Чӣ қадар бояд хоб рафтан бошад - ҳашт соат дар дасти кулли Morpheus? Ин стандарт аз ҷониби духтурон барои ҷисми мо тавсия дода мешавад. Онҳо огоҳ мекунанд, ки рад кардани тавсияҳо боиси бад шудани бадрафторӣ ва саломатӣ мегардад. Бо вуҷуди ин, натиҷаҳои таҳқиқоти охирини олимони амрикоӣ аз Донишгоҳи Калифорния тааҷҷубоваранд.
Онҳо ҳазорон беморонро мушоҳида карданд. Як гурӯҳи одамон аз 5.5 то 7.5 соат хуфтаанд. Дуюм - зиёда аз 8 соат. Он рӯй дод, ки одамоне, ки 8 соат ё бештар хоб доранд, ҳамеша хушбахтанд ва ороманд. Хулоса: Новобаста аз он ки чӣ қадар одамон хоб доранд, сифати хоб муҳим аст! Аксар вақт хоби кӯтоҳ, вале сахт метавонад шахси дигарро аз хоби дароз, хоб бинад. Ба назар чунин мерасад, ки хоби ҳашт соат бекор карда шудааст? На ҳама. Ин дуруст аст, ки бигӯем, ки якчанд хоби шабона манъ карда нашудааст. Лекин, агар шумо мунтазам хоб накунед, аз бадани мо чӣ мешавад?
Агар шумо хобед 2 соат камтар:
Майдон: Омӯзиши иттилооти нав бадтар аст. Масалан, номҳо, фамилияҳо, рақамҳои телефон. Шахси бештар хашмгин мешавад. Омӯзишҳо аз тарафи коршиносони Донишгоҳи Харвард дар бораи он, ки ҳафтаҳои 7-ум ва 8-уми июл, ҳунармандони эндокринӣ иттилоотро барои рӯзе дар хотираи кӯтоҳ ҷамъ кардаанд. Агар шумо, масалан, имрӯз ба забони англисӣ машғул бошед ва сипас тамоми шаб "нур" бигиред, ҳама чизеро, ки шумо пеш аз ба забони англисӣ омӯхтани бехатарӣ фаромӯш мекунед,
Ҳайати шахсӣ: Агар шумо шабе 2 соат хоб накунед, ҷисм ба шамолкашӣ дучор мешавад. Ҳамчунин барои истеъмоли ғизои афзоянда вуҷуд дорад, бинобар ин, хоби пурқувват барои парҳез муҳим аст.
Чӣ бояд кард ? Кӯшиш кунед, ки дар ҳафта истироҳат оред. Шумо инчунин метавонед дар давоми рӯз ба гиря гиред. Агар шумо се соат дар як рӯз хобед, ин чизест. Панҷум, агар он рӯй диҳад, ки шумо ба ҷои шаш соати ҳашт соат ниёз доред. Баъзе одамон сусттаранд, чунки онҳо камтар кор мекунанд. Агар шумо як рӯзи истироҳат дошта бошед, шумо метавонед каме хоб кунед.
Агар шумо хобед 4 соат камтар:
Биёзӣ: барои мағзи сари оқибатҳои ҷиддӣ табдил меёбад. Одатан аз гум шудани ноустувори тамоил сар мешавад. Ин сабаби он аст, ки набудани хоб ба хотираи кӯтоҳмуддат суст аст. Аломатгари дигар - аз даст додани пурсабрӣ ва хавфи хуб (бо сабаби набудани serotonin, додани ҳисси хушбахтӣ).
Ҷисм: Баъд аз якчанд рӯз бо чунин хоб, натиҷаҳои ташхиси духтарак хусусияти ҳунарҳои кӯҳна хоҳад буд. Ин дар баланд бардоштани фишори артериявӣ тасвир ёфтааст, сатҳи баландшавии glucose (ки он гоҳ ба таври назаррас ба монанди диабети қанд) хоҳад шуд. Дар робита ба ин, хавфи бемориҳои дилу рагҳои дил, аз ҷумла, infarction infoction афзоиш меёбад. Пеш аз он ки ҳисси баланди гуруснагӣ пайдо шавад, он гоҳ ба ғизои ғизоӣ иваз карда мешавад. Аз селлюлоза кортисол - ҳашароти иштиҳо - пошида мешавад.
