Намак камтар!
Намаки об дар бофтаҳои бадан ҷойгир аст. Дар бештари об, аз он зиёдтар тавассути меваҳои хун мегузарад. Аз ин рӯ - фишори баланди хун.
Масъалаи он аст, ки одатан аз ҳад зиёд намак дар бадан дар санҷишҳои ташхис ошкор карда нашудааст. Миќдори тавсияшавандаи намак тавсия дода мешавад, ки қошуқи намак бе слайд бошад. Кам кардани истеъмоли намак ба ним қошуқи рӯз дар як рӯз метавонад фишорро 10 мм-ро коҳиш диҳад. дар чанд ҳафта.
Намак дар лӯбиё, ҳасиб, маҳсулоти тамоку, ғизоҳои консерва, зироатҳои наҳорӣ одатан якчанд маротиба аз меъёр зиёданд. Бисёр он дар нон, помидор, шафтолу, гиёҳҳои ширин ва ҳатто шириниҳо вуҷуд дорад.
Худро аз 5 рӯз тоза кунед! Якчанд рӯзро бедор кунед ва худатон аз ин ин одати бегона канорагирӣ хоҳед кард.
Истеҳсоли равғанро ба ҷои намак истифода баред. Бодиринг намаки хуб, маргаром, пиёз, ороиш, сир ва ғ. Ҳамаи ин мавсимҳо моддаҳое, ки ба маразҳои хун таъсир мерасонанд, меоранд.
Бо вазни зиёд!
Ҳар як килограмм иловагӣ фишорро ба 2-3 мм зиёд мекунад. Art. Вале, на танҳо вазни бадан муҳим аст. Занҳои пӯст асосан дар ду ҷой ҷамъ мешаванд: дар меъда (сагу фарбеҳӣ "себ"), ва дар ғавғоҳо ва hips (навъи шаклии фарбеҳо). Равғани нигаҳдорӣ дар таркиби шикам ҳабс карда мешавад. Дар айни замон, бисёре аз пайвастагиҳо истеҳсол мешаванд, ки ба ташхиси шадиди хун ва афзоиши фишор мусоидат мекунанд.
Вазни тиллоӣ! Муҳим аст, ки вазни зиёдатӣ система аст - 0.5-1 кг дар як ҳафта сатҳи пасти миқдори талафоти тандурустӣ мебошад. Истифода аз парҳези мӯъҷизаи мӯдро истифода набаред. Диетаҷони худро бо маслиҳати бурдани вазни худ ва парҳези парҳез барои шумо пешкаш кунед.
Истифодаи машқҳо
Вақте ки мушакҳо кор мекунанд, хун саросар ба зудтар мегузарад, ки ба организм ва бофтаҳо бештар оксиген ва маводи ғизоӣ медиҳад. Роҳҳои хунавӣ васеъ мегарданд ва фишори мустақилона танзим карда мешавад. Ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ, намак ва об аз бадан хориҷ карда мешаванд, ки фишори баргаштан ба одати муқаррарӣ меорад.
Дар хона машғул шавед, кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз бо машқҳои субҳона сар кунед, пеш аз ҳама бо тирезаи кушод. Барои қонеъ кардани ҳадди аққали оддии оддӣ, дастҳои худ, пойафзол ва ғайра истифода баред. Ҳамеша бо машқҳои дароз кашед, гарм ва гармро ба мушакҳо сар кунед. Кӯшишҳоро тақсим кунед, то ки фаъолиятҳо хеле заиф набошанд.
Дар фишори баланди хун, роҳ, шиноварӣ, аэрообика, велосипед ва чағозаҳо тавсия дода мешавад. Аз спортҳои қувваи барқ дурӣ ҷӯед Фаъолияти ҷисмонӣ бояд на камтар аз 30 дақиқа давом кунад. Принсипи пештара 3 x 30 x 130 - се маротиба дар муддати якчанд ҳафта барои 30 дақиқа баробар аст, то ин ки меъёри дил дар 130 дақиқа дар як дақиқа 130 меафзояд. Аммо вақте ки шумо нафаскашӣ ё нафаскашӣ надоред, шумо бояд фишори ҷисмониро қатъ намоед.
