Бо пайдоиши тобистон, нисфи зебои инсоният танҳо як чизро меписандад: чӣ тавр ба даст овардани вазни? Ақибнишин, сифати баланд ва аз ҳама муҳим - зуд. Ба шумо маслиҳат намедиҳед, ки дар бораи парҳези ошкоро «нишастан» - бадрафторӣ кунед! Аз сеҳру ҷоду ва тандурустӣ бештар аз усулҳои дигар кӯмак хоҳанд кард. Пас, чӣ гуна ба гирифтани рисолаи беҳтарин бе таълим машғул шавед - ҳеҷ чиз осон нест!
Қадами 1. Дар бораи гуруснагӣ!
Парадоксикӣ, факт аст: шумо сахттар кӯшиш кунед, ки қитъаро мустаҳкам кунед ва бештар аз он, ки шумо ба хӯрокхӯрӣ ғизо медиҳад, хавотиро зиёдтар мекунад. Амрҳои Олмон ва Амрикоиҳо таҷрибаҳои ҷолибро анҷом доданд, ки дар он ҷо маълум шуд, ки аксарияти субъектҳо, пас аз як ҳафта оид ба нон ва об, ва сипас ба системаи хӯрокворӣ бармегарданд, фавран қадами гумшуда ва қадашро гирифт. Агар шумо қарор қабул накунед, ки парҳези гуруснагӣ рафтан лозим аст, аммо парҳези нисфирӯзӣ, муваффақияти зиёд интизор нест. Ҳатто агар шумо ҳама чизро бурида бошед, бадан ба бесарусомонӣ мегузарад ва мефаҳмонад, Детективон аз чунин ҳолатҳо огоҳанд. Дар ибораҳои содда, шумо метавонед се героинро дар як рӯз ва равғанҳои сабзавот бе равған бихӯред ва вазнро аз як грамм кӯтоҳ накунед! Пас, он рӯй медиҳад, ки шиканҷаи гуруснагӣ чизи хуб нест, ба ғайр аз он, танҳо проблемаҳои нави нав.
Қадами 2. Ҳисоби калорияи хомӯшона хӯрок хӯред!
Ба амрикоиён назар кунед: онҳо ба ҳар як грамм озуқаворӣ ғусл мекунанд ва шумораи фарбеҳро дар кишвар тармафароӣ мекунанд. Ва таҳқиқоти охирини духтурон тасдиқ карданд, ки тарсу фарбеҳо танҳо раванди пинҳон кардани фарбеҳро фароҳам меорад. Бинобар ин, ҳисобҳои камтарро анҷом диҳед ва аз шумо хавотир нашавед ва худ як менюи пурраиеро, ки ба шумо тамоми маводи ғизоӣ ва калорияҳои заруриро медиҳад (на камтар аз 1500 ккал дар як рӯз) интихоб кунед ва кӯшиш кунед, ки ба он пайваст шавед. Танҳо ин ба шумо кӯмак мекунад,
Қадами 3. Мӯҳтавои озуқа, хӯроки нисфирӯзӣ
Оё ба дӯстдорони динӣ гӯш надиҳед, ки хӯрокро хӯрдан ва танҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред, то он даме, ки рӯзи дигар рӯза гиред. Чун таҷриба нишон медиҳад, аксар вақт дар байни ин ғизоҳо «бурида» картошка, пирожниҳо ва дигар хӯрокҳои манъшуда - чизеро, ки шумо мехоҳед, ин чизест, ки шахси фавқулодда ба якум меорад! Коршиносони ғизо боварӣ доранд, ки яке аз принсипҳои муҳимтарини парҳези мутавозин дар тӯли рӯз ба таври мунтазам истеъмол мешавад. Дар айни замон барои хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад, ки хӯрдан бо пломер бо шири сиёҳ, панир, косибӣ ё muesli тавсия дода шавад - ин ба шумо тамоми рӯзро бо нерӯи барқ медиҳад. Хӯрока низ бояд пур бошад ва як шӯрбо ё қисми калони salad сабзавот ва як порчаи гўшт ё моҳӣ (аз моҳиён бештар аз гӯшт бихӯрад). Он ҳамчунин манъ аст, ки хӯроки қисми спақита бо панир ва сабзавот бихӯрад. Касоне, ки мехоҳанд вазни худро аз даст диҳанд, метавонанд маслиҳат диҳанд, ки навъҳои болаззат ва хӯрокпазӣ ба хӯрокҳои иловагӣ илова кунанд. Озмоишҳои Олмон ба хулоса омаданд, ки мавсими сеҳрнок тарозуҳои зиёдро меафзояд ва аз ин рӯ, барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ халос. Аммо ин усули танҳо барои онҳое, ки сахт меъда доранд. Рӯзи истироҳат бояд то ҳадди имкон осеб расонида шавад: як пиёла орд, йогурт, сабзавот, сабзавот ва биринҷ (гӯшти шабона тавсия дода намешавад) - интихоби шумо. Чунин маҳсулотҳо на ҳамеша бо рагҳои лимӯгии худро дар бар мегиранд.
