Ин сирр нест, ки бо намуди як марди каме дар хона, вақти хоб ва истироҳат барои модари ҷавон ба таври назаррас кам карда мешавад. Мо бояд бо он далеле, ки қабул кардани ванна истироҳат ба тартиботи барои шустани кӯдаки навҷавонон дода шуда, қариб вақти худро барои хӯрокҳои дӯстдоштаи худ нахӯред, ... Тасвири хушбахтӣ нест. Пас, мо ҳама чизро дар дасти мо ва зери назорати худ мегирем.
Ҳадафи асосӣ бояд аз васвасаҳое, ки ба таври пурра ба кӯдак ҷудо карда мешаванд, бартараф карда шаванд. Мо бояд вақти худро барои нигоҳубини худ пайдо кунем. Агар шумо худро ба пуррагӣ сарф кунед, шумо қобилияти кофӣ надоред, ки ба касе лозим ояд. Барои саломатии зани ҳомиладор ва машқҳои махсус дар таҷҳизоти махсус, танҳо хоҳиши модарони оянда кофӣ аст.
Саволи худро пурсед: "Чӣ кор карда метавонам, то ки ман фарзанди худро ба чизе диҳам?" Ва аввал худамро оромона ором кунед. Таҷриба нишон медиҳад, ки волидони хуб комилан нокомиланд. Қабул кунед, ки шумо ногузирии хатогиҳо мекунед, зеро танҳо бо кӯдак шинос шавед. Ва ин маъмул аст. Кӯдаки шумо инчунин ба модар ва падар мутобиқ аст. Беҳтарин роҳи ҳалли ин вазъият ин фаҳмидани он аст, ки шумо танҳо нестед. Дастгирии одамони наздик барои модарам аз ҳарвақта муҳимтар аст. Барои саривақт ба шавҳар додани шавқовар, дӯстони худро аз нигоҳубини маҳсулот пурсед, масалан, дар хона хонаҳои муваққатӣ гиред. Барои беҳтарин модар, шумо бояд вай бошед. Ва ҳоло шумо бояд эҳсосот ва муҳаббат дошта бошед. Ба маслиҳати мо гӯш диҳед!
Аз рӯзи нахустини ҳаёти кӯдаки худ, фаромӯш накунед, ки ҳеҷ кас аз шумо дар бораи шумо ғамхорӣ накунад! Ин монанди он нест. Ва аз ин рӯ, далерона вақт ҷудо кунед, ки шумо танҳо метавонед ба худатон бахшида метавонед. Бешубҳа, саломатии як зани ҳомиладор ва ҳар рӯз машқ кунед, пас шумо эҳсос мекунед, ки беҳтар аст.
Ассотсиатсияро муҳофизат кунед
Ин хеле муҳим аст, ки шумо фаромӯш накунед, ки шумо низ зан ҳастед, шумо дӯст медоред, падари фарзандатон. Муносибати дуҷониба як боғест, ки кӯдакон ба воя мерасанд. Муносибати хуб бо шарики шумо ба шумо ва дар кӯҳҳо ноил шудан ба шумо кӯмак хоҳад кард. Ба ин маслиҳатҳо риоя кунед, то ки муносибати худро ба худ нигоҳ надоред ва ба саломатии хуби занони ҳомила ва машқҳо барои беҳтарин беҳбудии саломатӣ дахолат накунед.
Қабул кунед
Барои пешгирӣ намудани қаллобӣ ва нодуруст баъди баъди таваллуд шудан, пеш аз таваллуд ё фавран пас аз таваллуд, вазифаҳои муайяне диҳед (ки бо тайёрӣ ба ҳуҷҷатҳо, хона, пухтан
Тарҷума
Фаҳмост ва фавран дар бораи он чизе, ки ҳам дучор мешавед, сӯҳбат кунед - ҳам хуб ва ҳам бад. Хона ба хона равед. Кӯшиш кунед, ки нақшаҳои якҷояро якҷоя кунед, ё на камтар аз як маротиба дар як моҳ. Ҷустуҷӯи роҳи баромадан аз ҳадди ақал якчанд соат, бидуни сутунмоя ҳамеша имконпазир аст. Дар навбати худ. Як нафаре, ки дӯсташ медиҳад, имконият медиҳад, ки як маротиба бо фарзанди худ танҳо як маротиба сарф кунед. Ин имкон медиҳад, ки пас аз он, ӯ ба шумо беҳтар фаҳманд, Шояд чизи асосӣ ин аст, ки дахолат накунед ва танқид накунед, ҳатто агар ӯ ҳама чизро аз шумо беҳтар медонад. Нигоҳубини саломатии зану ҳомиладор ва машқҳои эмотсионалӣ, бинобар ин, барои кӯдакатон тасаввуроти нисбатан мусоид фароҳам оварда мешавад.
