Бадгуфтор сабаби асосии инкишоф ё пайдоиши бемориҳои зиёд аст. Мавҷудияти ихтилоли хунгардон истисно нест. Аз ин рӯ, агар шумо аз рагҳои витсинҳо ё рӯймолҳои пӯсидаҳои хоб ранҷед ва инчунин, агар шумо мехоҳед, ки пайдоиши мушкилоти муҳити атрофро пешгирӣ кунед, пас шумо бояд ин мақоларо бодиққат хонед, ки принсипҳои самараноки ғизоӣ нишон медиҳад.
Бояд қайд кард, ки ҳатто агар шумо парҳези худро тағйир диҳед, ин мушкилотро дар системаи хунгузаронӣ пурра бартараф намекунад, гарчанде ки дар ҳар ҳол он ба зиёд шудани нишонаҳо, аз он ҷумла варам, ҳассос ва дард, инчунин баланд шудани хун ва рагҳои рагҳои хунгузарро беҳтар хоҳад кард.
Шояд тағйироти принсипҳои ғизо барои шумо хеле мураккаб аст, аммо бо вуҷуди ин, он ба сифати ҳаёти шумо хеле беҳтар хоҳад гашт. Ва ниҳоят, ба занони ҳомила маслиҳат диҳед.
Ҳангоми ҷароҳати кӯдакон бадан ба бемориҳои вобаста ба хун мубаддал мегардад. Дар ҳар сурат, пеш аз он, ки парҳези худро иваз кунед, ба духтур муроҷиат кунед.
Принсипҳои асосии ғизо
- Оё мастӣ нест? Беҳтараш якчанд маротиба дар як рӯз хӯрок хӯред, аммо дар қисмҳои хурд. Дигар маслиҳати хуб оид ба ғизо: менюи ҳаррӯзаи шумо аз ду хӯрокҳои ширин ва се хӯроки сабуктар иборат аст.
- Ҳангоми пухтупаз, хушккунӣ, нӯшидан ва кӯтоҳ кардан истифода баред. Маҳсулоте,
- Кам кардани истеъмоли тамос ва компонентҳое, ки дорои равғанҳои ширин доранд. Пеш аз ҳама, кӯшиш кунед, ки аз маҳсулоти қаннодӣ парҳез кунед, шакар сафед ва спиртӣ. Масалан, шумо метавонед шакар бо асал иваз кунед. Бо роҳи, асал гулобӣ як таъсири ширини ифлоси.
- Миқдори зиёди ғизо вуҷуд дорад, ки бояд парҳези мутавозин бошад. Дар байни чизҳои дигар, онҳо ба таври мусовӣ ба муомила таъсир мерасонанд ва мустаҳкам кардани деворҳои хунрезӣ хун мешаванд.
Нигоҳ кунед, ки вазни
Намуди зоҳирии вазни зиёдатӣ, аз ҳад зиёд барои намуди зоҳирӣ нест, балки барои саломатии онҳо. Рӯзҳое, ки пуррагӣ буд, аломати саломатии хуб буд. Ин дар бораи тарозуи тарозуи бо асо бо мақсади ба даст овардани асбоби беҳтарин, балки дар бораи кӯшиши нигоҳ доштани вазни мунтазами мунтазам нест. Чӣ тавр шумо медонед, ки массаи бадан барои шумо беҳтар аст?
Вазн ба тарзи ҳаёти инсон, бунёди бадан ва ғайра вобаста аст. Kprimeru, як зани 55-сола, ки тамоми рӯзро дар вазифаи маъмурӣ машғул мекунад ва ба варзиш машғул нест, ба монанди 25-сола духтари 25-сола, ки ба сифати ғизо, омӯзишҳо кор мекунад ва дар мусобиқаи варзишӣ машғул аст. Кадом муносибат ба норасоии вентилятсияи вазн дорад?
Ин хеле содда аст: ин боиси норасоии хун дар зарфҳо дар натиҷаи ин пурсишҳо бо сабаби пошидани холестерин ё бо сабаби баргҳои лимӯе, Бинобар ин, агар шумо як чанд километри иловагӣ дошта бошед, эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки ба зудӣ вайронкунии муомилот, варам ва ғайра вуҷуд хоҳад дошт.
