Мушкилот дар кор? Оё шумо боз бо шавҳаратон баҳсу мунозира мекунед? Писар боз як гандум гирифт? Бо фармоиши ба яхдон ва пурра пур кардани он мумкин аст бисёр бошад, аммо натиҷаи чунин рафтори ғизоӣ танҳо як - килограммҳои иловагӣ ва фишори нав аст ... Ошикунии душворӣ - табобат ва усулҳои пешгирии пешгирикунанда дар ин модда муайян карда мешавад.
Кӣ айбдор аст?
Маълум аст, ки психологҳо ба сабабҳои ҳамаи мушкилот дар давраи кӯдакӣ назар мекунанд. Дар хотир доред, ки дар он чи дар он вақтҳо шумо як ҷашни ид будед? Бо гиёҳҳои модари ман, тиллои сафед ва хӯриш? Ва чӣ дар бораи pancakes Бобби ва pancakes? Аз онҳо бихӯред - ва ҳамаи мушкилот дар ҷое ҷойгиранд. Дар хотир доред, ки чӣ тавр, баъд аз дуюми ашк рехт, модаратон ба шумо як пора дод? Ва шумо дар ҳақиқат тасодуфӣ ва дар бораи арзёбии худ фаромӯш кардед, ки агар он ҷо набуд! Ин аст, ки чаро шумо ин гуна калонсолон ва зеҳнӣ ҳастед - ҳар вақте, ки шумо ба хона хафа шудаед, хафа шудаед ё хастаед, ба яхдон меравед ва ҳама чизро бедор кунед (на ҳашр ё бӯи бӯй). Хуб, шумо дар ҳақиқат дилсардӣ мекунед. Аммо хӯроки шумо мушкилоти худро ҳал мекунад?
"Стрингинг стресс яке аз шаклҳои маъмултарини нуриозус аст", - мегӯяд психотерапия Марина Гурвич. - Ба ивази хӯрок, спиртӣ ё тамокукашӣ, шумо танҳо фаъолияти худро тағйир медиҳед, аммо мушкилоти шумо аз ин нестанд. Пас, ба ҷои шоколад ё торт, дигар дар бораи он чизе, ки ба шумо осеб мерасонад, фикр кунед. Оё шумо низ дар кор кор мекунед? Ҳамин тавр, шумо бояд вазифаҳои худро аз нав дида баромед, бо роҳбар сӯҳбат кунед ё китобҳоро хонед, дар вақти идоракунии вақт ва дар амал татбиқ кардани дониш дар амал. Роҳбар иҷозат медиҳад, ки ба шумо хиҷолат кунад, мизоҷон фикр мекунад, ки он хеле заиф аст, ва ёрдамчӣ ҳоло ва сипас кори худро ба шумо мепартояд? Он вақт сар додани худфиребии худ ва омӯхтани "не" мегӯед, масъулиятҳоро тақсим кунед ва на танҳо "дӯхтагии", балки касби воқеии воқеӣ, қобилияти ислоҳот, шӯрбофӣ ва такрорӣ. Муносибати шумо бо шавҳари худ то ба ҳадди заиф гаштааст? Оё шумо доимо аз сегонаҳо баҳравар мешавед ва "қаиқи муҳаббат" низ барои «тарк кардани ҳаёт» кӯшиш мекунад? Пас, он вақт вақти сӯҳбат бо дӯстдоштаи худ, ташкил кардани идҳои «шахсӣ», таъин ва таъйин кардани ҳаёти худро тағйир диҳед ».
