Шириниҳо набояд ширин бошанд, - консервативҳо боварӣ доранд. Масалан, он метавонад бо чошнии ширӣ хизмат кунад. Ё ба таъми талх, илова шоколади торик ё коса. Ғайр аз ин, дар як шириниҳо шумо 2-3 литрро ҳис карда метавонед. Масалан, кремний лимуи турушро дар як торт хуб бо як чошнии тарбузи ширин, вақте ки ба он хизмат карда мешавад. Хӯроки асал каме хӯриш меварзад. Пӯшида се қабат - 3 ошёна гуногун: тортанти пункти бетонӣ, пӯсти лимӯ, қабати тарбузии тару тозатар, ки шумо тортҳои аъло доред. Хурсандии ширин, ширинҳои пасттарини калория хеле осебпазир ва дар лаҳзаи нисфирӯзӣ ва дар мизи ҷашнвора хоҳад буд.
Интихоби душворӣ
Албатта, на ҳама барои тайёр кардани ширини сабз омода нестанд. Аммо ғизоҳои мо ба мо муроҷиат намекунанд. Баъд аз ҳама, шириниҳо, ва асосан шоколад, ба рушди эстрофинҳо, ки ба ном «ҳонаҳои дилхоҳ» мусоидат мекунанд. Саволи якум аст, ки чӣ дар куҷо, дар кадом миқдор ва дар кадом рӯзе ки шумо бихӯред. Оё баданро "блог" ширин намебинед. Ин комилан як унсури пурраи ғизои асосӣ мебошад. Барои нигоҳ доштани парҳези байни болаззат ва муфид, имконпазир аст, кам кардани мӯҳтавои калория ва ҳаҷми хӯрда. Десксити фоиданок бештар аз sorbets, чарогоҳҳо, маргармовҳо, мармелад ва яхмосҳои орди сабзавот мебошанд. Мушкилоти бештаре, ки бо ғизо ва пирожҳо бо қуттиҳои қаймоқ, равғанҳои пухта, ки метавонад боиси зиёд шудани истеҳсоли газ мегардад, пешгирӣ кардани ҳосилхезии муқаррарӣ ва коркарди ғизо. «Ҳама гуна меваҳои зебо» барои ҳар гуна меваи мувофиқ мувофиқ аст, аммо он бояд дар хотир дошта бошад, ки беҳтар аст, ки ба пешкадами шир (квадрат, себ, гиёҳҳо) дода нашавед, ва дигарон барои хӯрдан на бештар аз 200-250 гр дар як рӯз. Дар менюи меню, диққат ба меваю сабзавот, салатҳои мева, шириниҳои ширин диққат диҳед. Интихоби байни калий ва равғани сиёҳ, шумо бояд аввалинро афзалият диҳед. Баъд аз ҳама, калорияҳои иловагӣ метавонанд бо фаъолияти иловагии ҷисмонӣ истифода шаванд. Аммо моддаҳои майдадоранд, ки дар миқдори калони ҷисм ба бадан дохил мешаванд, бори вазнин дар ҷигар, барраҳҳои хун ва дар ниҳоят, ба навъҳои нав дар лабҳо ва асбоби табдил табдил меёбад. Аммо чизи муҳимтаре, ки дар он шумо бояд ба ёд оред, ки аз як шӯри ширини дигар лату кӯб кунед: барои як намуна хатарнок нест, ки хӯрдани калория ё равғани баланд, чӣ қадар хӯрок бихӯред.
Чӣ қадар бояд дар грамм овезон
Пас, чӣ қадаре, ки "ширин" шумо метавонед дар як рӯз бехатариро бихӯред? Анъанавӣ, шириниҳо ғизои карбогидратӣ аст. Дар парҳези дуруст, карбогидратҳо аз сафедаҳо ва равғанҳо (55-60%, 15-20% ва 20-25% -ро ташкил медиҳанд) калонтаранд. Дар ин ҳолат, кукиҳо ва мурғҳо бояд на бештар аз 1/10 масоҳати умумии истеъмоли карбогидратҳо бошанд. Вобаста аз намуди шириниҳо, муайян карда мешавад, ки чӣ қадар мумкин аст, ки бе заҳролудшавӣ ба теъдод ва саломатӣ хӯрад. Масалан, хӯриш мева, ки бо яхмосии сардиҳои пастсифат ё йогуртоти нопокашаванда, шумо ҳар рӯз дар як шабонарӯз то 300 грамм дар як рӯз хӯрок мехӯред. Пухтупаз бояд дар як ҳафта 2-3 маротиба истеъмол кунад, на бештар аз 150 г дар як рӯз. Шоколаи шоколад метавонад ҳар рӯз 10 грамм истеъмол кунад ё онро бо чарх, marshmallow ё marmalade ҷудо кунад - на бештар аз як ном дар як рӯз. Маблағи шир, ки метавонад хӯрдан мумкин аст, ба таври инфиродӣ ҳисоб карда мешавад. Аён аст, ки барои шахсе, ки дар бораи мушкилоти талафоти вазнин ғамхорӣ мекунад, шириниҳо бояд бо ғизои ғизоӣ ва ё 10 грамм шоколади талхии ҳаррӯза маҳдуд карда шаванд. Ва онҳое, ки дар варзиш иштирок мекунанд, метавонанд вақт аз вақт метавонанд бо шоколад ё меваи сабзавот ё пухта бо яхмос кремисро рад кунанд.