Ба қабзият иҷозат надиҳед
Конструксия мушкилотест, ки тақрибан 20 фоизи аҳолиро фаро мегирад. Илова бар ҳисси инкишофи ҳассос, қабз ба пайдоиши норасоии вирус мусоидат мекунад, чунки ин фишор дар қаъри шикам ва муомилоти хун меафзояд.
Барои пешгирии қабзшавии он, беҳтарин чизе, ки шумо метавонед кор карда метавонед, ҳадди аққал обе, ки имконпазир аст. Тавсия дода мешавад, ки шумо ақаллан 1,5 мошинро дар як рӯз бинӯшед.
Одамоне, ки аз рухсатии почтаравии пӯст ё вараҷаи витамини заҳролудӣ азоб мекашанд, ин меъёрро ба 2 литр афзоиш медиҳанд. Илова бар ин, он маъқул аст, махсусан дар ҳолатҳои қабз, ки обе, ки шумо истеъмол мекунед, манфӣ аст. Ин барои ҷуброни зарари ҷисмонӣ зарур аст.
Аз тарафи дигар, агар шумо дар чунин миқдори зиёди об нӯшидани обро истеъмол накунед, шумо метавонед дигар маводи моеъро, аз он ҷумла шарбатҳо ё меваҳои бештар истифода баред. Ғайр аз ин, фаромӯш накунед, ки селлулҳо муносибати мустаҳкамро дар муқобила бо қабзи шармандагист. Аз ғизо, он дар лӯбиёҳои сафед, лӯбиё, анҷирҳои хушк, олу, нахўд, лимил, бодом ва ғ.
Доруҳои табиӣ аз қабз
Дар робита ба ғизо, барои пешгирӣ кардани қабзҳо, барои кам кардани истеъмоли крахмал ва маҳсулот, масалан, шоколад, ба шумо лозим аст, ки ба таври ғизоӣ хӯрок бихӯред, қаҳвахона ва тухмиҳо тайёр кунед, меваҳои бештар бихӯред, шарбати сабзӣ бинӯшед ва умуман на мастӣ. Биёед барои дорухои сабзавот, ки тавсия дода мешавад, ки дар шом хӯрок бихӯранд, ва агар қабз душвориҳои шумо барои шумо, пас аз субҳ ва шабона пайдо шаванд.
Напазед бистарҳои гулӯла хокистарӣ ва шўрбои шўрбои. Сипас равғанҳои равғанӣ, картошка ва равғанҳои хушкро илова кунед. Барои 20 дақиқа пеш аз истифода истифода бурдан, шӯрбо метавонад филтр кунад.
Ғизоҳо, истифодаи онҳое, ки деворҳои хунолударо суст мекунанд
Агар шумо аз норасоии ҷароҳат азоб кашед ва қарор кардед, ки сари вақт хӯрок хӯред, шумо бояд маҳсулотеро, ки истифодаи онҳо беҳтарин аз онҳо дуред, медонед. Ҳеҷ чизи аз ҳад гарм, албатта, нахоҳад шуд, агар истисно, онҳо баъзан парҳез мекунанд. Шакли асосии он набояд фаромӯш кард, ки фаъолияти мӯътадили гардиши хун нисбат ба тамоюлҳои бичашида хеле муҳимтар аст. Аз ин рӯ, деворҳои киштиҳо заиф мешаванд:
- Ҳамаи хӯрокҳое, ки сатҳи холестирин дар хунро зиёд мекунанд: ҳасиб, қаннодӣ, гӯшти сурх ва ғайра. Холестерин рагҳои хунро мепӯшонад ва боиси талафоти эластикии хун мешавад;
- ҳанутҳои қавӣ (анор, заминҳои сурх, қаламфури талх), ки деворҳои зарфро ранҷ мебахшанд ва вусъатёбии барзиёдии онҳоро тавсиф мекунанд;
- Намак ва ҳама хӯрокҳои дорои мазмуни баланди заҳрдор - аз қабили моҳӣ ва ҳасиб. Далели он аст, ки намак сустиҳоро нигоҳ медорад ва ин ба намуди варам мусоидат мекунад ва онро тафтиш мекунад;
- гӯшти сурх ва маҳсулоти ширӣ, ки инчунин нигоҳдории моеъҳоро осон мекунад.
Маълумот дар тавсияҳои умумии мақсад бояд принсипи доимии ғизои шумо гардад.