Чаро меъда пайдо мешавад?
Занон одатан майли зери пӯстро доранд, аммо ин сабаб не. Аксарияти ғизо, ки дар натиҷаи коркард дар рӯдаҳо бармегарданд, «ғулом». Шумо метавонед, албатта аз хӯрдани табиат, кефир, сабзавот бихӯред, аммо фақат якчанд нафар метавонанд худро бо хушнудии гуногун, ҳасиб дӯстдошта кунанд. Ин маҳсулот ба мо аз ҷониби Ҳайати Модар дода намешаванд, аммо бо ёрии равандҳои технологӣ омода мешаванд. Дар охири ин рагҳо дар рӯдаҳои мо ҷойгиранд ва ба пӯсида сар мекунанд. Дар айни замон, омехтаҳои заҳролудшуда, ки деворҳоро рӯпӯш мекунанд ва дар органҳои дохилӣ ба таври муфассал кор намекунанд.
Чӣ тавр шумо аз шарбат халос шудан мумкин аст?
Ҷисми инсон қодир аст худро аз таъсири манфии гуногун ҳифз кунад. Он байни арбитори равғанӣ байни организмҳо ва рӯдаҳо ташаккул меёбад. Ракамҳои хук аз витамин иборат аст, ва моеъ аз таркиб аз организм берун мебарояд. Ва ҳатто агар хоҳед, камтар аз хӯрдан, дар ин ҳолат ба шумо кӯмак намекунад. Агар шумо вазни вазнин гиред, он гоҳ танҳо дар холигоҳ нестед. Аз ин рӯ, мо тасмим гирифтем, ки ба мо лозим аст, ки аз санг халос шавем. Ва ин ба мо рангест, хубтар аст. Дар давоми ду ҳафта, ҳар як рӯзи дигар, ин расмии номунтазамро истифода набаред ва таъсири он шуморо интизор нест.
Чӣ тавр ба меъда халос шудан?
Барои зуд зуд кардани равғани ҷамъшуда, он кофӣ нест, ки аз сақти он халос. Ҳеҷ чизе нест, ки сӯзанро мисли мушакҳо кор кунад. Ба шумо лозим нест, ки ба таркиби худ фишор оваред. Он як қоида барои истифодаи як қоида кофӣ хоҳад буд, ҳамеша дар қафаси сина ва ҳангоми тадриҷан ба одат табдил меёбад. Ҷараёни мушакҳо барои кофтани равған кофӣ аст. Дар он аст, ки аз меъда халос шудан душвор аст.
Маслиҳатҳои амалӣ
Ҳар як баҳор мо дар муддати тӯлонӣ дар пеши оина истодаем. Генҳоямонро барҳам медиҳем, ресмонҳоро дароз мекунем, сулфаи моро нигоҳ медорем, шикамро кашем, пуштиҳои мо рост истода, истодагарӣ намоем. Сарчашмаи фикрҳо ба назар мерасанд: "Чӣ тавр кор кардан лозим аст, ки на камтар аз якчанд сентметрро хориҷ кунед. Боварӣ дар мо ба вуҷуд меояд ва мо мефаҳмем, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб мо бояд сахт кор кунем.
Чӣ тавр меъда ба ҳам мепайвандад?
Мо душманони саломатӣ нестем ва намехоҳем, ки аз мо безарар гардем ё насб кунем. Мо ба худамон эътимод дорем ва на танҳо офаридаҳои марбути мо, балки ҷисми худамон, барои худ кори ҷиддӣ мекунем. Мо беш аз як маротиба дидем, ки маҳдудиятҳои парҳезӣ ва парҳезҳои гуногун натиҷаҳои дилхоҳ намедиҳанд. Мумкин аст, ки вазни ғизо аз даст наравад, вале зудтар ба парҳези он монанд аст, ки бо осонӣ ба кор ҷалб карда мешавад, ва меъда саросема мешавад, аммо на ҳама вақт ҳамвор нест.
Сирри ин аст, ҳар як парҳез барои ҷисми мо шок аст. Ва ҳангоме, ки бадан ба фаҳмидани он ки ин маҳдудиятҳо ба чӣ оварда мерасанд, онро фаромӯш накунед, ки фарбеҳро дар захираи "захиравӣ" сарф кунед. Лекин мо шуморо даъват намекунем, ҳама чизеро, Шумо бояд танҳо ба шир ва орд, ба манфиати сабзавот ва меваҳо, аз маҳсулоти бо рангҳо ва бо иловаҳо, аз хӯрокҳои героин тағйирёбанда ҷудо кунед.
