Рақами қонуни 1 ин парҳез аст . Он асосест, ки барои сӯзондани равғани ҷамъшуда дар пойҳои он. Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки ба парҳези дуруст ва солим риоя кунед. Ғизои мо бояд барои сӯзондани равған дар пояҳо бошад. Он ба шумо дар якчанд рӯз вазни худро гум мекунад. Принсипи он 20/60/20 (20% карбогидратҳо, 60% сафеда ва 20% фарбеҳ) мебошад. Натиҷа аз протеин (гӯшт, панир, чормағз, ва ғ.), Карбогидратҳо (лӯбиё, меваҳо, ғалладонагиҳо ва ғ.) Ва равғанҳо (зардии тухм, равғани зайтун ва ғайра) иборат аст. Аммо, албатта, шумо бояд якчанд маротиба дар як рӯз, дар бораи 4 бор дар як рўз бихӯред. Ва наҳорӣ накунед. Низоми меваи тару тоза, фаровонӣ аз об, ба истиснои сода, шарбати ширин.
Қоидаи 2 ба роҳ меравад . Мо ҳар рӯз маслиҳат медиҳем, ки машқҳои аэрообӣ ё роҳкиро босуръат давом диҳем. Роҳҳои оддӣ бо дӯстон, хешовандон ё якбора ба шумо кӯмак мерасонанд, ки равғанро сар кунед ва мушакҳои худро нигоҳ доред. Ҳар рӯз барои 30 дақиқа барои роҳ додан, ман фикр мекунам, ки шумо ҳеҷ гоҳ зарар намезанед.
Рақами қонуни 3 дорои қуттиҳо мебошад . Барои ноил шудан ба таъсири намоён, соқаҳо ва дигар машқҳои пиёдагард, ки метавонанд мушакҳои почтарҳоро ҳавасманд намоянд. Ҳамаи машқҳо маслиҳат додаанд, ки бо суръати суст ва дар бораи мушакҳо тамаркуз кунанд. Ва машқҳо пеш аз ва баъд аз хӯрок хӯрдан. То он даме, ки пойҳояшонро тамом кунед, вале бо азобҳо, шумо метавонед як танаффусро гиред.
Мувофиқи ин қоидаҳо шумо ба пойҳои худ таъсир мерасонед. Роҳҳо вазни вазнини ҷисмонӣ бардоранд ва аз пеш аз машқҳо беҳтар назар андозанд.