Дар байни хӯрокҳои асосӣ, шумо метавонед себ, ранги сафед, банан, сабзӣ - ҳа, дар ҳақиқат, ҳар гуна меваву сабзавотро равған кунед. Илова бар ин, фаромӯш накунед, ки онҳо дорои бисёр нахи, ки ҷисми моддаҳои зарароварро тоза мекунанд. Аммо бе он ки шумо бе он кор карда тавонед, он аз ҳад зиёд: нони сафед ва ролҳо. Дар фасли зимистони сахт, онҳо шояд ба мо кӯмак мекарданд, ки бештар фаъолтар ва бештар шавқовартар шаванд, зеро ин маҳсулот дорои serotonin, ки барои рӯҳияи хуб масъул мебошанд. Дар тобистон, орд антипесантҳо бояд бо калорияҳо кам шаванд - ғалладона, нон, мева. Ҳамчунин, маҳсулоти ширӣ (кефир, йогурт, шир, панир, косибӣ, панирҳои пиёз), бояд дар мизҳои худ ҳар рӯз тамошо кунанд - онҳо иммунитети шуморо дастгирӣ мекунанд ва ба меъда мувофиқат мекунанд.
Агар шумо ошиқ шавед, ба ҷои шоколаҳо бо худ омехтаи меваҳои хушк, бо воситаи мошини суфтакунандаи гӯшт, бо чормащз решакан карда мешавад - ба таври ошиқона ошуфта! Ва пирожни крем бо журъаҳо ё мураббо - ин хӯрокҳои дорои калорияи калория каме пасттар аст.
Қадами 4. Афшура - тамоми сари!
Равғани мева ва сабзавот дорои хосиятҳои ғайримоддӣ дар менюи тобистон аст. Якум, онҳо эҳсоси ҳисси фишорро эҷод мекунанд ва дар айни замон маводи калорияи кам доранд, дар навбати худ, мо бо витаминҳо ва моддаҳои биологӣ фаъол мегарданд; сеюм, онҳо шифо ва пӯстро пазмонанд. Равғани растанӣ нисбат ба меваҳои хурд камтар аст ва ба организм хеле фоиданок аст. Пас, омехтаи сабзӣ ва карам карам комилан ба меъдаҳои тозакунандаро меафзояд ва барои вазни зиёдатӣ аз даст рафтааст. Афшураи помидор як маҳсулоти парҳезӣ ва антиоксиди фаъол аст. Афшураи каду низ як ёрирасони хуб дар мубориза бар зидди вазни баданаш: аз он хориҷ ба toxins ва ҳисси эҳсоси гуруснагӣ. Дар афшураьои сабзавот бад нест, ки илова кардани гиёҳҳои тару тоза решакан карда шавад - он танҳо як анбори витаминҳо мебарояд. Аммо фаромӯш накунед, ки афшураи шаробро фаромӯш накунед: гиёҳхор ва ананас қодиранд, ки ҳаёташро мустаҳкам гардонанд, ба шумо фаъолтар гарданд, ҳамзамон сӯзондани равған, ва норинҷӣ барои норасоии витамини C.
