Дар таҷрибаи гинекологии имрӯза омӯзиши физикӣ васеъ истифода мешавад. Хусусиятҳои машқҳо дар давраи ҳомиладорӣ беҳтар намудани муомилоти хун, равандҳои мутобиқшавӣ, функсияҳои нафаскашӣ ва ғизоӣ. Сифати дурусти mummy оянда ба истеъмоли оксиген ба хун ва садди ҳомила дар оксиген мусоидат мекунад. Илова бар ин, тарбияи ҷисмонӣ муассирии мушакҳои мушакҳо ва ligaments беҳбуд мебахшад, рӯйпӯшҳои пӯхтагӣ дар пояҳо ва пилизияи хурдро бартараф месозад, барои мустаҳкам намудани ошӯбҳои ошпази пӯсти музояда кӯмак мерасонад.
Усулҳои тарбияи ҷисмонӣ
Аз ҳафтаи якуми ҳафтаи 16-ум, занони ҳомила барои таҳсилоти доимӣ таълим мегиранд, ӯ ба таври лозима нафас кашида ва машқҳои ҷисмониро таълим медиҳад. Гимнастика дар ин давраи ҳомиладорӣ системаи пуриқтидори музминро, системаҳои нафаскашӣ ва дилгузарро тақвият мебахшад.
Гимнастика, аз ҳафтаҳои 17 то 32 ҳафта ба беҳтар кардани шароит барои рушди мунтазами ҳомила, мустаҳкам намудани перинат ва мушакҳои шикам равона карда шудааст.
Гимнастика бо 32 ҳафтаи ҳомиладорӣ барои нигоҳ доштани функсияҳои системаҳое, ки рушди рушд ва инкишофи ҳомиларо таъмин мекунанд, нигаронида шудааст.
Гимнастика ба пойҳои, танаи, дастҳо машқҳои restorative -ро дар бар мегирад. Машқҳои махсус ва нафаскашӣ барои мустаҳкам кардани пойҳо, шикамҳо, мушакҳо. Ва инчунин, машқҳо, ки ба васеъшавии перинат мусоидат мекунанд.
Барои мустаҳкам намудани фишори қафомон, амалҳои зеринро иҷро кунед: ҳангоми дар ҷои аввал ҷойгир кардани пластикӣ ва рагҳои танаи дарунравӣ. Мо дар пушти мо ҷойгирем ва ба вирусҳо пайравӣ мекунем, пойҳои моро мепартоянд (мисли миқдор), пойҳои моро боло мебаранд ва рақамҳои ростро баланд мекунанд, рақамҳо. Барои баланд бардоштани самаранокии перинатсия, машқҳо бо фишори калон, бартараф кардани пояҳо, парвариши зонуҳо ва қабати болоии якҷоя.
Маҷмӯи тахассусии машқҳо
Қаблии аввал
- Тренингҳо дар ҳафтаи 17-32 бо роҳҳои сусти ҷойгиршавӣ оғоз меёбад. Нигоҳ бояд либос ва ройгон бошад (2 дақ.). Ҳайвонҳо ба растаниҳо, сипас боло бардоред, ба пои рост, ба нафас гиред, ба FE бармегардем, мо берун аз он об медиҳем (бозгаштан то 6 р).
- Ҳайвонҳо дар баробари либос, пойҳои паҳнои васеъ ҷудо мешаванд. Ҷисм ба рости рост меафтад, дар ҳоле ки мо дар паҳлӯи силсилаи паҳлӯҳои паҳнгашавӣ, нафаскашӣ, баргаштан ба FE, ба воя мерасем (3-4 маротиба дар ҳар як самт).
- Ба рӯйхат афтед - ба нафақа бардоред, дар қабати болоии қабат ба қабат резед, бардоред, бардоред, бозмегаред, бармегаред, ба нафақа баред, аллакай баргаштанатонро пешгирӣ кунед, то 6 дақиқа нафас кашед. Роҳҳои печида барои 30 сония. тақрибан ба як велосипед пайравӣ кунед. Пас аз 30 сония. Мо ҳаракати чапро (тақрибан пластикӣ) медиҳем. Як сагро бардорем, онро кашем, онро ба FE (3-4 рубл бо ҳар як пои) баред. Равған ва сахт ба нафас (то 8 г).
- Мо дар «чорводор» истодаем. Мо дасти чапро боло мебардорем ва пои ростро бармегардонем - нафас, мо ба FE бармегардем, мо берун баромадем. Ҳоло дасти рости пештара пеш меравад, ва пои чап (боз 6 маротиба) аст.
- Мо зону мезанем, дар болои паҳлӯ нишинем, нафас мегирем, зонуҳояшонро ба даст меорем, тоқатфарсо мекунем (то 8 маротиба).
Маҷмааи дуюм
- Таҷҳизот дар ҳафтаи 32-40th (гурӯҳи заифи). Савол дар ҷойи суст. Нигоҳ бояд либос бошад (2 дақ.). Ҳасадҳои марворид, пояҳо дар паҳнои паҳлӯҳои мо, болоии дасти ростро боло мебаранд, мо дасти чапи худро дур мекунем, мо нафас мекашем, мо ба FE бармегардем, мо берун баромадем. Мо дастҳои худро иваз намуда, машқҳоро такрор мекунем (4 р). Дастҳои дар бистар ҷойгирандаро васеъ намудан - бо нафаскашӣ, ба тарафи рост саҷда кардан, дасти ростро кашед, равед, бозгаштан ба FE, як нафас гиред (дар ҳар як тараф 3 р).
- Мо дар пушти рост ҷойгир ҳастем, пойҳо баста мешаванд, то ки пойҳо дар ошёнаи ошомиданӣ - сулфаи пӯст, баланд бардоштани пӯст ва кашидани анусро, садақа диҳанд, баргардандаро ба FE - нафаскашӣ баред, мо аллакай поёнро партофта истодааст.
- Зери пушташ, пойҳои ӯ рост аст, дасти ӯ зери сараш - inhale, рост ба пойҳои вай - exhale. Нахуст - мо ба пойҳои худро паҳн мекунем, раво намебинем - мо пойҳои худро кам мекунем, мо сулфур медиҳем - мо пойҳои худро пӯшида, кӯтоҳ - дар пушти мо (4-6 r) мезанем.
- Дар канори ӯ мемонад. Мо ба пои рост ва дасти ростро ба тарафе, ки ба мо пайвандед, ба мо равед. Эҳтиёткорона мо дар ҳар як тараф 4-6 м такрор мекунем.
- Тамоми дукаратҳоро тамошо кунед - нафаскашӣ, пошидани пушти мо, паст кардани сари мо - нафратангезӣ, бозгашти мо ба поён ва боло бардоштани сарвари мо - новобаста аз такрори то 6 г.