Хандазанро зинда мекунад - мо онро аз мактаб омӯхтем. Аммо дар ин маврид, ҳамаи донишҳои мо дар бораи тарбияи хандаовар ба охир мерасад. Аммо ӯ бисёр бартариятҳои дигар дорад! Ҳамин тавр, "қисмати" хандаҳои хуби машқҳои бомуваффақият иваз карда мешаванд, боиси талафоти вазнин мегарданд ва ба таври доимӣ ташриф ба табобат, терапевт, дандонпизишк ва дигар табибон боздид мекунанд. Ва ин ҳама нест! Умуман, ба қадри гӯсфанд - шумо хандед мӯъҷизаҳо кушодед. Махсусан мехоҳед? Лутфан!
▼ Вақте ки мо хандаҳои баландро мешиканем, зиёда аз 80 гурӯҳҳои мушакӣ дар ҷисм кор мекунанд: болғунҳо, сандуқҳо, диафрагмаҳои ҷисмонӣ. Он рӯй медиҳад, ки хандаест, ки тамоми организмро пурқувват мекунад, ба мо бо энергия ва тамоми косаи хуб таклиф мекунад. Дар назароти олимон дарёфтанд, ки ним дақиқаи хандаовар дар натиҷаи он ба ҷарроҳии се дақиқа иваз карда мешавад ва се дақиқаи хандаовар ба тренинги фаъол дар варзишгоҳ баробар аст. Ин аст, ки чаро аксарияти аврупоиҳо на танҳо бо давидан, аэробика ва велосипед, балки кӯшиш мекунанд, ки ба қадри имкон механданд. Қабул кунед, ки хати қамчиниро аз даст медиҳад - ин мӯъҷизаҳои мӯъҷиза аст! Кадом роҳи дигаре, ки вазни вазнин метавонад ба чунин ҳолати зебои саломатӣ ва хушбахтиаш дода шавад?
▼ Қафқозӣ низ метавонад барои мустаҳкам кардани мушакҳои пӯст истифода шавад. Дар калонсолон, эҳсосот дигар дар рӯи кӯдакон ҳамчун бачаҳо таъсир намерасонанд, аз ин рӯ, одатан аз синни 30-40 мо дар ҳамон зарфе, Ин ба он оварда мерасонад, ки баъзе мушакҳои ҷисм заифтар ва «хоб мераванд». Ва агар шумо намехоҳед, ки машқҳои махсусро барои ҷарроҳӣ бардоред, бештар зуд ё каме ғафс кунед: ҳатто аз як камераи хурд, 17 мушакҳои чашм «бедор»! То он даме ки ман меафтам, хандонро ёд надорам.
▼ Хушоқи флюра ба гардани хун табдил меёбад: вақте ки мо хандем, ҷараёни хун ба сари сар меафзояд ва мағзи сар бештар оксиген мегардад. Ва агар шумо аз тарафи манотиқи ҳаво шадидан азоб кашед, боиси муолиҷаи миқёсҳо ва ё «равзанаи» дар фикрҳои шумо, як табақ: хандед! Ин хеле беҳтар аз печонидани пакетҳои табобат беҳтар аст.
♣ Хобдор ба мо ёрї мерасонад, ки бедуни шиддатнокро бардорем ва истироњат кунем. Баъзе олимон хандаоваранд бо усулҳои гуногуни истироҳат, аз он ҷумла мулоҳизаҳо. Дар вақти ханда, озод кардани ҳарду стрессҳо дар бадан сусттар мегардад ва озодшавии endorfin - морфин «хушбахт» - зиёд мешавад. Бо шарофати ин, шахсе на танҳо фишори худро беҳтар мекунад, балки эҳсосоти дардовар низ торафт меафзояд! Ҳисси қаноатмандӣ бо худ ва ҷаҳон дар атрофи шумо вуҷуд дорад. Илова бар сулҳдараҷа, дар тамоми бадан сулҳ вуҷуд дорад: фишори хун коҳиш меёбад ва мушакҳо истироҳат мекунанд. Пас хандон беҳтарин психотерапия аст. Ва агар шумо бо касе сӯҳбат нанависед ё агар шумо фикр кунед, ки шумо ба ҳадди аққал дучор мешавед, худро хандед! Ин захираҳои пинҳонӣ кушода хоҳад шуд. Шумо дидед, хандед, барои шумо осонтар мегардад!