Илова ба афшураьо, оби бештарро бинӯшед. Миқдори моеъ дар давоми рӯз бояд камтар аз 1,5-2 литр бошад (ин дорои шарбат, шӯр ва чой ва қаҳва аст). Об наҷот намеёбад - аз ҳад зиёд аз бадан хориҷ карда мешавад, ки он маводи зараровар дорад. Илова бар ин, об ба хастагӣ ва нороҳатӣ мубориза мебарад. Як маротиба дар як ҳафта шумо метавонед рӯзҳои борфарориро ташкил кунед - ҳеҷ чиз барои хӯрдан, балки танҳо барои нӯшидан: об (сода ва минерал бе газҳо), чойи сабзавот ва афшураьо.
Қадами 5. Қабули глуттонӣ иҷозат дода мешавад!
Шахсе, ки дар муддати тамоми муддат нигоҳ дошта наметавонад - ин боиси ба ҳолати стресс ва депрессия оварда расондани он мегардад. Пас, дар бораи он чӣ тамоми ҷангҳо барои хуб нишон диҳанд, агар ин рӯҳия дар сифр бошад? Бинобар ин, баъзан фестивалҳои хурди gluttony танҳо зарур аст! Масалан, ба хӯрокхӯрӣ равед ва худро худатон як порае аз равған ё моҳӣ бо картошкаҳои фаронсавиро супоред. Ё як торт барои чой харед ва ҷонатонро бигиред. Инҳоянд, ки дурустии ин қоидаҳо аз қоидаҳо, агар онҳо аз ҳад зиёд намебошанд ва 100 фоизи равғанро ташкил намекунанд, онҳо намефаҳманд, ки шумораашон бо пилоти иловагӣ нестанд. Танҳо як рӯзи баъд аз беморӣ, фаромӯш накунед, ки парҳези мутавозини 1500 килограмм, ва дар рӯзи сеюми баъди «рӯзи ором» ба варзишгоҳ меравад. Дар ҳақиқат, дар рӯзи сеюми он, ки як ҷашни охирин метавонад ба матоъи adipose табдил ёбад. Ва агар дар он лаҳзае бо "aerobic" ё "давидан" бошед, ҳеҷ чизи бебаҳо ба ҳеҷ ваҷҳ партофта намешавад. Дар айни замон, корҳои дарозмӯҳлатро талаб карда намешавад! Танҳо як машқи каме барои истисмор кардани селаи латту кӯл пас аз «рӯзи ором». Агар роҳи ба толори варзиш рафтан вуҷуд надошта бошад, кӯшиш кунед, ки дар рӯзи сеюми «иқрори» ҳарчи зудтар ҳаракат кунед: якчанд маротиба дар якҷоягӣ бо ҷуфти пиёдагард ба боло ва поён ҳаракат кунед. Ҳарчанд ин фикри хуб аст, ки ин корро анҷом диҳад ва танҳо барои пешгирӣ, на танҳо барои хӯрдани калорияҳои иловагӣ, рӯз пеш аз хӯрдан.
Қадами 6. Беҳтар кардани равған бо хӯрокҳои банан ва кабуд!
Далели он ки аксари мӯъҷизаҳоро ба таври мӯъҷизавӣ ба организми инсон таъсир мерасонад, дер боз маълум аст. Баъзеи онҳо сеҳру ҷодугарӣ доранд, баъзеҳо шӯранд, баъзеҳо бо энержӣ ва киноягии хуб пардохта мешаванд. Ва ин гуна қаҳваҳо, ки барои мубориза бурдан бо эҳсосоти эҳтиётӣ кӯмак мекунанд, кӯмак мекунанд. Андешидани як порча банан ва себ сабз, рози аз peppermint ва Бахром. Ҳама чизро дар равғани растанӣ гарм кунед ва ҳаргиз, ки шумо гуруснагӣ ё 15 дақиқа пеш аз хӯрок хӯрдан фикр кунед, шумо эҳсос хоҳед кард, ки иштиҳо ба таври ноаён мемонанд.