Ба меъда пайваст шуда, шумо бояд фаъоли ҷисмониро истифода баред. Оё шумо ҳамеша пурборро зиёд мекунед, оё ҳар рӯз рӯзона дар машқҳо машғул мешавед, ва меъда ва бепарвоёна мемонад? Сабаби он аст, ки матбуоти ҷаззоб танҳо дар қабати равған пинҳон карда шудааст. Шумо шояд эҳсос кардед, ки пас аз он ки дар чорроҳа дар даруни парк кор мекардам, меъда хунук шуд ва бадани шумо гармтар буд? Он рӯй медиҳад, ки қабати лампаҳои дар қабоил ва мӯйҳо қариб бо хун таъмин нашуд ва барои сӯзондан, хун, яъне оксиген, ки дар он ҷой дорад, зарур аст. Аз ин рӯ, барои ба даст овардани меъда ҳамвор, шумо бояд дар як оҳанг нигоҳ доред ва ба мушакҳои шикам табдил диҳед, то ҳадди имкон имкон диҳед, ки фишори равғанро дар қисмҳои шикам кам кунед.
Тайёркардҳо барои шикам
Ҳеҷ як машқҳои универсалӣ вуҷуд надорад. Ва шахс бояд ба таври инфиродӣ ба худ хосиятро интихоб кунад, вобаста ба пасти генетикӣ, таҳияи бадан ва дигар омилҳо. Шумо метавонед машқро муайян кунед ва ислоҳ кунед, ки барои шумо мувофиқ аст.
Ҳамаи машқҳо барои матбуот ба 3 навъи асосӣ тақсим мешаванд: барои мушакҳои oblique, барои "матбуоти паст" барои матбуоти "боло". Омӯзиш бояд субҳ дар ҳолати холӣ ё пас аз 2 ё 3 соат хӯрок хӯрад. Барои машғул шудан ба таъсири дилхоҳ, шумо бояд ҳар як машқро 20 ё 25 бор такрор кунед, то ҳадди ақал ду тарзро оғоз кунед. Ҳар ҳафта ҳар бор бояд борҳо бор карда шавад.
Маҷмӯи машқҳо:
1 . Мо дар пушти пушт, пойҳо дар зонуҳо мепӯшанд, мо аз сақҳо аз ошёнаи сиёҳ пӯшида хоҳем шуд (дар ин ҳолат қуттиҳои болоии поҳо ва мушакҳои гӯсфандҳо вуҷуд надорад), дастҳои пушти сар гузошта мешаванд. Дар садамаҳо, болоии болоии ҷигар, то ки scapula барои якчанд сантиметр метавонад заминро тарк кунанд. Ва бо илҳоми илоҳӣ, мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем. Мо боварӣ дорем, ки баровардани бадан бо қувваи дасти анҷом дода намешавад, балки аз ҳисоби музди шикам.
2. Мо дар пушти даст, дастҳои паси сар, пойҳо дар зонуҳо мепӯшанд, онҳо ба ошёнаи ҳамдигар баробаранд ва пойҳо «нолидан» доранд. Дар бораи безараргардонӣ, мо пойҳои худро васеъ мекунем, мо онҳоро аз худ дур мекунем, дар ҳоле, ки онҳоро идора намоем, то ки ба ошёна монанд бошанд. Дар бораи сулҳ мо ба мавқеи саратонро бармегардонем. Дар ин амал, тамоми сарборӣ маҷбур ба тамоми қисмҳои "поёнии матбуот" афтодааст.
3. Лаҳзаи ибтидоӣ, ки дар паси пушт аст. Эзоҳ, бо усули рост, мо барои зонуи ранга расидем, дар экзафед мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем, сипас мо ба усули сулҳи мо ба зону рост меистем. Бо ин машқ, гурӯҳҳои мушакҳои шикам, инчунин мушакҳои шикамҳои oblique ҷалб шудаанд. Вақте ки мо машқро анҷом медиҳем, мо назорат мекунем, ки танҳо «мушакҳои мушакҳо» ба амал меояд.
Ҳар як чунин машқ ба таври самарабахштар мегардад, агар мо онро бо такрорӣ ба анҷом расонем: вақте ки ҳангоми садамаҳо, вақте ки мушакҳо шартнома мекунанд, мо дар як муддати кӯтоҳ баданро дар ин вазифа таъмир карда, сипас сулҳро нигоҳ медорем ва ба ҷойи ибтидоӣ бармегардем. Инчунин қайд кардан ҷоиз аст, ки нафасгирии дуруст дар вақти омӯзиш барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб муҳим аст. Пас аз фарбеҳ кардани фарбеҳро бисёриҳо сӯзонда мешаванд ва камшавии ҳаракати бемориҳо рух медиҳанд. Мувофиқи мутахассисон: бо мушакҳои худ нафас кашед ва бо даҳони худ равед.