▼ Бо ин роҳ, ханда низ ба онҳое, ки ба фубрика майл мекунанд, кӯмак мекунад. Як бор дар ҳолати психотромагия шахсе одатан нафаскашӣ ва шифобахш аст, ки он танҳо вазъи саломатиро бадтар мекунад ва боиси ташвиши зиёдтарини тарс мегардад ва эҳсосоти зиёд меорад. Ва дар давоми ханда, тағйироти нафаскашӣ: сулфаи амиқтар мегардад ва экзафенсия кӯтоҳ карда мешавад ва аз ин рӯ сагҳо аз ҳаво озод карда мешаванд. Дар он ҷо истироҳат меояд ва эҳсоси тарс аз байн меравад.
▼ Ба наздикӣ, духтурон бо таклиф мегӯянд, ки байни хатҳо ва ҳиссиёт алоқаи бевосита вуҷуд дорад. Ва ин мӯъҷизаҳо нестанд! Агар дарозии оҳангҳои манфӣ барҳам диҳанд, он ба бемориҳо оварда мерасонад (онҳо психозоматик номида мешаванд). Пас, тарбияи хандаовар дар чунин ҳолатҳо, ки аз ҷониби роҳ ғайриимкон аст. Баъд аз ҳама, дар давоми ханда, мо аз эҳсосоти манфии он, ки ҷон ва баданро нобуд мекунанд, озод карда мешаванд. Бинобар ин, диққати, peptic ва gastric, ва ҳамаи дигар, ки бемориҳои аз ҳад зиёд сераҳолӣ мебошанд: қолаби ҳадди имкон! Хизмати ҳаррӯза барои хоб, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокворӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ба саломатии бад фаромӯш кунед!
▼ Қисм дар тамоми бадан таъсири шифо дорад. Олимон фаҳмиданд, ки он мушакҳои сандуқ ва дилро қавӣ мегардонад, танзимоти дилҳо, мағорҳо дар организмҳои дохилӣ, хастагӣ, «бедор» тамоми бадан, захираҳои дохилӣ ва ҳатто раванди ташаккули тару тозаро паст мекунад! Муносибати хандон бо ёрии беморони бемории даҳшатовар беҳтар мешавад. Ва бозгашт ба он ҷо: агар шумо ба коршиносон бовар кунед, 10 дақиқа ханда, як рӯзро зинда мекунад. Ва кӣ намерасад, ки дарозии ҷигар гардад?
Аз ин рӯ, шӯхӣ, табассум ва хандон то даме, ки шумо тарк кунед - шумо хушбахт ва солим хоҳед шуд. Калимаҳои Либбоги падари Prussian Париж Фридрих Хуффенро дар хотир доранд: «Аз ҳама чизҳои ҷисмонӣ, хандаовартарин солимтарин аст: он ҳосили ғизо, муомила ва дар ҳамаи органҳо ҷондориро истифода мебарад». Аммо дар хотир доред: фоиданок аст, ки бокираи ором дар палиди дасти шумо нест, вале гайбат ба ашки ханда. Пас аз он ки ба пуррагӣ хандиданро ёд гиред!
