кунед.
Агар хун аксар вақт аз банди шумо мегузарад, эҳтимолияти норасоии витамини гурӯҳҳои C, K ва R ба назар мерасад. Помидор, карам, қаламфури сабз, сабзавот, равған, инчунин низ арзиши равғани моҳӣ аст.
Агар шумо бо мушкилоти зиёд дар бораи дандонҳо рӯ ба рӯ мешавед ва онҳо ба таври ноустувор вайрон мешаванд - ин нишон медиҳад, ки норасоии витамини D вуҷуд дорад, ки дар он ҳолат бояд равғани моҳидорро бинӯшед, инчунин менюи шумо бо ҷигар, равған ва дигар маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, соя , заминҳо ва чормағз, тухмиҳои офтобпараст.
Оё шумо аксар вақт хунук мепардозед? Шояд шумо норасоии витаминҳои A ва B5 дошта бошед. Ба сабзӣ ҳар рӯз равған, инчунин сабзавотҳои зард ё афлесун, салат, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, харбуза ва лӯбиёҳо илова кунед.
Маълум аст, ки як грамм равған дорои ду калорияи калорияро дар як грамм карбогидратҳо ва сафедаҳо дорад. Бо вуҷуди ин, аксарияти ғизои маъруфи худ боварӣ доранд, ки барои пурра бартараф кардани равған аз меню зарур нест. Шумо метавонед онҳоро камтар истифода баред, дар сурате, ки онҳо зарар намебинанд, вале онҳо манфиатҳои хуб меоранд. Таъсири пӯст, системаи иммунӣ ва некӯаҳволии тамоми организм аз равған вобаста аст. Илова бар ин, равғанҳо ба тезтар кӯмак мерасонанд ва беҳтар аст, ки витаминҳо, ки дар меваву сабзавот пайдо мешаванд, беҳтар аст. Мисол, мо метавонем зикр кунем, ки миқдори ками равғане, ки бо равған пур карда мешавад, аз як миқдори зиёди равған, ки дар дохили он ҷойгир нестанд, фоидаҳои зиёд меорад.
Мо умедворем, ки баъд аз хондани ин мақола, шумо ба таври дақиқ фаҳмед, ки дар он хӯрокҳо витаминҳо мавҷуданд.