Худро хӯрок бихӯред
Ба шарофати ин ранг зарар намерасонад, зарур аст, ки қоидаҳои муҳимтарини истеъмоли десертҳо риоя шаванд: онҳоро дар субҳ бихӯред, - диққононро огоҳ кунед. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва ҳатто хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед хӯрокҳои майли дошта бошед. Аммо барои шабона бояд ба протеинҳои сабук ва ғизои ширӣ: маҳсулотҳои баҳрӣ, моҳӣ аз навъҳои паст, фарбеҳ, шир ва маҳсулоти ширӣ беш аз 5% фарбеҳро дарбар гирем. Мо барои истеъмоли шириниҳо баъд аз хӯрокхӯрӣ ё алоҳида, бо чой ё қаҳва шуста мешавад. Озмоишгарон муқобили анъанаҳои муосир нестанд. Аммо маъхазҳо тавсия дода мешавад, ки шартан аз хӯрок ва нӯшокиҳои дигар ҷудо карда шаванд: агар шумо шир ё қаҳва, сипас дар охири хӯрокҳои ширин ба инобат гиред, ин ба шумо имкон медиҳад, ки таъми ҳақиқии шириниҳо бичашед. Дар шириниҳои муфид мева ва Берри jelly мебошанд. Идеал - хона-хона, ки аз афшураҳои табиӣ бо самбӯса ва миқдори ками желатини истеҳсол карда шудааст.
4 равғани пасттар бо меваҳо
- Пиёлаи Apple-curd
Хориҷ аз асосии тамоми себро хориҷ кунед. Мавсими tablespoon панир, косибӣ бо асал, ин омехтаи бо себ ва оҷур дар танӯр барои якчанд дақиқа.
- Пӯсти сатил
Алоҳида, маҷмӯи Клубничка, Конива ва Банан дар як blender. Махсусан, бе омехта, дар як қабати шиша ё kremanki қабати якуми квинӣ, сипас як банан, сипас Тарбуз. Ва на як грамм шакар, вагарна ба қабатҳои омехта шудаанд! Дар яхдон барои ним соат гузошта, хунук хизмат кунед.
- Нон ва йогурт
Якчанд ҷуфт аз нон ҷаве хушк карда, ба як қабат резед. Дар йогоҳи табиӣ, илова яхмос сабзавот (1: 5). Apple пок, бурида ба иловаро ва ҷӯшон бо оби ҷӯшон. Иловаи желатини андаке ба яхмосчаи йогуртро илова кунед. Дар cremanku, як қабати нонпази нон, сипас як қабати себ, бирезед яхмос йогурт. Боз ҳам бо пошидани пошидани, flatten, бо йогурт пур кунед.
Калорияҳои кам
Таассуроти шириниҳо аз рӯи намуди он муайян карда мешавад. Ҳатто компонентҳои маъмултарин, ки дар якҷоя нодиранд, дар хидмати зебо хидмат мекунанд, қаҳрамониро ҳайрон мекунанд. Дар мағозаҳо, қаҳвахонаҳо ва ресторанҳо мо аксар вақт ширини равғанро бо ширинҳо мебинем. Бо намуди зоҳирӣ онҳо ба монанди ширини оддӣ ҳастанд. Аксар вақт, ба ҷои сабзавоти табии табобат истифода мешаванд: онҳо камтар равған доранд. Гарчанде ки хуб нест. Барои шириниҳои пасттарини калория, аз он беҳтар аст, ки помидорҳои камвазнӣ ё панир, косибӣ, асал, иваз кардани шакар истифода баранд. Дар камтар аз шириниҳои biscuit, он осонтар аст. Агар шумо як рақамро нигоҳ доред, ба желе мева ё хӯриш оред. Ва агар шумо мехоҳед бо худ бо яхмос қамчин кунед, кӯшиш кунед, ки чунин як яхмосро ба монанди зерин, қаймоқи сметана бо асал, қошуқи мазлумон ва як Coconut кам ва рехт, бар crockery каме. Шумо метавонед яхмос бо чошнии Тарбузро резед.