Choy плотка хӯриш
- 200 г хӯриш мурғ ё ҳама салатест
- 2 помидор «дили боли»
- 12 қарори
- 1 пиёз сурб
Барои сӯзишворӣ:
- 4 tbsp. Бештар сирко сабзавот
- 2 tbsp. Бештар шакар
- 2 дона сирпиёз
- 1 pod аз қаламфури гил
- 2 tsp. чошнӣ Ойстер
- якчанд чашмаҳои шохдор
- 10 г решаи зайтун
- як ҷуфт пусидаро
Пухтупаз:
Газпром омодагии худро омода мекунад. Мона ва шамъдон, хушк, хориҷ калон ва chop. Равған Pepper, хориҷ борик, бурида ба мукааб хурд. Гӯшти сирпиёз. Решаи зайтун, дањонро, пўсти, grate. Ҳамаи компонентҳо якҷоя, омехта, мавсими бо шакар, сирко ва чошнии Ойстер. Тозй намак ва chop калон. Пиёз ба ҳалқаҳои борик бурида ва помидор ба иловаро. Қаламро судак ва тоза кунед. Салат, салют, иловаро помидор дар пластикаи нахўд, боло бо либосҳои зардолу. Барои як қисми: 128 ккал, 10 грамм протеин, 1 г равған, 20 г карбогидратҳо.
Пануни бо спанак
- 8 адад нон аз ғалла 2-3 см ё 2 пиёла, ба 4 адад кашонед
- 4 CUPS аз баргҳои хурди испука хурд
- 8 дона помидор (1 помидор миёна)
- 1 tsp намак
- 1 tsp. ќаламфури тару тоза
- 4 пиёла решакан пиёз кошта мешавад
- 60 грамм панир ҷолибе
- 2 tsp. баргҳои асосӣ
- oil lubricating
Пухтупаз:
Ҷамъоварии ғалладонагиҳо: тақсим кардани нисфи банданҳо аз 4 дона торт ё pita, боло бо иловаро помидор, сабукфикрона, филфил. Иловаи пиёз пиёз ва сабзи basil илова кунед. Сипас порчаи илова кунед. Пирамидаҳоро бо қисмҳои боқимонда нон пӯшед. Ба поён нарафед. Пошидани равғани равған, оҳанҳои барқӣ ё ШМШ бо пластикаи ғайримуқаррарӣ. Preheat. Сандерҳо дар рӯи қаъри хокистарӣ ва оҳан ва fry барои 2-3 дақиқа ҷойгир кунед. Истифодаи шиша frying, пеш аз fry "lids" аз sandwiches, ва сипас худат sandwiches барои 2 дақиқа. Дар як қисми: 315 ккал, 7 г фарбеҳ, 50 г карбогидратҳо, 13 г protein, 8 г нахи.
Хӯриш аз бодиринг ва сурмаҳои сурх
- 2 заҳбурҳои сурх, сабусакҳо ва нимпӯшӣ дар нимсола
- нисфи бодиринг хурд аст, ба таври возеҳ ширин
- 1 tbsp. Бештар равғани зайтун
- 4 CUPS аз баргҳои тару тоза
- 4 пиёла решакан пиёз сурбед
- 12 зайтун рехт
- намак ва ќаламфури мечашонем
Пухтупаз:
Ҳар як нисфи арғувон ба иловаро борик ва бурида онҳоро дар як табақ калон. Бодиринг илова кунед. Омехта бо равғани зайтун ва илова намак ва ќаламфури ба бичашед. Ҳама чизро кашед ва онҳоро ба қисмҳо гузоред. Бо пиёз ва рухсатии ношинос, бо зайтун боло тасвир кунед. Хизмат дар ҷадвал. Дар як хизмат (4 қисмати хӯриш): 86 ккал, 5 г равған (1 г ғизо), 11 г карбогидратҳо, 1 г сафеда, 2,5 г нахи, 49 мг миқдори калсий, 0,7 мг оҳан, 117 мм м sodium.