Гурӯҳ созед
Дар давоми варзиш, ширкат бо одамони бой мондан кӯмак мерасонад. Синфҳои пенсионерӣ ё гурӯҳҳои "Модар ва ман" эҳтимолияти эҳёшавии депрессия, барқарор кардани саломатӣ ба занони ҳомила ва барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарини тасаллӣ дар таваллудҳои оянда.
Вақт барои худ
Пас аз он ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо вақти ройгон доред, масалан, йо, мулоҳиза ва ... барои он гунаҳкор нестед.
Ҳатто агар шумо фаҳмед, ки вақти худро барои истироҳат ба таври ҷиддӣ коҳиш дода мешавад: бисёр модарони ҷавон на бештар аз чор то ҳашт соат дар як шаб. Дар беҳтарин ҳолат.
Гурӯҳи ғизоӣ
Пас аз 4 ҳафта, пурсед, ки бача ба кӯдаке як шиша дар ғизо шабона диҳад. Ин имкон медиҳад, ки вақти хоб рафтан. Пас аз он ки кӯдак ба хоб меравад. Барои он ки ҳар ду ба зудӣ пас аз хӯрок хоб рафтан, бигзор ба онҳое, ки дар бистарашон мехӯранд, мехӯранд. Дӯстони худро бо пухта гиред. Истироҳат дар ҳоле, ки кӯдак хоб аст, ҳатто агар хӯрокворӣ дорои кӯҳҳои хӯроки пӯсида бошад.
Пурсабр бошед
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки модарони ҷавон бо сабаби набудани хоби нисбат ба дигар одамон, саломатии як зани ҳомила бо душворӣ рӯ ба рӯ мешаванд
Бемории фишор, саломатии занони ҳомила ва машқҳо барои баланд бардоштани шиддати дарднок. То 70-80 фоизи модарони ҷавон таҷассуми «хушдомани модар» - дар давоми якчанд рӯз пас аз таваллуди кӯдаки хушбӯй. Дар 50% -и депрессия баъдтар психикӣ инкишоф меёбад. Ин аксар вақт дар занон рух медиҳад, ки қаблан аз ҷониби СПИД гирифтор буданд.
Омега-3 Маълум аст, ки дар кишварҳои дар он ҷойгиршудаи баҳрҳои озуқаворӣ, ки дар Омега-3 сарватманданд, CDP хеле кам рушд мекунад. Дар як рӯз, шумо бояд камтар аз як гул Omega-3 гиред. Ин кислотаи фоиданок дорои сардиҳо, лимӯ, майли, avocado, равғани резинӣ ва равғани моҳӣ иборат аст.
Хушксолӣ
Вақте ки кӯдак хоб меравад, шумо ором намегиред? Ин яке аз омилҳои асосии хатарнокест, ки дар модарони ҷавон таваллуд шудаанд. Фаъол бошед. Таҷҳизот роҳи табиии нигоҳубини хубе мебошанд. Такмили саломатии психологӣ, коҳиш додани стресс.
Биёед ҳаракат!
Ҳеҷ чиз ба зудӣ ва хуб нахоҳад шуд, баъд аз таваллуд пас аз таваллуд, мисли машқ ба даст нахоҳад омад. Бо равишҳои осон оғоз кунед - бо 1 усул. Оҳиста-оҳиста, эҳсосӣ беҳтар, оғози амалҳои машғулем, ки тавсия медиҳем. Рӯзи баъд аз он, шумораи адади такрорӣ зиёд карда, то 20 маротиба зиёд карда мешавад. Ҳамарӯза машқ кунед.
