Бисёриҳо шикоят мекунанд, ки онҳо барои кори асосӣ дар атрофи хона хеле душвор аст ва сафар ба мағозаи хӯрокворӣ, ба монанди рӯзи корӣ бо вақти изофӣ. Тавсияҳои духтурон оддӣ мебошанд, вале ба таври фаврӣ иҷро кардани он вақте ки шумо аллакай бад ҳастед, он хеле дер аст. Барои фишори ҷисмонӣ ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо бояд аз қариб таваллуд тайёр кунед. Чунки танҳо як организми таълимӣ ба осонӣ ба афзоиши ногаҳонии дараҷа тоб оварда метавонад.
Дар ин замони муҳим ман мехоҳам на танҳо солим, балки зебо бошам. Шаклҳои худро нигоҳ медоред ва барои таваллудкунӣ тайёрӣ пайдо мекунед, дар давоми ҳомиладорӣ фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо кӯмак хоҳад кард.
Дар вақти машқ, ҳамаи ҳуҷайраҳои ҷисми мо бо оксиген, ки метоболизия фаъол карда шудааст. Барои зане, ки ҳомиладор аст, ин махсусан муҳим аст, зеро акнун оксиген барои фаъолияти мӯътадили тамоми органҳои он барои ду нафар кор мекунад. Агар зани ҳомиладор каме кӯчад, пас аз аз оксиген бармеояд, пеш аз ҳама, фарзандаш дар ғамхорӣ.
Тренингҳои ҷисмҳои шумо варзишгарони ҷиддӣ нестанд, шумо метавонед ҳадди аққал пардохти якумро иҷро кунед. Барои ҳамаи занони ҳомила барои гимнастикаи махсус муҳим аст. Ҳатто агар шумо танҳо 10 дақиқа кор карда бошед, аммо ҳар рӯз, фоидаҳо қадр хоҳанд шуд.
Шумо метавонед дарсҳои aerobics aquobic. Сифатҳо дар об барои модарони интизорӣ муфиданд. Якум, он хеле осон аст, ки машқҳо анҷом диҳанд, чунки вазни бадан ба таври пурра дар об ҳис намекунад. Дуввум, тренинги табиии нафаскашӣ вуҷуд дорад: дар ҳоле, ки модари об ба кӯли кӯтоҳ нигоҳ дошта мешавад, кӯдаки вайро ба боздоштани муваққати дастрасӣ ба оксиген истифода мекунад. Ин танҳо муҳим аст, ки обанборе, ки шумо интихоб мекунед, аксар вақт хуб тоза карда мешавад, бе он ки бо хлори нест, балки бо ions нуқра.
Оё yea Омӯзгорони ботаҷриба мегӯянд, ки ин техникаро дар шакли хеле сабук ба ҳар як зан ва дар ҳама ҳолатҳои ҳомиладорӣ, вале танҳо дар зери роҳбарии тренерӣ истифода бурдан мумкин аст. Далели он аст, ки баъзе асанас (таркиб, пештар ба пойҳо) ба модарони оянда мухолифат мекунанд. Дар синфҳо диққати махсус ба нафаскашии дуруст, усулҳои истироҳат ва рушди мушакҳои шикам ва perineal дода мешавад. Бисёр машқҳо барои бартараф кардани сутунмоягузорӣ, ки дар давраи ҳомиладорӣ аксар вақт занҳои ҳомиладори худро бор мекунанд.
Роҳи зани ҳомила низ хеле муҳим аст. Барои хоб лозим аст (ва ба шавҳарон ва хешу таборон мегӯям, ки зарур аст! ») То 12 соат дар як рӯз. Ин вақти хоби шабу рӯз аст. Ҳамчунин дар хориҷа низ зарур аст. Фаъолияти ҷисмонии ҷисмонӣ барои модарони интизорӣ, ки дар ҳавои тоза кор мекунанд, мераванд. Албатта, агар қадамҳои дарозтаре, ки шумо ҳоло наметавонед ба даст наоред, пас дар парк дар даруни он нишаста, ё ҳадди аққал дар балкон. Ҳаво тоза аст! Ҳоло ӯ аз оксиген зиёдтар талаб мекунад. Дар хотир доред, ки ғанисозии бадан бо витаминҳо ва микроэлемаҳои зарурӣ, истироҳат ва саломатӣ барои шумо ҳоло кори муҳимтарин аст. Ва он аз ҳама гуна мушкилот дар кор ва ифлос кардани хӯрокҳои муҳимтар аст. Дар хотир доред, ки шумо рухсатии модарона доред, ба ҳамшираҳои худ дар ин вақт - ташаббуси шахсии шумо кӯмак кунед. Шумо ҳеҷ чизро ба касе қарз намедиҳед! Корҳои хона метавонанд кор кунанд ва шавҳар. Оё кор мекунад? Ин хуб аст, шумо ҳам кор мекардед ва ҳамзамон дар марҳилаи дуввуми ҳомиладорӣ пухтан ва тоза карданӣ будед. Ва ӯ бо ин кор ғолиб хоҳад шуд, якчанд ҳафта кор дар атрофи хона ҳанӯз ягон касро кушт.
Дар бораи эҳсосоти мусбӣ фаромӯш накунед. Ба чашмони худ нигоҳ накунед. Бо дӯстон ва хешовандон шинос шавед.
Як каме, каме бештар ва нур хоҳад кӯдаки дароз интизор хоҳад буд. Роҳе, ки ӯ бо ҷаҳон шинос мекунад, аз шумо вобаста аст ва танҳо ба шумо вобаста аст. Омодаед, мунтазир бошед, хеле дароз нест.