Herculean-Fruity Parfait
- 4 пиёла гулҳои Hercule
- 4 CUPS аз хӯрокҳои камшумори фаровон
- 4 CUPS фабрикаи решакан ва тухми решакан
- 4 CUPS аз меваи бурида (себ, нок) ё буттамева
- 1 tsp. асал
- 1h. Бештар хокаи коса
Пухтупаз:
Як қабати йогурт, ғалладона, чормағз ва меваҳои дар як шиша васеъ (шумо метавонед ҳамаи қабатҳои 2 маротиба такрор кунед), боло бо асал ва пошидани коко. Бо обпази наъл. Дар як қисми: 126 калория, 20 грамм равған, 31 грамм карбогидратҳо, 10 грамм сафеда, 5 грамм нахи, 473 мг калидиум.
Curry soup Pumpkin
- 3/4 косаи пиёз биносту бурида
- 2 tsp. равғани зайтун
- 2.5 tsp. хокаи curry
- 4 CUPS мурғ ё сабзавот сабзавот
- 400 г каду
- 2 картошка, бурида ба мукааб
- 4 пиёла рубл
- 4 адад
- намак, ќаламфури ба бичашед
Пухтупаз:
Дар saucepan, пиёз барои 2 дақиқа холӣ кунад. Кӯрро илова кунед ва дақиқаи дигарро гузоред. Иловаи шўрбои, каду ва картошка ва ба напазед. Кам кардани гарм ва пухтан барои 10 дақиқа. Бо ғизо хизмат кунед. Дар як қисми: 238 ккал, 40 г карбогидрат, 5 г равған, 9,5 г сафеда, 6 г нахи.
Хӯриш бо угрой нонпазӣ
- 225 грамм утид ё уқьёнус
- 2 tsp. тухмии решаи торик
- 2 дона сирпиёз, биносту бурида
- 1t.l. зайтун завҷааш
- 1 tbsp. Бештар равғани зайтун
- 1 маҷмӯъ (450 гр) сабзавоти яхкардашуда: нахўд, сабзӣ, пиёз ва занбурўѓњо (пеш аз пухтупаз)
- 2 tsp. чошнии лимуи сабзавот
- 3 CUPS чормащз пухта пухта
Пухтупаз:
Нишонҳоро дар оби ҷӯшон ҷойгир кунед ва барои 8 дақиқа то пухта пухтан. Дар як ШМШ frying, гарм кардани равған, гузошта сирпиёз ва зањр дар он. Барои 1 дақиқа гузаред. Омезиши омехтаи сабзавот ва барои 2 дақиқа гузаштан. Якҷоя сабзавот ва угро, илова кардани чошнии лимӯ. Пайваст бо чормағз. Дар як қисми: 343 ккал, 7,8 г равған, 54 г карбогидрат, 17 г сафедаҳо, 7 г нахи.
Steak marinated
- 600 г шона аз гӯшти помидор
- 4 пиёла биноҳои решакан тару тоза ё 1 tsp. хушк
- 1 tbsp. Бештар Маржорам тару тоза ё 1 tsp биност. хушк
- 1 tbsp. Бештар оҳиста-оҳиста тару тоза ё 1г. Бештар хушк
- 3 дона сирпиёз
- 1.5 tsp. paprika
- 1 tsp. ќаламфури гарм
- З. Бештар равғани зайтун
Пухтупаз:
Аз равған баргаштан аз гӯшти бурида ва дандон аз ҳар ду тараф бо корд якбора ду самтро буред. Дар як косаи хурд, ҳамаи наботот, намак, ќаламфури ва омехтаи сирпиёз. Гӯш кардани гӯшт бо омехтаи гиёҳҳо дар ҳар ду тараф. Онро дар зарф гузоред, бо филми ва маринат дар яхдон барои як соат фаро гиред. Агар шумо дар оташе кушода бошед, интизор шавед, то он даме ки гармҳо барои 20-25 дақиқа сӯхта шавад, агар дар электрик - ба ҳарорати миёнаи гармӣ гарм шавед. Гӯшти гиёҳӣ ва равғанро дар ҳар ду ҷониб гиред, то як crispy crispy. Сипас тирезаи чап ва дар давоми як дақиқа сард гарм кунед. Бодиринг chop ва бо хӯриш хизмат кунед. Дар як қисми: 179 ккал, 11 грамм равған, 1 г карбогидратҳо, 19 г protein, 0 г нахи.