Аз нуқтаи назари илм
Дар асл, ҳама чиз хеле оддӣ аст. Дар давоми фишор, ҷисми мо magnesium вуҷуд надорад ва мекӯшад, ки онро бо хӯрокҳои калорияӣ, масалан, шоколад, хушк ва меваҳои сафед пур кунад. Ин ғизо зуд тағйир меёбад, ва дар рӯзҳои сангин, мо бори дигар худро худамон як шоколад ва ғизо бо чормағз ва мавиз мегирем. Натиҷа ба андозаи иловагӣ, андозаи нави либос ва косаи наве, ки ба шумо зарур аст, бо якчанд торт ва шириниҳо ниёз дорад. Ҷойгиркунии шадид ва танҳо! Бо вуҷуди ин, на ҳамаи мо на бо ғизо бо мушкилоти худ мубориза мебарем. Баъзеҳо кӯшиш мекунанд, ки «ғуссаи» худро дар қаҳва, машрубот ё сигоркашӣ истифода баранд. Хуб, ман бояд бигӯям, қаҳва, нӯшокиҳои спиртӣ ва тамоку дар ҳақиқат қодиранд, ки диққати худро ба муддати каме тағйир диҳанд ва паст кардани сатҳи кортисолро - ҳарду стресс. Бо вуҷуди ин, хеле ками одамон дар хотир доранд, ки қаҳва об дар бадан ҷойгир аст, ҳар гуна спирт дар калорияҳо ва сигорҳо хеле баланд аст, сарфи назар аз он, ки онҳо баъзе суръатбахшии метоболизмро афзоиш медиҳанд, эҳсоси гуруснагӣ зиёд мекунанд. Дар ҳар ҳол, аммо дар натиҷаи фишори равонӣ ягон ҷои зист нест, аммо мушкилоти ҷиддӣ ва мушкилот бо вазни зиёд аст.
Чӣ бояд кард?
"Муносибат" яке аз он аст: яъне ба худатро ба яхдон гузоред. Оғози хуруҷи хӯрокро, дар он утоқро баста, дар ҳолати кофтукобӣ, сипас ба худ огоҳӣ ва иваз кардани хӯрокро бо оби гарм иваз кунед. Дар бораи ҳамаи қоидаҳои бениҳоят норозигии maloezhes фикр кунед: бодиққат хӯрок хӯред, каме хӯрок бихӯред, вале аксар вақт, бештар нӯшидан ва ба бичашонем ва бӯи озуқа диққат диҳед. Агар иродаи шумо нуқтаи қавӣ надошта бошад, қоидаҳоро «аз чашм дида» истифода баред. Бо ёрии шифохона дар намуди ширӣ напазед. Истеҳсоли беназири бенизомӣ, ба монанди пирожни, яхмос, пирожниҳо, бананҳо, hamburgers ва ғайра намехоед ё тарк кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки витаминҳо, ва дар давоми зиёда аз ҳадди зиёд дар кор ва дар хона - агентҳои ширин (масалан, дар асоси гиёҳҳо). Ва агар шумо ҳанӯз барои ба таъхир андохтани шитоб монед, як себ ё нок сабзед (глюкоза ва fructose ба рухсатии шумо таъсир мерасонад), бодиринг (ин сабзавот дорои "калорияи манфӣ" аст ва ба андозаи кофӣ ғизо медиҳад) ё як шиша кефир (зуд Дар равғанҳои асабҳо кӯмак мекунад, ки бо стресс мубориза баранд ва ба вазни таъсир намерасонанд).
Як алтернативаи зебо
Агар барои ҷамъоварӣ ва қабул кардани баъзе қарорҳо ба шумо лозим ояд, ки потенсиалҳои физикии ҷисмонӣ дошта бошед, то ки ҳангоми ба хона баргаштан, ба яхдон наравед ...
Огоҳӣ гирифтани ванна гарм низ метавонад вазъиятро наҷот диҳад. Махсусан бо равғанҳои растанӣ ва гиёҳҳо (melissa ва наъно комилан решаҳои худро осон мекунанд). Червориҳо хеле хуб (масалан, бо chamomile ё wort Санкт Юҳанно) кӯмак мерасонанд.
