Витамини E бояд ҳатман бо маҳсулоти озуқа дар ҷисми зан барои якчанд сабабҳо биёяд.
Аввал, бо норасоии витамини E, тағйироти номатлуб дар организмҳои репродуктивии занон пайдо мешаванд.
Дуюм, бо истеъмоли нокифояи витамини E бо хӯрок дар давоми ҳомиладорӣ, инкишофи ҳомила дар ҷисми моддӣ вайрон карда шудааст.
Сеюм, норасоии витамини E вайрон кардани сохтори ношунидаи мушакҳо.
Чаҳорум, комплексҳои гуногунсозиҳои синтетикии эстетикӣ бо қабули нодуруст метавонанд ба истеъмоли ғизоии занон зарар расонанд. Маҳсулоте, ки витамини E доранд, аз сабаби он, ки мазмуни нисбатан ками ин мавод нисбат ба изофаи нисбатан хурд зиёд намегардад.
Барои пешгирӣ намудани оқибатҳои номатлуби норасоӣ ё аз ҳад зиёд истеъмоли витамини E, шумо бояд ба истеъмоли он ба ҷисми зан нигоҳ кунед. Ва ин барои омӯхтани муҳтавои тақрибан витамини E дар ҳадди ақал дар маҳсулоти асосии хӯрокворӣ зарур аст.
Рӯйхати маҳсулот ва миқдори витамини E, ки дар онҳо (мг ба 100 грамм маҳсулот)
Мазмуни витамини E дар маҳсулоти нонпазӣ: зардии нонпазӣ - 2,2 мг, масоҳати қабати болоӣ - 2,68 мм, нон дараҷаи 1 - 2,3 мг, яхмосдорони сатҳи баландтарин - 1,86 мг.
Миқдори витамини E дар ғалладонагиҳо ва маҳсулоти коркарди он: биринҷ - 1 мг, нахуд - 9,1 мг, орди гандум дараҷаи 1 - 3 мг, карбон - 6,6 мг, semolina - 2,5 мг - 3,4 мг, навъҳои марворид - 3,7 мм, макарони баландсифат - 2,1 мг.
Витамини E дар шир ва маҳсулоти ширӣ хеле паст аст, дар амал он метавонад ба сифр баробар бошад.
Миќдори витамини E дар гўшт ва тухм: гўшт аз категорияи 1 - 0.57 мг, дона аз 1 категория - 0.15 мг, мурғи гурўњи 1 - 0.2 мг, гўшти гов - 1,28 мм, тухм мурғ - 2 мг.
Мазмуни витамини E дар моҳӣ: Ҷараёни атмосфера - 1,2 мг, карп - 0.48 мг, қаъри баҳр - 0.42 мг, ранг - 0,92 мг, хек - 0.37 мг.
Миќдори витамини E дар сабзавот, мева ва буттамева: карам сафед - 0,1 мг, картошка - 0.1 мг, сабзӣ - 0,63 мг, бодиринг - 0,1 мг, лаблабу - 0.14 мг, помидор - 0, 39 мг, банан 0.4 мг, гелос 0.32 мг, ноксори 0.36 мг, дренаж 0,63 мг, боғи тарбуз 0.54 мг, gooseberry 0.56 мг, ранги сурх 0 , 2 мг.
Мазмуни витамини E дар равғани растанӣ: равғани пахта - 114 мг, ҷуворимакка - 93 мг, офтобпарастӣ - 67 мг.
Чуноне ки мебинем, роҳбари мутлақ байни маҳсулоти озуқа, ки дорои витамини E мебошанд, равғани растанӣ мебошанд. Ҳамаи маҳсулоти дигар, ба истиснои ширӣ, инчунин ҳадди аққали ҳадди ақали витамини E.
Дар хӯрокҳои парҳезӣ аз як қатор маҳсулотҳо истифода баред ва боварӣ ҳосил кунед, ки салатҳои равғани растаниро тайёр кунед. Дар ин ҳолат, шумо ҳамеша бо витамини E таъмин карда мешавад, вале дар айни замон шумо ҳеҷ гоҳ худро ба хатари барзиёд нагузоред.