Қариб ҳар духтарча пас аз таваллуди кӯдак чунин мушкилотро ҳамчун вазнин меҳисобанд. Бо вуҷуди ин, илова бар вазни зиёдатӣ, аксари сақфҳо аксар вақт пайдо мешаванд, ки аз онҳо хеле осон аст. Баъд аз таваллуд кардани буттаҳо барои барқарор кардани девори шикам, ки ҳангоми ҳомиладорӣ дароз карда шуд, он муддати дароз мегирад. Миқдори вақт ва талош барои ноил шудан ба шакли хуби таваллуд пас аз таваллуд, вобаста аз мусиқи мусиқӣ, синну соли духтарон ва сохтмони бино вобаста аст.
Аммо барои ноил шудан ба натиҷаҳои назаррас, ба ҳалли мушкилиҳо дар роҳи мураккаб лозим аст. Шумо на танҳо барои парҳез кардани парҳези худ, балки парҳез кардан лозим аст, муҳим аст, ки тарзи ҳаёти тарбиявӣ, бозиҳои варзишӣ, истифодаи гуногуни косметика ва ғайра муҳим аст.
Қадами нахустин дар роҳи муваффақ шудан ба ғизо дуруст аст
Дар қабати фарбеҳ дар шикам ва дар гулҳо сабабҳои он пайдо мешаванд. Ҳангоми ҳомиладорӣ кӯдак ба ҳамаи моддаҳои барои инкишофи хун омӯхташударо зарур аст. Дар сурати ғизои нокифоя, қабати лимӯ эҷод карда мешавад. Пас аз он табиат дохил карда шудааст, бинобар ин, пас аз таваллуди он, ки меъда зиёде дорад.
Зарари вазнинии ҷисмӣ парҳезии мутавозин аст. Ҳар як модар бояд дар хотир дошта бошад, ки хӯроке, ки ӯ истифода мебарад, бояд барои кӯдак ва зан муфид бошад. Бинобар ин, аз парҳези маҳсулоти маҳсулоте, Барои он, ки норасоии шир мавҷуд нест, аксар вақт хӯрок мехӯред. Аммо қисмҳои хурд бояд хурд бошанд. Шумо метавонед дар саёҳаҳо бихаред. Барои хӯрокҳои интихобӣ маҳсулоти солим: чормағз, мева, сабзавот. Аммо, дар хотир доред, ки баъзе меваҳо хеле калория ҳастанд, бинобар ин кӯшиш кунед, ки аз хӯрдани хӯрок нӯшед.
Барои зуд ба мушакҳои шикам ҷудо кардани пас аз таваллуд дар як тонна, шумо бояд ба принсипҳои асосӣ итоат кунед. Кадом истеъмоли карбогидратро кам кунед. Такмили ихтилоли мубодилаи моддаҳо дар организм. Шумо метавонед рӯзҳои ғизоиро эҷод кунед, ба шарофати он, ки шумо метавонед мӯҳтавои калорияи парҳези худро мутобиқ кунед ва аксуламалҳои аллергияро эҳсос кунед.
Ҳавасмандкунӣ яке аз шартҳои асосӣ мебошад
Барои ғафсии вазни дар шикам, як ҳадаф ва ҳавасманд барои худ. Таҳияи нақшаеро, ки шумо ҳар рӯз ба даст меоред. Ҳадафи беҳтарин метавонад хоҳиши ба даст овардани чизҳои дӯстдоштаи шумо, ки пеш аз фиристодан ба даст овардааст, хизмат кунад. Илова бар ин, ҳар духтарча мехоҳад, ки ба чашмони марди ҷинсӣ ва ҷаззоб назар кунад.
Шумо метавонед барои ҳар як ҳавасмандкунӣ истифода баред. Чизи асосӣ ин аст, ки ин дар ҳақиқат ҳақиқатан ба шумо таъсир мекунад.
Кай вақт ман метавонам машқҳои ҷисмониро оғоз кунам?
Махсусан, мушакҳои қаъри қоғаз ба таври оддӣ меоянд. Бо вуҷуди ин, агар шумо хоҳед, ки онҳоро ба оҳанг биёваред, шумо наметавонед чизҳои худатон рафъ кунед. Барои машқҳои ҷисмонӣ хеле муҳим аст, ки на танҳо ба намуди зоҳирӣ, балки инчунин саломатӣ манфиатовар бошад. Бисёр духтарон аз худ мепурсанд: кай ман метавонам амал кунам? Дар ин ҳолат ҳама чиз аз он вобаста аст, ки чӣ тавре, ки таваллуд шудан, чӣ тайёрии ҷисмонӣ пеш аз фиристодан ва чӣ қадар машғул аст.
Агар таваллуд табиатан бошад, шумо метавонед дар як моҳ машқҳои ҷисмониро оғоз кунед. Бо вуҷуди ин, агар таваллуд бо мушкилиҳо ё фасли ҷарроҳӣ бошад, хубтар аст, ки табобати худро маслиҳат диҳед. Он бояд на танҳо ба кори бор, балки вақти оғози ҷаласаро муайян кунад. Чун қоида, барои барқарор кардани бадан камаш ду моҳ мегирад.
Ин хеле муҳим аст, ки чӣ тавр бадан ва ҷисми шумо ба машқҳои ҷисмонӣ ҷавоб диҳед. Агар пас аз машқҳо шумо дарднок ва нороҳатӣ дошта бошед, пас фаъолият бояд қатъ карда шавад, то ки ба саломатӣ зарар нарасонад. Омӯзиш дар марҳилаҳои аввали баъди таваллуди кӯдак метавонад як қатор мушкилотро ба вуҷуд орад: вируси вирусӣ, баланд бардоштани фишори дохилӣ, хушкшавии дандонҳо ва ғайра.