Дигар ҳунарҳо барои такмили ихтиёрӣ вуҷуд доранд. Масалан, баъзан барои хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан кофӣ нест, аммо хурд (ин ҳолат вақте ки андоза муҳим аст!) Баъд аз ҳама, вақте ки мо аз хӯроки калон мехӯрем, душвор аст, ки ба васвасаи муқовимати зиёди меҳнатдӯстӣ бароем! Ва шумо наметавонед дар як толори хурд ба кор баред. Пас, он рӯй медиҳад, ки ба ивази як хидмат шумо танҳо нисфи хӯроки нисфи хӯроки нисфиред.
Ва як қадами дигаре, ки ба тозагӣ аз ҳад зиёд пӯшонидани кӯмак мекунад - хӯрокҳои кабуд бихӯред! Ранги сафед на танҳо системаи асабро ором мекунад, балки инчунин ба гуруснагиро паст мекунад.
Қадами 7. Ба одамони монанд нигаред!
Натиҷаҳо нишон доданд, ки кам кардани вазн бо одамони монанд аз танҳоӣ осонтар аст. Дар ширкати дигар талафоти вазнин шумо эҳсоси иловагӣ пайдо мекунед. Илова бар ин, бародарони золим аз онҳо танҳо барои худ намебинанд, аммо барои шумо, ки ба шумо иҷозати шуморо иҷоза намедиҳад. Бинобар ин, шавҳар ё дӯстдухтарро парҳез кунед, ки парҳези мутавозинро ба даст оред ва ба ҳадафҳои худ устувор бифиристед ва худро танҳо баъзан худатон танзим кунед. Шумо мефаҳмед, ки якҷоя вазнинии якҷоя на танҳо осонтар мешавад, балки хеле хурсандии бештар ва маҳдудияти равған-ширин хеле вазнин нест!
Қадами 8. Худро ба ҳадафҳои бениҳоят калони худ гузоред!
Дар мубориза барои ба даст овардани тасвири беҳтарин, танҳо омӯзиш одатан дар он ҷо нест. Занҳо худро бо парҳезҳо, махсуси транзистом, баъзан ҳатто ба пластикаҳои пластикӣ табдил медиҳанд. Ва чаро? Зеро онҳо аввалин мақсадҳои нокифояро пешкаш мекунанд! Ҳамин тавр, занони азиз, барои худ ноил шудан ба параметрҳои тарроҳии модди худ вазифаи баландро насозед! Дар якҷоягӣ арзёбӣ кунед, ки то чӣ андоза ба шумо талаф шудани як килограмм лозим аст. Бо роҳи роҳ надодан ба ҳадафҳои шумо интизор шавед: чун бисёре аз тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки 75 фоизи занон фикр мекунанд, ки онҳо вазни баданро доранд, аммо дар асл духтурон танҳо 25 дарсад вазн мебинанд (ин барои беҳтар кардани дастрас аз духтур, агар лозим бошад ки дар ҳақиқат вазни худро гум кунанд). Шояд шумо танҳо ба худ мегӯед, ки шумо рамзи бад доред? Дар ин ҳолат, шумо ошкоро баъзе компютерҳои психологӣ доред ва ба ҷои беҳтарини хӯрокхӯрӣ бо психолог машварат медиҳед.
Аммо, агар пас аз ҳама, як килограмм як килограмм шумо ба таври назаррас, шумо бори дигар хотиррасон менамоем, ки тобистон вақти парҳези паррандагон нест: ба истиснои меъда ва шиша ҳамон як чизи дигар нест. Танҳо таҷҳизоти шуморо такмил диҳед, онро аз навъҳои гуногун ва витамини сарватманд ва дар айни замон калорияи камсавод ташкил диҳед. Ва бигзоред, ки вазни худро наёбед, аммо тез-тез, он танҳо барои беҳтарин - хеле боэътимод аст! Сангинтар шумо меравед - минбаъд шумо хоҳед буд. Махсусан аз он ки то охири мавсими баҳор ҳанӯз ҳам бисёр вақт вуҷуд дорад ...