Бо ҷинсӣ машғул шавед (ин агенти бетафоватона кор мекунад ё коре, ки бо роҳи расонидан манфиат дорад). Диққат (ба мусиқии рӯй ва ба фишори фишурдани ҳаракат: ин тарзи мубориза бо стресс яке аз беҳтарин ва самараноктар аст).
Андешидани як танаффус (ба филми хуб нигаред, китобро хонед, ба парк рафта, ба таври мусбат).
Чӣ тавр «депрессия» ғизо медиҳад
Шумо метавонед хушбахтии худро танҳо бо шоколадҳо беҳтар кунед. Дар витаминҳои А, C ва E, инчунин микроэлементҳои селенӣ ва синсӣ дар хӯрокҳои парҳезӣ дохил кунед. Бешубҳа, сабзавот ва меваҳои рангинатонро шод кунед. Хӯриш сабз, қаламфури зард, помидор сурх, афлесунҳои афлесун ... - ҳамаи инҳо, аз рӯи диетентҳо ва психологҳо, метавонанд аз шумо фишор оранд.
Яке аз омилҳое, ки боиси депрессия мешаванд, метавонад сатҳи шакар дар хун бошад. Истеъмоли озуқаворӣ, ки дар як рӯз дар як шабонарӯзи карбогидратҳо мусоидат мекунад, шумо суръати ногаҳонӣ дар сатҳи шакарҳои хунро муҳофизат мекунед. Ғизои бештареро, ки дорои карбогидратҳои мураккаб (ғалладонагиҳо ва сабзавот) медоранд, ва бештар табассум мекунанд.
Саволҳо чӣ гуна аст?
Дар асл, ҳамон тавре, ки мо мекунем. Дар хотир доред Elvis Presley, Элизабет Тейлор, Британия Spears ... Ҳамаи онҳое, ки дар мушкилиҳои «гуноҳ" гирифтор шуда буданд, пас аз он ки ҳама чизро табобат мекарданд, гунаҳкор дониста шуд. Бо вуҷуди ин, дар байни ситораҳо ва духтарони «намунавӣ» вуҷуд доранд. Ҳамин тавр, Юлия Робертс ва Ҷейр Холл барои бартараф кардани мушкилоти худ бо сабзавот аз боғи худ интихоб мекунанд. Ва Алисия Силверберг ва Дрюри Баррмор ҳатто дар назди онҳо дар ҳузури доимии лӯхтакҳо дар давоми филми кӯҳна пешбинӣ шудаанд. Алисия ва Дрю veggie мебошанд ва аз сабаби ихроҷ бо наботҳо, на хамбургерҳоянд.
Санҷиш: Оё шумо метавонед бақувват бошед?
Оё шумо мехоҳед, ки хӯрокро бихӯред:
1. Шумо ғамгинед ...........
2. Шумо ҳеҷ чиз надоред ..........
3. Шумо саркашӣ мекунед ё рӯҳафтода мешавед ............
4. Шумо танҳо ҳис мекунед ...............
5. Касе шуморо бармеангезад .........
6. Шумо дар ин ҳолат монеа шудаед, ба роҳ меафтед, нақшаҳо ва ё чизе рӯй намедиҳад ...............
7. Шумо як намуди душвориҳо доред .........
8. Шумо ғамгинед, ғамгинед, душвор ... □
10. Оё шумо натарсед .............
11. Шумо ҳаяҷоноваред, ғамгин мешавед ... □
12. Шумо хастаед ............ □
Ҳар як ҷузъи нуқтаҳоро баҳо диҳед. Агар ин кор хеле кам бошад - 1 point ; баъзан - 2 адад ; аксаран - 3 пункт , бисёр вақт - 4 адад . Ҷавобҳои манфӣ бо 0 хол нишон дода шудаанд .
Агар шумо зиёда аз 20 холро ба даст оваред, шумо сабабҳои ҷиддӣ доред, ки дар бораи он фикр кунед ва муносибати худро нисбати ғизо эҳсос кунед.