МУНОСИБАТҲОИ "НИНОҲО"
Мутаассифона, қобилияти шӯхӣ ва фаҳмидани шӯру ғавғои дигарон дар ҳама ҳолат нест. Ҳисси зебо, он рӯй медиҳад, инчунин аз тарафи мағзи сар идора мешавад, ва он аз натиҷаи ҳамкории мураккабтари ҷисмонии чап, ки ба фикри мантиқ ва масъулият, ҳисси назоратӣ ҷавобгар нест. Агар шумо аз формати хуби "хурсандӣ" фахр намезанед, мо умедворем, ки маслиҳати мо ба шумо кӯмак хоҳад кард. Хабари фаври ба онҳо пайравӣ кунед ва ба қадри имкон ба табассум табассум кунед.
▼ омӯзишро дарк кунед, ки тамоми ҷаҳон ба таври мусбӣ кӯшиш кунад, кӯшиш кунад, ки ҳамаи ҷонибҳои хандаро дар ҳама чиз ҳаллу фасл кунад. Масалан, ин вазъиятро тасаввур кунед: шумо ба хона меравед ва ногаҳон ба обхезӣ афтед. Он хунук, бадзабон, шармандагӣ ... Ва ҳоло кӯшиш кунед, ки худро аз берун бубинед: шумо розӣ мешавед, воқеаи ошиқона! Чаро хандидан? Ва ҳарчанд, хушбахтона, мо ҳар рӯз ба обхезӣ афтода наметавонем, чизи хандовар ба ҳама вақт рӯй медиҳад. Ба шумо лозим аст, ки инро бинед!
▼ Хусусан фаромӯшӣ ба одамон тавсия дода мешавад, ки рӯзҳои хандоварро эҷод кунанд, ки дар он шумо ҳамаи рӯйдодҳои хандаро, ки ба шумо рӯй медиҳанд, нависед. Ва ҳангоме, ки шумо дар бораи рӯҳияи бениҳоят хашмгин бошед, нусхаи хазинадорро кушоед ва онро хонед - як лаҳза дилсӯзед!
▼ Ба бозичаҳо, толинҳо ва тӯҳфаҳо аз мағозаҳо харидорӣ кунед, ки ба шумо хушбахтиву хушбахтиатон хос буд. Онҳоро дар ҷои намоён бигузоред, то онҳо аз он ҷо ба шодмонӣ баргардад. Шумо назар мекунед, ва пессимизм бе пайванд пайдо мешавад.
▼ Ба саҳна нигаред, то ки ба қаллоб назар кунед ё дар хона бо иштироки клюкҳо - на танҳо шӯхиҳои онҳо, балки хароҷоти дурахшонро ба касе талқин кунед.
▼ Ҷинсҳо, маҷаллаҳо бо аниматсияҳо ва таронаҳои бадеӣ барои шабона - ин табобати самарабахши зидди melancholy ва блюз. Ин аллакай ба садҳо "бесоҳибкорон" кӯмак мекард, ба шумо низ кӯмак мекунад!
▼ Миқдори эҳсосоти мусбӣ алоқаи бо ҳайвонотро меорад. Ҳикматҳои гурбаҳо-сагҳо беэътиноӣ мекунанд, ба истиснои он, ки аксарияти эҳсосот. Аксари одамон бо офаридаҳои ҷудогона фишор меандозанд,
▼ Кӯшиш кунед, ки худро шахсан бо шахсияти беҳтарин, ки касеро бо хандашон ба каси дигар меорад, гиред. Дар як ширкат танҳо аз танҳоӣ хандидан осонтар аст. Бо ин тариқ, Аврупо барои ин муддати тӯлонӣ фаҳмид, ки чаро онҳо дар куҷо клубҳои хандаоварро кушоданд, ки дар он ҷо шумо метавонед дар шом биёед ва аз он дилатон хандед. Эҳтимол, мо ба наздикӣ чунин як чизро дорем? Хуб, интизор шавед ва бинед. Дар айни замон, ҳуҷраи хандаоварро дар хонаи худ ташкил кунед, дӯстони худро мехӯред. Тарроҳӣ барои мусиқии сӯхтанӣ ва шӯхиҳои хандовар - оё чунин фазо имкон дорад, ки бо чашми ғамгин нишастан!