Деворҳо мева метавонанд ба осонӣ вазнин шаванд
Дар асл, миқдори зиёди карбогидратҳо, якҷоягӣ бо fructose ва глюкоза, баръакс, метавонад ба намуди қадами нав номувофиқ бошад. Фруктаус истеҳсоли insulin, ки афзоиши ҳосили афзояндаро дар бар мегирад. Ба наздикӣ, парҳезҳо маъмуланд, ки дар он мева ва афшураҳо аз онҳо танҳо барои хӯрок хӯрдан мумкин аст: дар ин ҳолат, ғизои карбогидрат 2-3 маротиба беҳтар мешавад. Пеш аз он, ки пеш аз рафтан ба хоб бедор кардани худ бо меваҳо (махсусан ин ба навъҳои ширин ва крахмал майнӯшӣ) бодиққаттарин қадами пуриқтидор аст. Бо роҳи, баъзе аз маводи ғизоӣ комилан ба торт. Дар ин ҷо, мисол, avocado як андозаи хурд дорои 300 калория ва 1/3 аз ин меваи иборат аз равғанҳои оддӣ иборат аст. Ин аст, ки ба шумо ва натиҷа, агар шумо мехоҳед, ки вазни худ бо парҳез мева! Барои ин мақсадҳо, шумо бояд бодиққат меваи интихоб кунед!
Лимӯ метавонад самараноки фитнаеро нофармонӣ кунад
Дар асл, шумо метавонед пеш аз хӯрдани хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред, онҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрок мехӯранд, аммо равғанҳои пештара хӯрокхӯриро ба шумо диҳанд. Албатта, ҳеҷ кас аз он баҳраманд нест, ки шарбати аз меваҳои ситрусӣ (махсусан лимӯ ва охан) гирифта шудааст, ки барои рақам хеле муфид аст. Ин ба беҳтар кардани метоболизатсия таъсир мерасонад, ба ҳосили ғизо таъсир мерасонад, аммо ҳамаи ин рӯй медиҳад, агар шумо онро дар як дақиқа 10-15 дақиқа хӯрок хӯред, ва албатта на дар шакли сафед, балки бо миқдори зиёди оби нӯшокӣ ҷудо карда мешавад. Аммо зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки ин дорухат комилан ба одамони гирифтори мушкилоти марбут ба меъда вобаста аст.
Месси беҳтарин маҳсулотест,
Дар асл, месли дорои миқдори зиёди селлюлоза аст, ки ҳамаи мо медонем, ки ба ҳассосияти эффективӣ таъсир мерасонад ва имкон дорад, ки мисли шахси хуб ҳис кунад. Ин танҳо миқдори калориянокӣ аз мушакҳо, пирожниҳо ё яхмос иборат аст: 300-400 калорияҳо, помидорҳои ҷуворимакка - тақрибан 360 калорияҳо дар 100 грамм. Пас, агар шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрока истифода баред, дар ояндаи наздик дар назди шумо дар оина як bbw воқеӣ хоҳад буд. Ва месли, бо пораҳои хушк пухта, бо хӯроки чорво муқоиса карда наметавонанд, зеро дар 100 грамм дар як шабонарӯз тақрибан 300 калория вуҷуд дорад ва падарон бараксҳо қариб 400 калория доранд.
Нони сиёҳ ва нон нонпазӣ дар таркиби он камтар аз калорияҳо дорад
Дар асл, фарқияти ин қадар калон нест. Мазмуни калорияи нон сафед қариб 230 адад дар 100 грамм аст, дар навбати худ, сиёҳ - 190-200 калорияҳо. Дар ин ҷо чизи асосӣ комилан фарқ мекунад: дар нон сиёҳ қариб ки муфидтар аст. Аз ин рӯ, агар шумо мунтазам 1-2 қисмҳои хурди хӯроки чорво бихӯред (тақрибан 50-100 грамм) нони гандум, ва аз он беҳтар аст, ки аз санҷиши беқурбшаванда, рақами шумо комилан зарар намерасонад. Аммо, мисли аксарияти карбогидратҳо, тавсия дода мешавад, ки танҳо субҳона мехӯрад!