Якчанд маротиба дар як рӯз мо барои гимнастикаи атроф барои ғилофаки ҷудогона кор намекунем, барои ин, дар экзалата мо ғуссагирӣ мекунем ва ба нафратем, мо ба мушакҳои шикам табдил хоҳем бурд. Ҳамеша кӯшиш кунед, ки пушаймонии худро нигоҳ доред. Бо сабаби бегона, меъда аст, ки дар ҳолати сахттар аст.
Доираи расмиёти тоза кардани меъда
Ба меъда дар як қабати равған пӯшида нест, шумо бояд ин равғанро сӯзонед. Ва дар ин ҷо интихоби калони воситаҳои гуногун, аз давидан, велосипед, рақсии варзишӣ, аэробика. Якчанд восита вуҷуд дорад, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ кӯмак хоҳанд расонд. Пас аз гузаронидани толори барои гузаронидани расмиёти об муфид аст. Занҳо кӯмак ба барқарорсозии хунро кӯмак мекунанд. Барои ин, мо ба як mite печонидани масҳ, гузоштани меъда, решаи аввал дар гарм, ва сипас дар оби хунук.
Маслиҳатҳои ғайриоддӣ
Азбаски бисёре аз одамон боварӣ доранд, қаҳвахона ва зебо аст, дар натиҷаи машқҳои вазнин ва вазнин дар толори варзишӣ. Аммо ин тавр нест, ки шумо як меъёри зебо ва ҳамвор дошта бошед, ба шумо лозим аст, ки ҳамчун ғамхорӣ ва хӯрданатонро қадр кунед.
1. хӯрокҳои шолӣ
Хушбӯйӣ барои рақиб нест. Натиҷаҳо мегӯянд, ки равғанҳои изофӣ бетағйир мемонанд, ки дар шикам зиёдтар аст. Ва агар шумо хоҳед, ки аз равған дар атрофи холӣ халос шавед, он метавонад ба парҳези моҳона бо мазмуни баланди ин равғанҳо нишинад. Чунин равғанҳо барои табобати сина ва рентген, бемориҳои дил, ҷигар ва диабети қанд мебошанд.
2. Ҳавфҳои солим
Овознокии кофӣ, он гулӯл аст, вале меъдаамон бо ҳаҷми ҳаво пурра карда мешавад. Ва аз ҳузури худ дар рӯда, аз шумо бояд ба қоидаҳои муайяне риоя кунед. Дар давоми хӯрок, тарки худро васеъ кушоед. Хӯришро ширинтар кунед. Бо озуқаворӣ дар раванди ғизо хӯрдани ҳаво ва меъда ширин мегардад. Дар ҳеҷ ваҷҳ шумо метавонед содаи содаро бинӯшед, чунки сояҳо боиси шӯриш мешаванд. Бисёр лӯбиё, карам, ситрусӣ, нок, қаламфури ширинро нахӯред, ҳамаи онҳо ба насли газ мусоидат мекунанд. Бисёр намак нахӯред, он ба тарзи либос нигоҳ дорад, ташноб медиҳад ва фарбеҳро сар медиҳад. Ҳатто вақте ки шумо як ширӣ пухта, ҳам ҳаво ба он меорад. Миқдори мунтазам хӯрок гиред, қувваи барқ боиси ташаккули газ мегардад.
3. нонҳои хушк
Маҳсулотҳои нонпазӣ бо сақфи камера мувофиқ нестанд. Номи дорои карбогидратҳо, ки ба банди зараровар зарар дорад. Бисёре аз истеҳсолкунандагон ба нонпазӣ нонпазӣ илова мекунанд, ки маҳсулотҳои нонвайронавиро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ медоранд. Беҳтар аз он аст, ки нонҳои сахтро аз гандум ва гиёҳҳои махсус истифода баред. Дар ин ҷо онҳо ҳама чизеро, ки барои наҷоти ҳамаҷониба кӯмак мекунанд, дар бар мегирад.
4. Мулоҳиза
Духтурон исбот карданд, ки яке аз сабабҳои фарбењї стресс аст. Он ба намуди cortisol оварда мерасонад, ки боиси дилбастагӣ барои равған ва ширин мегардад. Аз ин рӯ, кӯшиш накунед, ки ба саратонро наоред, ё камтар аз ҳадди аққал. Чойро бо наъл, ва барои 5 ё 10 дақиқа дар як рӯз мулоҳиза кунед.
5. таҷҳизот
Агар шумо барои матбуот машғул бошед, онҳо шуморо аз равған раҳо намекунанд. Таҷҳизот бояд занонро бодиққат интихоб кунад. Машқҳои зеринро санҷед:
1. Ба меъдаи худ биёед, зонуҳои худро бедор кунед ва баданро баланд кунед. Он гоҳ мо пойҳои худро рост карда, рост мегӯем.
2. Роҳҳо ва баданро якҷоя мекунем ва силоҳҳоро пешакӣ дароз мекунем. Он гоҳ мо пойҳои худро рост карда, рост мегӯем.