Тағйир додани равғанҳои ҳайвонот бо сабзавот
Гўшт, равған, фарбеҳро, яхмос, пиёлаҳои тайёр, равған, яхмос, сарчашмаи чорвоҳои ҳайвонот мебошанд. Истифодаи мунтазами онҳо зарфҳои хунро нобуд мекунад, холестирин LDL дар хун ва баланд бардоштани atherosclerosis. Ҳамаи ин омилҳо омилҳои рушди гипертония мебошанд.
Интихоби равғанҳои сабзавот, аз ҷумла, тавсия дода мешавад: равғани зайтун, равғани равған, қаҳва, таҷовуз, ҷуворимакка. Ба онҳо салатҳои сабзавот сабзавот илова кунед. Идеалӣ, агар шумо аз хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ даст кашед, он гоҳ хоҳад буд.
Танҳо маҳсулоте, ки дорои фарбеҳро доранд, моҳӣ аст. Танҳо одамон медонанд, ки моҳии равған барои табобати гипертония муфид аст. Ин хуб аст, агар он моҳии баҳрии фарбеҳро, масалан, mackerel, Салмӯн аст. Оё шумо ба моҳӣ намеравед? Шумо метавонед равғани моҳиро дар capsules, ҳамчун хӯроки иловагӣ истифода баред.
Сигор кашед!
Натиотин, ки дар дуди тамоку ҳузур доранд, баъд аз ба даст овардани шуш ба зудӣ ба хун рехтанд. Якҷоя бо ӯ ба мағзи меояд. Ва ӯ сигналро мефиристад, ки тақсимоти бештарро фаромӯш кунад - як hormon, ки ба зарфҳои хун табдил меёбад. Ин боиси афзоиши сатҳи дил мегардад. Ҳар як сигарӣ фишорро ба ҳисоби миёна аз 10 мм зиёд мекунад. Art. Пас аз 30 дақиқа онро ба асл бармегардонад. Бо вуҷуди ин, ҳар як сигор дар навбати аввал ба афзоиши фишор оварда мерасонад.
Табобати ивазкунандаи нотиотик нобаробарест, ки бидуни зӯроварии психологӣ ва бетартибиҳо бартараф карда мешавад. Ин розигии никотин тавассути пӯст тавассути теппаҳои ширӣ ё рехтани махсуси резинӣ, ки дорои микроотиусҳои никотин аст. Мусоидат кардан ба тамокукашӣ инчунин сигорҳои махсус, инчунин нафаскашии дуди сӯзишворӣ. Духтаратон метавонад ба шумо доруе, Аммо беҳтар аст, ки тамокукаширо бе ташхис тарк кунед.
Cognac иваз барои шароб
Ҳангоми истеъмоли машрубот дар муддати тӯлонӣ, фишори хун меафзояд. Ин хеле хатарнок барои истеъмоли варақаҳои калон барои муддати кӯтоҳ, масалан, якчанд камераи арақ ё коняк дар рӯзи ном.
Агар шумо бе машруботи спиртӣ кор карда тавонед, як заифтар, масалан, як шиша шароби сурхро интихоб кунед. Як шиша - 150 мл. шароб дар як шабонарӯзӣ хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки садақа истеъмол мекунад - ҳатто метавонад таъсири мусбӣ дошта бошад, зеро ин боиси афзоиши ҳаҷми водородии хун мегардад, ки ҷараёни хунро осон мекунад ва фишори хунро коҳиш медиҳад. Шаробҳои сурх дорои пайвастагиҳои арзишманд, ба монанди flavonoids, ки ба таҳким ва таҳкими деворҳои хунрезӣ кӯмак мерасонанд. Шароби шароб низ дорои бисёр калий мебошад, ки барои гипертонияҳо муфид аст.