Салатҳои сабзавот қариб ҳеҷ калорияҳо надоранд
Дар ин ҷо, дар асл, он ҳама аз он вобаста аст, ки кадом сабзавот ба дорухат барои ин хӯриш дохил карда шудаанд ва чӣ тавр либосро ба ин ё он хӯрда дохил мекунанд. Масалан, ман мехостам, ки фактҳоеро, ки оддитарин ва ҳамаи лотереяҳои дӯстдоштаи мо, сарфи назар аз он, ки танҳо 90 калорияҳо дошта бошанд, аз сабаби афзоиши миқдори крахмал ва дарахтҳо, вазнинии зиёдтарро илова кунед. Ва, албатта, одати мо "салатҳои ошомиданӣ бо равғани офтобӣ, равған ё зайтун (зиёда аз 900 калория дар 100 грамм), инчунин омодагии омодагии тайёр мекунанд, таъсири хеле бад доранд". Дар бораи охирини "салатҳои либосӣ" сӯҳбат мекунем, одатан дар асоси майонез, ки дар таркиби калорияи он 250-350 калорияҳо дар як 100 грамм баробар аст.
Тағироти шакар ба намуди иловаи иловагӣ оварда мерасонад
Дар ҳақиқат ҳамаи таомҳои табиӣ (кислотаи, sorbitol, fructose ва ғайра) дорои калорияи каме кам нестанд. Бо роҳи, ҳамаи таъмидкунандагони синтетикӣ тамоил ба эҳсосоти ногузирии бефоида. Бо одати худ, ҷисми инсон ба таври пурра, ҳамчун сарчашмаи фавқулоддаи карбогидратҳо ба назар мерасад. Аз ин рӯ, гумроҳ кардани "фиреб", ҷисм ба талабот бештар ва бештар талаб мекунад. Аз ин рӯ, эҳсоси гуруснагӣ ба таври назаррас тақвият меёбад. Дар баъзе ҳолатҳо, баъзе навъҳои ивазкунандаи шакар ба махсуси хӯроки чорво илова карда мешаванд (масалан, saccharin), ва ин барои баланд бардоштани ҳосилхезӣ анҷом дода мешавад. Бинобар ин, шумо бояд дар бораи он фикр кунед ва фаҳмед, ки масҷидҳо дар бораи маҳсулот баъзан ба миқдори қарзҳо мераванд.
"Fat" на ҳамеша маънои онро дорад, ки парҳезӣ
Дуруст аст, ки дар асл, на танҳо равған метавонад ба афзоиши вазни зиёд ва пурзӯр будани пуррагӣ мусоидат кунад. Далелҳои номаълуми ин таҳқиқоти махсус буданд, ки аз ҷониби духтурони Шветсия 9 сол гузашт. Бо шарофати ин таҳқиқот, имконият дод, ки намунаи зебо бо сабаби он, ки занҳое, ки маҳсулоти нӯшокии кам истеъмол мекунанд, дар муқоиса бо заноне, ки маҳсулоти бо маводи ғизоӣ муқарраршударо мехӯрданд, вазнинтар ба назар мерасид. Ва ҳамаи ин ба осонӣ шарҳ дода шудааст, ки таркиби маҳсулоти пастсифат дорои миқдори зиёди крахмал изхор аст, ки албатта ба мӯҳтавои калория таъсир мерасонад. Илова бар ин, ҳамаи ин гуна маҳсулотҳо бо карбогидратҳо шиддат мегиранд. Нақши калидӣ бо омилҳои Ipsyology: масалан, шахсе, ки дар маҷмӯаи "0% фарбеҳ" менависад, қодир аст, ки бештар аз он бихӯрад, ки 100% боварӣ дошта бошад, ки ӯ дар бораи маҳсулот барои талафоти вазнин ҷойгир аст.
Маргарин дар муқоиса бо равған кам кам аст
Дар асл, ин мифҳо барои талафоти вазнин хеле осон аст, ки равған ва маргарин дар таркиби он намудҳои гуногуни равғанҳо доранд, вале дар ҳамон калорияҳо ва равғанҳо. Ҳамин тавр не, на нафт, на маргарин!
Карафс ва салат дорои калорияҳо нест, бинобар ин онҳо барои талафоти вазнин мувофиқанд
Бо илова кардани парҳези худ бо ин маҳсулоти шумо наметавонед вазни худро гум кунед. Дар ҳаҷми хурд, вале калорияҳо дар ин маҳсулот дастрасанд. Илова бар ин, ин сабзавот пур нестанд ва онҳо ҳамеша бо хӯрокҳои калорияӣ пур мешаванд ё эҳсоси доимии гуруснагӣ доранд. Пас, он танҳо ба ин маҳсулот нишастааст!