3. Ба меъдаатон мондан, пойҳоятон ва дастҳоятонро бардоред, дар қуттиҳои баста бандед ва дар меъдаатон шумо рехтед. Натиҷаи ин машқҳо меъмори ҳамвор, пушти сар ва қадаҳҳои сахт, ложаи қавӣ хоҳад буд.
Чӣ гуна ба пӯшидани сӯзанҳо халос?
Мо сирри мубодила, ки шуморо аз фишори заҳрдорӣ наҷот медиҳад ва кӯмак мекунад, ки шумо ба меъёри ҳамвор табдил ёбад.
- Тавсия дода мешавад, ки хӯроки чормағзро ҳар рӯз бихӯред.
- Ҳӯрокхӯрӣ (хушк, нахўд, лӯбиё), онҳо ба сохтани мушакҳо ёрӣ мерасонанд, хавфи фарбеҳшавӣ, бемориҳои дил, рагҳои дил, коҳиш додани равғанҳо.
- Сабзавотҳои сабзавот радикалҳоро, ки боиси пирӣ мегарданд, нофармонӣ мекунанд. Сабзавотҳо маҷмӯи магний, калтсий ва нахи мебошанд
- Маҳсулоти дӯкҳо бояд кам-фарбеҳ ё фарбеҳро паст кунад.
- Энергияи тухмро барои сӯхтани равған ва ҳангоми сохтани системаи мушакҳо зарур аст.
- Ҳайвонот ва гӯшт бояд дар хӯроки ҳаррӯзаи шахсӣ ҳузур дошта бошанд. Ин маҳсулот дорои фосфор, синк, оҳан ва сафеда мебошанд. Манбаи сарчашмаи таркибҳои omega-3.
- Гандум, офтобпараст, равғани зайтун. Равғани зайтун як унсури муҳими парҳези мутавозин аст.
- Нақши муҳим дар парҳезӣ барои меъда ҳамвор ба гандум ва себ, ва аз буттамева ба шумо лозим аст, ки ба афзалият ба моторӣ диҳад.
- Дар давоми парҳез аз равғани равған истифода баред.
Дар як рӯз ба шумо лозим аст, ки 6 маротиба, қисмҳои хурдро бихӯред. Хӯроки худро барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ Пас аз 2 соат баъди хӯрок, шумо метавонед хӯрок истеъмол кунед, аммо на бештар аз 3 бор дар як рўз. Андозаи қисмҳо бояд мӯътадил бошанд, шумо ба ғизо ва гуруснагӣ ниёз доред. Дар давоми парҳезӣ шумо бояд аз машрубот раҳо ёбед. Нӯшокиҳои ширин ва афшураи карбонро дар маҷмӯъ бо шакар илова кунед. Беҳтар аст, ки барои нӯшидани чой сабз ва чубҳои гиёҳхӯрӣ. Онҳо кӯмак мекунанд, ки калорияҳоро тарк кунанд ва чархишҳоро тарк кунанд.
Шумо метавонед рӯзҳои рӯзғорро барои йогурт ташкил кунед, он аз организми ҷисмонӣ хориҷ мешавад, ки метоболизмро фаъол мекунад. Дар давоми рӯз шумо бояд 2 литр шир ва 1,5 литр об нӯшед, шумо метавонед чой аз наботот хоб кунед.
Вақте, ки шумо парҳез кунед, барои парҳези flat, шумо бояд ба истиснои маҳсулоти зерин, аз он ҷумла:
сабзавоти пухташуда, чормағз ва шӯрчаҳо, ғалладонагӣ бо компонентҳои фаврӣ, шири пурра, шӯрбоҳои фаврӣ. Ва инчунин шоколад, қаннодӣ, моҳӣ консерва. Ғайр аз маҳсулоти гӯшти пӯхташуда, шакар, асал, мураббо, маргарин, роҳбандӣ.
Барои худ як маҷмӯи машқҳо инкишоф диҳед, на камтар аз 3 бор дар як ҳафта. Ва инчунин велосипед, давидан, рақс, пурборкунӣ ба равғане, ки дар меъда ҷамъ оварда шудааст, кӯмак мекунад. Чорабиниҳо расмҳои обхези об, фарбеҳро фароҳам меоранд. Ва дар охири татбиқ ба пӯсти яхмос, қолинҳои дастаравӣ.
Акнун мо медонем, ки чӣ тавр ба маслиҳати амалии қоматбаланд. Хоҳиши охирин то он даме, ки шумо тренингро мешунавед, мулоҳиза кунед, ки чӣ гуна қаҳрамон ва беназириатон хоҳад шуд ва чӣ гуна боварӣ ҳис мекунед. Зебо ва солим бошед!