Дуруст аст, ки пойҳо ба ҳамдигар баробаранд, дараҷаи рост рост аст, меъда кашида мешавад, ҷасадҳо рост меистанд, чинӣ ба якум баробар аст, тамоми бадан ба ҳадди ниҳоят дароз карда мешавад. Аз рӯи тақсими вазни бадан - риоя кардани ҳар ду тараф (вазн на танҳо дар як сутун, сӯзонак ё сӯзанак). Равғани худро назорат кунед: он бояд пурра гардад. Бюллетенсия: мо як мавқеи зебо ташкил медиҳем.
"Саломатии боло"
Бе тағйир додани ҷойи ибтидоӣ, аз уқубат аз дӯши ҷӯед, силоҳҳои худро ба тарафҳо кушоед, ҷароҳатҳои болои сари шумо вохӯранд. Шабакаи худро напардозед. Буклет: «ростгўӣ» бояд аз дубора бартараф карда шавад.
"Зӯр кардани замин"
Дар садафе, ки қабл аз пошхӯрӣ ба ҳаракат медарояд, ба исбот расондан, пушти пушти пушт бардоред, ва сандуқе пӯсида, сипас, ба решаҳои истироҳат, дастҳои худро ба қабат гузоред. Роҳҳо бояд комилан дуруст бошанд. Буклет: зарбулаҷал ба таври пушаймон ба пушти поён, осонтар механизми.
"Руткер"
Дар канори ҳавлӣ, пои ростро ҳарчи зудтар бардоред, пои чап - дар зону задан гиред, то ки шӯро дар қабати болоӣ (зону болезед), поён фурӯзед, hips -ро ба қабат пахш кунед ва аз пойгоҳи худ ба пойгоҳи тақсимкунӣ дур кунед.
Вазн дар байни пойҳои паҳншударо ба таври яксон тақсим мекунад.
Бюллетенсия: мо аз мушакҳои қабати, қабати болоӣ ва болоии қабати сӯзишворӣ кор мекунем. Эҳсоси комилан калорияҳо!
"Кӯдак"
Дар садама, нигоҳ доштани пушти саратон, пошхӯрии пӯстро дар охурҳо ҷойгир кунед, пас ҷисмро дар болои гилҳо, даври пушти сар ва дар навбати худ сарашро паст кунед. Ҷонибҳо ва ҷӯйҳо якҷоя кунед, ва ҷоҳилонро ҷустуҷӯ кунед, то ки сӯрохиҳои шумо дар майдони пойҳои шумо ташаккул ёбад. Сифати худро назорат кунед. Бонус: Асал ба шумо имконият медиҳад, ки истироҳат кунед, шиддатнокиро бартараф созед.
"Варарасана" (Насли табиӣ)
Дар бораи нафаскашӣ, ҷисми «давр» -ро гузоред (omely аз болои луобпарда). Тақсимоти худро бо решаҳои худ оид ба сӯрохиҳои шумо дар майдони пойҳоятон ҷойгир кунед, пушти сар кунед, дастҳои худро дар пеши шумо дӯзед. Эҳтиётӣ. Рафаға, гардан, сар ва ранг бояд дар як сатр рост бошад, ки дар қабати болоӣ.
Бюллетен: тақвият додани зардолуҳо ва сангҳои зонуҳо ва бехатарӣ, беҳтар кардани кори мақомоти ҳозима, оҳангҳои мушакҳои гипсҳо, асо, яроқ.
Ҷангҳо дар «кош»
Ҳушдорҳои пошхўраро пўшед, аз даҳонатон аз гӯшҳои худ дуред, ва ҷонҳои худро, то ки онҳо ба бадан равед. Калисо поён меравад ва пеш меравад. Дар коғазҳо дар «Каш» метавонад бо ролҳо алтернативӣ карда шавад.
Доираи мавқеи баданро бодиққат нигоҳ доред: на ҷомаи ростро наёбед, пушти сар ва гарданро ба як сатр рост кунед, ва палмҳо - ба қабати бодиққат пахш карда мешаванд.
Буклет: Роҳхати хубро гармидиҳӣ мекунад, мушакҳо ва қуттиҳои мустаҳкамро тақвият медиҳад.
Блокгоҳи марказӣ дар "кош"
Дар бораи ваҳй, тадриҷан ба ҳамаи донаҳо бо ёрии дастҳо ва зонуҳо, пушти рост рост, дар муқоиса ба қабат. Дар садақа, пушти саратон, паст кардани саратон ("Муборак"), сипас дар ваҳй, пӯстро кушоед, то ки бистар ба ошёна баробар шавад ва дарвозаро кушояд. Ҳаракати он аз пойгоҳи пушти сар ба теппаи, vertebra пас аз vertebrae аст. Ҳамагӣ 5 ранги пӯстро пур кунед.
Саратонро пушти сар накунед, дар гардан ва пушт такрор накунед! Буклет: тазоҳуроти гардиши хун дар минтақаи лӯбиёро мустаҳкам мекунад, ба мушакҳои болоӣ қувват мебахшад, пӯсти рӯяшро боз мекунад. Пешгирии пешгирии бемориҳои гинекологӣ!
Гузариш аз "кӯҳ" ба "кош"
Дар бораи ваҳй, тобиши "Каш" ташкил кунед. Дар садақа оҳиста-оҳиста пӯстро баланд мекунад ва онро бармегардонад: пойҳо дароз карда шудаанд, қафаси сақф байни дастҳо мегузарад. Дар бораи ваҳй, аз тариқи "Катон поёнтар" гузаштан, ба «Каш» меравад. Transitions метавонад бо ролҳо дар "Каш" иваз карда шаванд. Вақте ки ба кӯҳи "кӯҳ" кӯчидан, пушти сар аст, аз кӯҳ "(кӯҳ) -" даври ". Барномаҳо: мустаҳкам кардани мушакҳои сутунмӯҳра, мағозаи "энергияи ҷинсӣ".
Қисми ниҳоии "кӯдак"
Озмоиш аз "Каш" ба зудӣ ба тобут - "кӯдак" ҳаракат мекунад. Мунтазир бошед.
"Варарасана" (Насли табиӣ)
Дар бораи нафаскашӣ, ба баландии "Варарасана" - як тобиши такрорӣ ва такрорӣ. Эҳтиётӣ.
"Зӯр кардани замин"
Дар садақа, пои ростро ба чап гузоред. Пеш аз он, Бифаҳмонед. Худро бо пои худ пушаймон накунед! Шакли асосии он аст, ки секунҷа ва якбора ҳаракати нақлиётро нигоҳ дорад. Агар шумо қобилияти кофӣ надиҳед, ки ин гузаришро ба таври лозима қонеъ гардонед, пневматикаро пӯшед ва пойафзоли ростро нигоҳ доред, беҳтар аст, ки каме пойафзоли дастро сар кунед, аз ҳашарот канорагирӣ кунед.
"Руткер"
Дар бораи ваҳй, ба осонӣ ба "Пахтакор" меравад, балки дастҳои худро ба ангуштҳо гузоред, то барои ҷойгиркунии ҳуҷайра. Озмоиши позитивии чапи қаблӣ. Дар бораи нафаскашӣ, ҷисмро аз либос ба тоҷ кашед. Агар дарозии нафаскашӣ имконпазир бошад, пас тамоми гузаришро дар як нафас иҷро кардан мумкин аст.
Тадасана
Дар бораи садамаҳо, зонуҳояшон танг кунед, бо болишти боло боло бардоред.