Агар шумо хоҳед, ки аз функсияҳои иловагӣ халос шавед, шумо медонед - ба даст овардани вазни он, хӯроки тавсия дода мешавад. Муҳимтар аз ҳама, вазнини талафот муайян мекунад ва ин метаболизм аст. Метаболизм бо омилҳои гуногун таъсир мерасонад. Шубҳае нест, ки агар чизе вуҷуд надошта бошад, пас дар ҷисми ягон чизи дигаргунӣ вуҷуд надорад. Ба шумо чизи хӯрдан диққати махсус додан лозим аст. Маҳсулотҳои муфидро барои талафоти вазнор баррасӣ кунед
Кадом молҳо ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд?
Барои талафоти вазнин, хуб аст, ки тухмро дар парҳези худ, ки сафедаҳои пуриқтидорро барои метоболизияи хуб талаб кунанд, хуб аст. Аммо бояд қайд кард, ки зардии равған аст, аз ин рӯ, дар як рӯз бештар аз як зироат хӯрок нахӯред, протеин ба кор намеояд.
Барои гум кардани вазни миёнаро муфид бошад, моҳӣ ва баҳрӣ мебошанд. Ва он тавсия дода мешавад, ки истифода аз навъҳои равған моҳир, чунки он дорои маводи кислотаи равған omega-3 муҳим аст. Илова бар ин, ин оксиҳо ба ҳолати муқаррарии пӯст, мӯйҳо, нохунҳо, бештар ба онҳо лозим аст, вақте ки шахси калонтар меорад. Шумо бояд бидонед, ки ин хӯрокҳо тавсия дода мешавад, ки дар таркиб, пухта ё пухта истифода шаванд.
Шумо бояд приколро рад кунед. Пахтакорӣ ва porridge кӯтоҳ барои аз даст додани вазни муфид аст. Хӯроки асосии пухтупаз барои хӯрокхӯрӣ нест, ба шакар ва равған илова намерасонед. Далели он аст, ки ғалладон дар фабрикаи бой хеле фаровон аст ва он ба зудӣ зудтар ва ба ҳушдор додани ҳисси фахр дар муддати тӯлонӣ мусоидат мекунад. Fiber ба раванди ҳозима таъсири мусбӣ мерасонад.
Ҳангоми интихоби маҳсулот барои талафоти вазнин, дар бораи зайтун муфид фаромӯш накунед. Онҳо хеле ғизо ҳастанд ва обро дар бадан нигоҳ надоред, ба монанди зайтун. Ҳамчунин, шумо метавонед бе маҳсулоти бе шири ширӣ кор карда метавонед. Ин йогурт, панирҳои косибӣ паст аст. Дар curd, қотил ва сафеда кофӣ, ва ин маҳсулот кам-калория мебошанд.
Мушкил барои талафоти вазнинҳо занбурўѓњо мебошанд. Озодона барои хӯрдани 0,5 CUPS аз як рӯз дар як рӯз. Онҳо селенти ҷисмонӣ ва кислотаҳои фолийиро медиҳанд. Онҳо ба зудӣ шадид шудани меъда мусоидат мекунанд ва ин барои онҳое, ки мехоҳанд, ки аз равғани заҳрдорӣ халос шаванд, хеле фарқ мекунад.
Маҳсулотҳои дигар, ки ба даст овардани вазни каме кӯмак мерасонанд
Барои аз даст додани вазни як чизи фоиданок себ. Онҳо комилан бо бисёр маҳсулоти дигар фарогиранд. Гулҳо дорои антиоксидантҳо, витаминҳо ва либосҳо тоза мекунанд. Бисёре аз занҳо дар рӯзҳои вазнин зиндагӣ мекунанд. Ин тавсия дода намешавад, ки хӯрокҳои ширинро бихӯранд. Агроако дорои чандин моддаҳои муфид аст, гарчанде калорияҳои зиёде мавҷуданд, вале avocado кӯтоҳ дар хӯриш нахоҳад истод. Баъд аз ҳама, чизи муҳимтарини он аст, ки ба даст овардани вазни шумо, шумо ба бадани шумо зарар намерасонед.
Бояд қайд кард, ки маҳсулоте, ки манбаи витамини A - сабзӣ мебошад, муфид аст. Ин маҳсулот ба организми иловагӣ илова намекунад. Ду carrots пошидани бо равғани растанӣ тухмии шумо ба маблағи дурусти витаминҳо медиҳад.
Карам (ҳар гуна) бисёр фишор дорад. Карам як мағозаи муҳими талафоти вазнин ҳисобида мешавад. Илова бар ин, карам кислотаи ascorbic дорад. Махсусан барои талафоти вазнин чунин намудҳо ҳамчун гулкарам, брокколи - онҳо чанд калорияҳо доранд. Ҳамчунин, фарбеҳро фурӯзон аст, ки филфили ширин. Он дорои каротин ва кислотаи ascorbic аст. Ин рӯз кофӣ барои хӯрдани як филфили ширин аст, ва шумо баданро бо ин моддаҳо ба нисф расондан, аз ҳар рӯз рӯза медиҳад.
Ҳосили он ба маҳсулоте, ки ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд - арзиши ғизоии онҳо баланд аст. Онҳо дорои нахи, витамини E, равғанҳо, сафедаҳо, инчунин тоза кардани хуб мебошанд. Аз ин сабаб, тавсия дода мешавад, ки се рӯзро дар як рӯз бихӯред.
Дар бораи мева ва буттамева фаромӯш накунед. Онҳо бисёр моддаҳои фоиданоке доранд, ки барои онҳо зарур аст. Хусусан ҳангоми талафи вазнин, тавсия дода мешавад, ки дар таркиби худ тарбузро дохил кунед. Миқдори калорияи тарбуз кам аст, он дар зот, бо мазмуни баланди антиоксидантҳо ва маъданҳои фоиданок, витаминҳо, ки ҳангоми талафоти вазнини саломатии инсонӣ дастгирӣ мекунад. Талошҳо 92% об аст, ки маънои онро дорад, ки он «иштибоҳ» -ро ишғол мекунад.
Нӯшокии талафоти вазнин беҳтар аст, обанборҳои оддӣ ё минералӣ, бе газҳо. Чой сабз барои маҳлулҳои иловагӣ ба маҳсулоти аълосифат ҳисобида мешавад. Далели он аст, ки барои ин чой барои сихат кардан зарур аст, ки бадан 60 сарф кунад. Ҳамчунин, он дар витаминҳо бой аст, методологияи карбогидрат ва метаболидро ҳифз мекунад, метаболизмро суръат медиҳад ва ба ҳосили ғизоӣ кӯмак мекунад.