Чӣ бояд кард? Агар шумо дар ҳақиқат барои баъзе сабабҳо маҷбуред, ки ба хоб рафтан гиред, сар кардани 1 мг витамини C рӯзона аст. Биҳишти обро барои нигоҳ доштани бадани худ хуб нигоҳ доред. Баъд аз 2-уми соат, қаҳва ё қоғазро напӯшед. Кафеа метавонад ба шумо танҳо барои муддати кӯтоҳ кӯмак кунад. Аммо дар шом, "вайрон" хоб. Илова бар ин, он дар дилаш аллакай заифтар аст.
Агар шумо комилан хоб надодед:
Биёед: табиатан, як шахси хастагӣ меорад. Ӯ аз хотираи хотира азоб мекашад. Ӯ ба пешвозгирӣ муқобилат карда наметавонад. Бо вуҷуди ин, агар дӯстдухтари шумо ҳамеша доимӣ бошад, ин маънои онро надорад, ки ӯ тамоми шабро хоб намекунад. Тибқи маълумоте, ки дар Донишгоҳи Пенсилвания гузаронида мешавад, аксар вақт субҳ дамидани одамон, ки танҳо 4-6 соат хоб мераванд. Онҳо инчунин рӯзҳои дароз хаста мешаванд.
Ҳайрон: Шахсе, ки дирӯз як дирам меистод, камтар шуд. Ва, аслан! Шумораи ҳуҷайраҳо коҳинанд. Ва онҳо наметавонанд зудтар барқарор кунанд, зеро онҳо танҳо дар вақти хоб барқарор карда мешаванд. Агар шумо ягон вақт хобед, шумо ғафс ва шамолро ҳис мекунед, зеро бадан ба об нигоҳ медорад. Шумо хеле ғамгин мешавед ва ба осонӣ ба бадӣ бадӣ мекунед. Аксар вақт дар хоб дар шабона хоб нарафтан хеле хатарнок аст. Муқовимати бадан ба таври ҷиддӣ рӯ ба рӯ мешавад. Шумо ба сирояти, бемориҳои дил ва фишори депрессия бештар табдил хоҳед шуд.
Чӣ бояд кард? Агар шумо медонед, ки шабона бедор нашавед, кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз ё шом як пӯстро гиред. Хоби кӯтоҳ рӯз аз ҳама чиз беҳтар аст. Кӯшиш кунед, ки мошинро ронад. Пас аз 17 соат бе хоб, суръати реаксия ҳамчун сусттар пас аз истеъмоли миқдори зиёди спиртӣ. Як рӯз барои истироҳат, агар шумо зуд-зуд дар хоб намебинед. Масалан, вобаста ба таваллуди кӯдак
Чӣ гуна беҳтар кардани сифати хоби?
Якум: Дар давоми рӯз корҳои зиёди фаъолият накунед. Шумо ҳама чизро иҷро карда наметавонед, аз ин рӯ шумо ҳамеша азият мекашед. Ва дар натиҷа - бехобӣ.
Дуюм: Рӯйхати масъалаҳои ҳалнашуда дар шом. Пас, шумо набояд бедор бедор кунед, ки шумо онро фаромӯш кардаед.
Сеюм: Дар давоми рӯз роҳ рафтан осонтар. Дар ҷои кор, барои садақа кардани 60 сонияҳои бебаҳо, ки аз курсӣ дуред, равед, равзанаро кушед ва ҳуҷраи вирусиро сарф кунед.
Чорум: Ҳадафи аслӣ - «Фурӯтании фикр» боиси фишори доимӣ мегардад.
Панҷум: Нӯшокии фаровонӣ.
Шашум: барои варзиш бозӣ кунед. Бо шарофати фаъолияти ҷисмонӣ, хоби зудтар хоҳад омад ва он давом хоҳад ёфт.
Ҳафтум: Пеш аз нисфирӯзӣ ба бистар равед. Ба зудӣ ба шумо иҷоза медиҳед, ки қувваҳои бештар барқарор карда шаванд. Баъд аз ҳама, мо аллакай медонем, ки чӣ қадар бояд хоб.
Сеюм: Телевизионро аз хоб бедор кунед.