Кадом ва тренингҳо?
Роҳбар, рентгени сӯзишворӣ ва гармидиҳӣ ба мушакҳои почта таъсири мусбӣ мерасонад, аммо онҳо барои меъда хеле таъсирбахш нестанд. Барои гирифтани ғизои зебо, шумо бояд маҷмӯи махсуси машқҳоро иҷро кунед. Беҳтар аз он ки якчанд маротиба дар як ҳафта ба варзиш машғул шавед ва бо тренер омӯзед. Тренер барои назорат кардани боркунӣ ва самаранокии машқҳо кӯмак хоҳад кард. Бо вуҷуди ин, на ҳама модарон имконият доранд, ки ба толори варзишгоҳ ҳозир шаванд. Бинобар ин, шумо бояд дар хона омӯзед.
Вақти дурустро барои шумо интихоб кунед. Ин беҳтар аст, агар тренинг тақрибан дар як вақт гузаронида шавад. Барои машқҳо барои ҳар рӯз бояд ҳар ҳафта лозим шавад, аммо ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта. Маслиҳатҳои бештар самараноке, ки дар маҷмӯъ, якҷоягӣ, бе натиҷа анҷом дода мешаванд. Шумо ҳамеша мехоҳед, ки машқҳои худро бо гармидиҳӣ оғоз кунед. Баъд аз он, машқҳои осон иҷро мешаванд. Сипас, машқҳо бештар мураккабтар мегарданд ва шумораи муносибатҳо ба инобат гирифта мешаванд. Пас, бадан душвор аст, ки бо қувваи бароҳат мубориза барад.
Ғозашавии ғафс
- Дар канори худ лутф кунед ва пойҳои худро каме кам кунед. Дар канори он ҷойгир шудан лозим аст, ки ҷисми баданро тира кунед. Аз мавқеи ибтидоӣ, ба сукунат кашед ва дар ин лаҳза ба шумо лозим аст, ки аз печҳои аз ошёна пӯшида. Дар чунин ҳолат, барои 30 сония, пас аз он, ки машқҳо аз ҷониби тарафҳо такрор карда мешаванд, зарур аст. Баъд аз ин, дастҳои худро ба як самт равона кунед, ва зонуҳо дар тарафи дигар. Мӯйҳои ҷисми ҷисм дар самти муқобил ва паҳн кардани мушакҳои oblique calfment.
- Ба пушти худ баргашед, дасти худро дар пушти сар гузоред ва баданро баланд кунед. Кнссҳо дар ин лаҳза бояд ба сандуқи тақсим карда шаванд. Дар давоми машқ, ҳайвонотро тарк кунед. Сипас риштаи ростро ба чапи муқобил паҳн кунед ва пои пои чапро рост кунед. Биёед, дар ин вазифа ним дақиқа истода истодаем. Шумо метавонед шампази ғафсро ба ҳам пайваст кунед.
- Ба пушти худ баргаштан, дастҳо паҳн мешаванд, зонуҳоятонро ба рӯятон резед, ва ба болояш ба болояшон равед. Аз мавқеи ибтидоӣ, ба болишти калонро бардоред ва онҳоро ба канори қабати худ гузоред. Кнесҳо бояд бидуни якбора ба қабат бирезанд.
- Ба пушти худ бардоред, пойҳои худро баста, дастҳои худро паси сар кунед. Роҳҳо бояд дар ошёнаи истироҳат бошанд. Баъд аз ин, дӯконҳои худро аз болояш дӯхта, дастакҳои худро пешакӣ гузоред ва то он даме, ки қувваи кофӣ доред, дар ин вазифа бимонед. Метавонед аз мушакҳои шикам ҷудо кунед.
Таҷҳизотҳое, ки ба қафо баргаштан аз паси таваллуд хеле кӯмак мерасонанд. Онҳоро дар Интернет пайдо кардан мумкин аст. Ҳар зан метавонад чизи бештарини ӯро интихоб кунад. Аммо барои самаранокии бештар, ба машқҳои алтернативӣ тавсия дода мешавад ва баъзан навъҳои навро илова мекунанд.
Ба шиками гуруснагӣ бо ёрии воситаҳои табобати халқ меоваред
Мониторинги ҳолати пӯст хеле муҳим аст. Баъд аз ҳама, дар давоми ҳомиладории он фишурда ва оҳанги он мемонад. Илова бар ин, ҳар вақте, ки шумо ба даст вазни худро сар мекунед, тамғаҳои нишонаҳо ва дигар норасоиҳо пайдо мешаванд. Барои пешгирӣ кардани ин ва босуръати раванди аз даст додани вазн, массивҳо аз компонентҳои табиӣ сохта мешаванд. Маскаҳои хеле самаранок, аз ҷумла асал ва гил мебошанд. Онҳо равандҳои гидробитро суръат медиҳанд, пӯстро бо витаминҳо ва моддаҳои муфид ғанӣ мегардонанд.
Онро барои тамошобин барои зиёд кардани моеъи бадан муҳимтар аст. Гирифтан аз ин проблема ба таркиби ковок, атпора, баргҳои cranberry ва ғайра кӯмак хоҳад кард. Агар шумо иштибоҳи хеле зиёд дошта бошед, пас шумо метавонед онро бо кӯмаки решаи алгета, гулӯла, спирулина монед. Аммо ин маҳсулот набояд мавриди истифода қарор гирад.
Барои нахустин бор якчанд моҳ пас аз таваллудкунӣ барои пӯшидани кафшери пушида ё бофтаи ғафс ёрӣ мерасонад. Он барои барқарор кардани мусиқии мушакҳо кӯмак хоҳад кард.