Хоҳиши ба даст овардани (ҳадди аққал) дар ҳадди аққал занон, на зимистон ва на тобистон нестанд. Бо вуҷуди ин, баъзан вақте ки он ба як фикрию такрорӣ табдил меёбад. Яке аз чунин давра дар арафаи Соли Нав мебошад. Баъд аз ҳама, ки намехоҳем, ки ҳама одамонро дар ҷои худ бедор кунанд (ҳатто дар хона, ҳамзамон ҳамкорон - аҳамият намедиҳанд) онҳо нав (аллакай бе ноком? Ва азбаски дар замони нав, вақте ки вақти зиёд вуҷуд надорад, вақти он расидааст, Ва маслиҳат оид ба ғизо, ки дар поён муҳокима хоҳад шуд, ҳамаи онҳое, ки дар ин мушкилиҳо азоб мекашанд, кӯмак хоҳад кард.
Қоидаи "4-ки": Дар аксар мавридҳо, дар қисмҳои хурдтар бихӯред
Барои хӯрдани теппаи хурди худ, ва мувофиқи ҳаҷми он, танҳо миқдори ғизоеро, ки ба он мувофиқат мекунанд, бихӯред. Ҳадди ақал - 4 маротиба дар як шабонария ҳар 4 соат. Дар баробари ин, давраи байни хоб ва қабули охирон бояд на камтар аз 4 соат бошад.
Барои пурқувват кардани "сахт" гуфтан лозим аст
Ин хеле хуб аст, агар ҷисм аз қабули ғизо дар давоми камтар аз 12 соат истироҳат кунад. Мувофиқи қонунҳои табиат, системаи рентгенологии инсон бояд шабона кор кунад. Дар айни замон, ҳадди аксар истифодаи ҳуҷайраҳои фарбеҳ аз захираҳои стратегӣ, ки мутаносибан ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд. Ва бештар аз ин давра суръатбахшии равандҳои гидроэнергетикӣ тӯл мекашад, самараноктар шудани талафот аз сабаби кам шудани массаи сиёҳ мегардад.
Намак кам кунед
Намак дорои моликият барои ҷалби об ва ба ҷамъ овардани он дар мақоми мо мусоидат мекунад, бинобар ин, тарозуи тарозуҳо ба вуқӯъ меоянд. Ҳамин тариқ, маҳдудсозии истеъмоли намак ба коҳиш додани ҳаҷми зиёдтар мусоидат мекунад. Агар шумо натавонед аз намак халос шавед, шумо метавонед бо намак каме sodium дар пухтупаз тавсия диҳед, ки баъзе аз онҳо калийро иваз мекунанд. Бо ин унсури иловагӣ, ки равандҳои метоболорӣ дар ҷисм мустаҳкам мегарданд, кори дил ва дигар мушакҳои ҳамвор беҳтар мегардад.
Барои пешгирӣ кардани худ намакро аз масофаи дур, истеъмоли хӯрок бо мазмуни баланди намак (моҳӣ намакин, ҳасиб, пиёлаҳо, ғизои консерва) кам кунед.
Sweet - назорати зеризаминӣ
Маҳсулоте, ки дорои шакар мебошанд, бояд аз хӯроки худ пурра тоза карда шаванд, вале онҳо бояд истеъмолро қатъан назорат кунанд. Набудани як нишондиҳанда метавонад дар як рӯз на бештар аз 100 грамм маҳсулоти ширӣ дошта бошад. Дар баробари ин, зарур аст, ки истифодаи ин маҳсулотро то 4-уми шабонарӯз тағйир диҳед. Гарчанде ки интихоби душвор душвор аст, лекин шумо метавонед рол ва шамол хӯрдед, ва дар оби ошомиданӣ хӯрок диҳед: шумо бояд дар як нуқтаи боздоред. Илова бар ин, содаи ширинро кам накунед, зеро миқдори зиёди калорияҳо дар он танҳо миқёс аст. Танҳо як шиша оби ширин менӯшед, худатон худро дар даҳон то чаҳор чорпайки шакар мефиристед, ки албатта ба гирифтани вазни зиёдатӣ кӯмак намекунад.
Диққати наздик ба маҳсулоти фарбеҳро ба маҳсулоти худ диққат диҳед
Назди истифодаи равғани растанӣ. Танҳо як tablespoon аз ин маҳсулот дар як рӯз иҷозат диҳед. Маҳдудиятҳо инчунин ба истифодаи равғанҳои пинҳонӣ, яъне, онҳое, ки бо чашми бараҳна мебинанд, татбиқ мешаванд. Аммо донистани он, ки камтар аз онҳо дар салиқаи баланди гиёҳӣ ва гӯшти гиёҳӣ, дар маҳсулоте, ки фоизи онҳо аз 18 адад фарқ мекунанд, шумо метавонед аз ҳад зиёд ғизодиҳии худро назорат кунед.
Фурӯзони рӯзҳои сабук-сабз
Рӯзҳои гуруснагӣ ва борфарорӣ чизҳои гуногун мебошанд. Дар ҳолати мо, афзалият бояд ба дуюм дода шавад. Имкониятҳои гуногун барои рӯзҳои борфарорӣ (ширӣ, сабзавот ва мева) вуҷуд доранд. Ҳамин тариқ, як маротиба дар як ҳафта, шумо танҳо хӯрок мехӯред, ки яке аз ин намуди он аст. Аммо дар ин ҷо маҳдудиятҳо мавҷуданд. Дар рӯзи «шир» имкон дорад, ки на зиёда аз 1,5 литр кефир ва 350 грамм панирҳои косибӣ хӯрокхӯрӣ кунад ва онҳоро дар се баробар тақсим кунад. Фикр кунед, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, 100 грамм панир ва косаи 1 косаи кефир бихӯред. Дигар аз йогурт бояд дар давоми рӯз дар байни ин техникаҳо ғусл кунанд.
Барои рехтани рӯзҳои мева ва сабзавот, қариб ҳама намудҳои онҳо мувофиқанд. Ҳарчанд, маслиҳат рӯзҳои сабзавоти озод, ғизоӣ ба карам, zucchini, ќаламфури сабз ва бодиринг. Ва чун меваҳо, бананҳо, шӯришҳо, анҷир ва ангур дар мамнӯият боқӣ мемонанд.
Миқдори максималии сабзавот ё меваи дар як рӯз истеъмолшуда 1 килограмм аст, муҳим аст, ки як ҳолати мушаххасро истеъмол намоед: дар як вақт мунтазам хӯрок гиред (масалан, ҳар 3 соат) ва тақрибан ҳамон ҳаҷм.
Танҳо дар хона бихӯред
Хӯриш ё хӯрок дар тарабхонаҳо ва қаҳвахонаҳои назоратӣ имкон намедиҳанд, ки чӣ тавр равған ва намак дар тайёр кардани хӯрокҳои махсус истифода бурда шаванд. Бинобар ин, дар давраи вазнинии фаъол, тавсия дода мешавад, ки танҳо хӯрокҳои хона, ки шумо худатон тайёр кардаед, хӯрок хӯред.
Ҳамин тариқ, ҳамаи тавсияҳои мазкур, шумо метавонед якчанд ҳафта дар якчанд ҳафта ҷуброн карда метавонед ва бо Соли нави мелодӣ дар як гиёҳи нав вохӯред.