Воридшавӣ ва баланд бардоштани ҳосилнокӣ
Бодиққат истода, бо якбора 1,5-1 кг 4 кг ҷомашӯӣ бевосита дар якҷоягӣ бо ҷисми палментҳо нигоҳ дошта мешавад. Гардани садақа, пойафзоли чап, баргҳои зонуҳо: сеҳрии росте, ки дар болои тиреза ҷойгир аст, зону заданро ба қабат поён медиҳад, пошнаи пошидани. Роҳҳои худро бодиққат ва нафаскашӣ кунед, пойҳои пойафзолро бардоред, то ки дандонҳои худро ба гардан бигиред. Ба ҷои мавқеи лағжиш, ҳангоми кам кардани дастҳои баргаштан. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва иваз кунед. Сардори қабати болопӯш аз ҷониби занон, пӯст, мушакҳои гӯсфанд ва бесепҳо тақвият дода мешавад.
Таҷҳизоти дастӣ аз хучу ва dumbbells
Бо пушти кафедраи худ ба кафедра, бобилакҳо 1,5-2,5 кг (дасти ҳамроҳи бадан) гузоред. Дар бораи ваҳй, як муштзани, дастпӯшакҳо ба курси кафедра, якҷоя бо дастҳои худ дар пергунҳо дар сатҳҳои пӯст, боғҳо рӯбарӯ мешаванд. Роҳҳои худро бодиққат кунед ва сатилонро бардоред, дастони худро бо келинҳо бар болои сари худ бардоред. Ба ҷои оғози бозгашт. Пойафзоли худро иваз кунед. Қавсҳо, сутунҳои қабатҳои болға, гулҳо ва асбҳо тақвият меёбанд.
Мавқеи flyweight бозӣ кунед
Дар назди як кафедра бо пушти баланд ҷойгир кунед. Онро бо дасти рост нигоҳ доред, қабл аз мулоим, ба сатҳи ошкоро. Дар тарафи чап, як 1,5 см то 1,5-2 кг нигоҳ доред. Дастро ба чапи ростро ба тарафи рост гузоред. Дафтарчаи ростро нигоҳ доред, дар чапи дасти чапро нигоҳ доштан, мавқеи мустаҳкамро нигоҳ доред. Решаи худро ба тарафи рост гузоред ва ба мавқеи саратонро баргардонед. Вақте ки шумо ба ин кор тайёред, дасти худро иваз кунед. Микроскоп ва болоии болоии қавӣ.
Эҳтиёт шудан бо баландии болоӣ
Ҳамаи чорҳо, яроқи васеъ аз дӯконҳо, дар зери hipsатон истодаанд. Пойгоҳи рости чапи худро боло бардоред - ба тавре, ки ҷисм аз ҷоҳил ба сари роҳ хатҳои ростро ташкил мекунад. Миксҳои ҷарроҳии шадиди рӯҳӣ боқӣ мемонад, ба исботҳои худ бифиристед, сандуқи худро ба қабат кам кунед. Пойафзори худро дар вазни худ нигоҳ медоред, ба ҷои оғози бозгашт. Пойафзоли худро иваз кунед. Мустаҳкам кардани сандуқҳои сандуқ, қабзҳои мушакҳои баҳр, triceps, каллаҳо ва мушакҳои шикастанро тақвият медиҳанд.
Як пояшро кашед
Зиндагии худро дар лаб ба лаб мезанед. Набояд, сипас exhale, мезанад, ба мушакҳои шикам, сарашро баланд ва дӯхта дар ошёнаи. Дар айни замон, пои чапро 45 дараҷа боло бардоред. Беҳтарин пои ростро кашед, ҷояшро ба сандуқ резед ва онро бо дасти дупо кунед. Роҳҳои бароҳат, ҳар вақт нафаскашӣ. Мустаҳкам кардани мушакҳои шикамшавӣ.
Таҷҳизоти омехта
Ба пушти худ баргаштед, пойҳои худро баланд кунед ва онҳоро бо зонуҳо баста кунед, пойҳои шумо ба ошёна баробаранд, дасти худро зери хоки худ гузоштаед. Инҷил, сипас берун равед, сараш, поши ва машъҳо аз ошёнаи баланд, ҷасади баданро ба пойҳои худ кашед, дар ҳоле, ки онҳо то ҳол онҳоро нигоҳ медоранд. Ба ҷои оғози бозгашт. Тавре, ки лозим аст, чанд маротиба такрор кунед. Бинобар ин, амалияи мазкур ба мушакҳои шикам қувват мебахшад.