Ғизои дуруст барои талафоти вазнин: менюи парҳезӣ барои як ҳафта

Дӯстдороне, ки ҳамаи усулҳоро кӯшиш карда истодаанд, барои талаф кардани зиёда аз 200 килограмм, одатан бо ҳамдигар ҳамроҳ мешаванд, маслиҳат медиҳанд, ки парҳез бояд барои талафоти вазнин дастгирӣ карда шавад. Аммо, дар хотир доред, ки на ҳамаи усулҳое, ки баъзеҳо барои баъзеҳо таъсирбахшанд, барои дигарон самарабахшанд. Хусусан, ҳатман худатонро аз додани хӯрокҳои дӯстдоштаи худ, аз он ҷумла роҳи оддии мубориза бо вазни зиёдатӣ - хӯрок хӯред.

Принсипҳои асосии парҳезии дуруст барои талафоти вазнин

Хатои аз ҳама маъмултарини одамоне, ки кӯшиш мекунанд, аз миноҳои иловагӣ халос шаванд, ин гуруснагӣ аст. Дар аввал онҳо имконият доранд, ки вазни худро гум кунанд, вале оқибат вай бармегардад. Ин бо сабаби он аст, ки парҳезии мунтазам риоя намешавад. Аз ин рӯ, аввал мо принсипҳои оддии ғизои мувофиқро дида мебароем ва баъдтар - якчанд вариантҳои хӯроки чорво барои як ҳафта.

1. Парҳези муносиб. Пеш аз ҳама, вояи ҳаррӯзаи сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо бояд ба меъёр мувофиқ бошанд - тақрибан 30-40 г сафедаҳо ва аз 25 то 35 г чарб.
2. Ба "қоидаҳои пластикӣ" нигаред. Мавҷудияти мундариҷа ба се қисм тақсим мешавад: 50% сабзавот ва кабудӣ, 25% карбогидратҳо мураккаб (масалан, ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳо) ва 25% боқимонда сафедаҳо (моҳӣ, гўшт, баҳрҳо) мебошанд.
3. Ҷамъияти ҳуқуқии маҳсулот. Барои талафоти вазнин ба шумо лозим аст, ки ба миқдори ғизои ғизоӣ аз маводи ғизоӣ ва байни онҳо омехта кунед - масалан, сабзӣ бо сметана, равғани сурх бо равғани растанӣ ва ғайра.
4. Вақте ки гуруснаед, ташнагии худро суст кунед. Баъзан, вақте ки шумо мехоҳед хӯрок бихӯред, баданат ҳақиқатан мехоҳед нӯшидан мехоҳад. Барои фарқ кардани байни гуруснагӣ ва ташнагӣ, як шиша об бинӯшед - агар ҳисси гуруснагӣ гузарад, пас шумо метавонед хӯрок бихӯред.
5. Маҳсулотҳои ярмаркаи озуқаворӣ ва ғизоҳои озуқаворӣ - онҳо дорои моддаҳои зиёди carcinogenic мебошанд, барои ҳамин худашонро омода кунед. Пас, шумо, ҳадди аққал, мӯҳтавои менюи парҳези шуморо тасдиқ карда метавонед.
6. Ба таври ғизоӣ хӯрокхӯрӣ кунед - тақрибан 40 маротиба, зеро ин ба беҳбуди беҳтари он мусоидат мекунад - дар бораи одатҳои истеъмоли ғизо дар роҳ.
7. Пас аз хӯрокхӯрӣ хӯрок нахӯред - аввалин хӯроки бояд дар як соат пас аз бедор шудан, ҷойгир бошад, чунки энергия аз ҷониби бадан ҳатто дар хоб аст.

Модулҳои хӯрокаи дуруст барои талафоти вазнин

• Ғизоҳо дар фабрикаи бой мебошанд, бинобар ин афзалият ба сабзавот ва меваҳо дода мешавад. Ҳадди ниҳоии шумораи онҳо ин аст, аммо шумо бояд дар як рӯз 400 грамм сабзавот ва меваҷоро хӯрок диҳед.
• Моҳӣ ва баҳрӣ дорои шумораи зиёди сафедаҳо мебошанд. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки барои пухтупаз барои моҳидиҳии тару тоза истифода баред, зеро то 70 фоизи сафедаҳо дар давоми яхкунӣ гум мешаванд.
• Қисми ҷудонашавандаи хӯрок барои як ҳафта ғалладона аст. Биринҷ барои дарозтар аст, зеро он ҳамчун сарчашмаи карбогидратҳои дароз кор мекунад, вале он сақич ва барзиёдро тоза мекунад. Карбогӣ бисёр микроэлемаҳои муфидро, ҳатто бештар аз яктарафа иборат аст.

Вариантҳои менюи хӯрок барои ҳафта

Ғизо барои ҳафта # 1:

1. Баҳорӣ аз ғалладона бо сабзавот ё панирҳои косибӣ камаш бо яхдон паст-равған иборат аст. Якчанд соат баъд аз хӯроки аввал, шумо метавонед аз мичаи, чормағз ё меваҳои хушк дошта бошед.
2. Барои хӯрок, пухтан шӯрбо, хӯриш сабзавот ва табақ гӯшт. Дар чанд соат шумо метавонед сабзавот ва тухм судакро бихӯред.
3. Барои хӯроки нисфирӯзӣ барои як ҷуфти ҳамсарон ва ё сабзавот, ва сабзавотро аз равған ҷудо кунед: судак, пухта, тару тоза ё доғдор.

Дар байни хӯрок бояд 0,5 литр об нӯшид.

Ғизо барои ҳафта # 2:

1. Наҳорӣ: гӯшт бо либос - биринҷ ё картошка mashed, хӯриш, чой бо лимӯ ё гиёҳ. Маблағи хом аз мева ё чормағз аст.
2. Хӯриш: нонҳои нон бо моҳӣ ва хӯриш ё ресмоне, бо сабзавот. Шумо метавонед чойнии нон ё оби минералӣ бо лимӯ. Барои хӯрокхӯрӣ, йогуртии пастсифат мувофиқ аст.
3. Рӯзи якшанбе ва як плеер бо лимӯ.

Аз ин рӯ, ба чунин ғизо риоя кардан душвор нест, хусусан аз парҳезӣ барои як ҳафта хеле кам аст, вале ҳеҷ кас наметавонад аз манфиатҳои онҳо баҳра барад.