Нерӯи, асабҳо ...
Агар дар як семоҳаи аввал, бисёре аз занони ҳомила мехоҳанд, ки тақрибан соати хобро бедор кунанд, пас баъдтар ҳама чиз тағйир меёбад. Сарфи назар аз хастагӣ, зани ҳомиладор метавонад хоб кунад, вай аз марҳамати худ берун намебарояд: чӣ гуна таваллуд шудан бармегардад? Оё кӯдаки солим бошад? Дар ин ҳолат, беҳтар кардани фишори равонӣ ва таъсири физиологӣ ва физиология низ беҳтар аст.
♦ Оё шумо тасаввуроти ваҳшӣ доред, тасаввуроти дурахшоне надоред, қавӣ ва тарсондан? Тасаввуроти хубро истифода баред: шумо метавонед онро назорат кунед! Кӯшиш кунед, ки тасвирҳоеро тасаввур кунед. Кӯшиш кунед, ки фикрро қатъ кунед, онро ба таври самаранок роҳнамоӣ кунед: тасвирҳои осоиштагиро тасаввур кунед, хоб кунед. Тасаввур кунед, ки худ бо кӯдакон дар баҳр, дар хонаи хонаи дӯстдоштаи худ, дар як ҷойи сангине, ки овози табиат шунида мешавад, тасаввур кунед. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна шумо кобед резед ва ба ӯ як лулаби суруд хонед.
♦ Агар фикрҳои шумо аз намуди дигар (тиҷорат вобаста ба мушкилоти моддӣ) бошанд, кӯшиш кунед, ки диққати худро ба чизи дигар тағйир диҳед. Кӯшиш кунед, ки ҷӯяҳои шуморо шир диҳед, тасаввур кунед, ки шумо ба воситаи палмҳо ё пойҳои худ «нафас» кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои рӯи он хушк мешаванд, хусусан дар гирду атроф чашм ва чашм. Барои ин, пеш аз ҳама, чашмҳоятонро бодиққат нигоҳ доред, дандонҳои худро ғӯт кунед ва забонро ба болои болоии боло пахш кунед ва баъд истироҳат кунед.
♦ Зарур аст, ки дар давраи минбаъда фаъолтар шуда, фаъол шавем, вале қариб ҳар як фард дар атрофи он давр мезанад. Пеш аз он ки ба бистар равед, бо суръати тез ба воситаи парк ё дарвоза ҳаракат кунед.
♦ Хеле муҳим нест, ки хӯрокҳои пеш аз бистар хӯред.
♦ Тартиби об барои осон кардани кӯмак. Роҳхати гармро бо маснуоти васеъшавӣ ва майдони хунравӣ бо пунбадони об истифода баред.
Рӯбулият бедор аст
Аксар вақт шумо дар як чашм хоб надоред, зеро он вақте, ки шумо мехоҳед ором истед, фаъолияташонро оғоз кунед. Дар хотир доред, ки шумо бояд дурӯғ гӯед, ки ӯ оксиген кофӣ дорад. Агар шумо баргаштанат бошед, ва ҳатто дар ҷойхобе, ки хеле вазнин аст, фарзандаш фаъолтар мешавад, чунки шумо рагҳои муҳимро интишор кардаед. Ҳамчунин метавонад ба ташвиш биояд, зеро шумо дар ҳолати вазнин қарор доред.
Машина
Дар охири сенздаҳум, хоби аксаран аз ҷониби занҷираи шафқат баста мешавад. Ин боиси он гардид, ки меъда (poddavlivaet uterus) меъда (ва мазмуни он дар устухон), инчунин хусусияти реаксияи ҳамаи спектристонҳо ба тағирёбии гормонӣ дар раванди омодасозии организм барои таваллуд. Пеш аз пурсидани духтур барои доруворӣ, ки камсавсии меъдаро паст кунед, кӯшиш кунед, ки ба таври табиӣ табдил ёбад. Ба болиштҳо бештар ҷойгир кунед ё сардори сарпӯшро сар кунед. Рӯзи дигар - на дертар аз 2 соат пеш аз бистар, ва кӯшиш накунед, ки дар хӯрокҳои меню, ки кислотаҳо аз меъда зиёданд: ширин, шўрбои гӯшт. Пешгирӣ аз ғизо, ки бояд мӯҳтоҷи дарозро талаб кунад: гӯшт, макарон. Беҳтар аст, ки бо хӯроки садақа ба осонӣ гирем.
Ҷаҳишҳо
Оё шумо аксар вақт бедор мешавед, ки он аз сабаби он, ки мушакҳои gastrocnemius ғайриқаноатбахш аст ё онҳо кам мешаванд (яъне, микробро бо дард рафтан)?
♦ Бодиққат бихӯред, аз ҷумла дар парҳези маҳсулоти ширӣ (шумо метавонед калтсий вуҷуд дошта бошед).
♦ Дар давоми рӯз, пойафзоли пӯшида бо пошидани пасти, то ки мушакҳо кор накунанд. Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо вазнинии шумо меафзояд, маркази тағирёбии вазнинии шумо, ин ба стрессҳоятон стресс меорад, ки бо душвориҳо бо душвориҳо бо пойафзол, пойафзори тиллоӣ ё балетӣ дар як фосилаи пурра ба ҳам мепайванданд.
♦ Пеш аз гузаштан ба бистар, шумо бояд аз мушакҳо истироҳат кунед: масалан, дубора фарқ кунед. Дар ошёна ё дар коса бо пойҳои берун аз ҷойгиршавӣ, ангуштҳои калонро кашед ва каме пештар равед. Шумо инчунин метавонед пеш аз ба хоб рафтан, худдорӣ кунед, ё ҳатто беҳтар аз ҳамсари шумо пурсед, ки шумо пои пиёда ва пӯстро мепартед.
♦ Кўшиш кунед, ки пойҳои худро дар давоми рӯз тамаркуз диҳед: камтар истода, ба пойҳои ларзиш нишастан ва ғайра.
Гитор
Сафедҳо ба зудӣ ба ҳоҷатхона - мушкилоти маъмул барои занони ҳомиладор. Роѓази афзоянда фишорро ба маќомњои дохилї, аз он љумла мањалла, ки метавонад аксуламали камтар дошта бошад.
♦ Пеш аз хоб рафтан хеле пеш аз хоб наравад ва пеш аз он ки ба бистар бирезед, косаи баданро пур кунед.
♦ Нишондиҳандае, ки дар болои ҳавлӣ нишаста истодааст, ба пеш равед.
♦ Ҳангоми дар дӯхӣ истода бодиққат нависед. Бисёр вақтҳо бо ёрии оби гарм, шумо метавонед ба таври комил бандед ва мавқеи худро барои холӣ кардани bladder кӯмак кунед.
♦ Агар хоҳиши ташхис на танҳо мунтазам, балки низ дардовар бошад, агар дард ва ё дарди ҳол рух диҳад, вақте ки шумо каме рафтан мехостед, ба духтур муроҷиат кунед. Ҳаво вуҷуд дорад, ки системаи шумо сирояти спирати эндокриниро инкишоф медиҳад.
Бесабаб нест?
Баъзан шумо наметавонед хоб кунед, зеро барои қабули мавқеи мусбат душвор аст. Кӯшиш кунед, ки бистаратро дуруст кунед: дар рӯи собун хоб накунед, барои бистаре, ки барои пӯшидани либос лозим аст, ба шумо имконият медиҳад, ки равған резед. Ба болиштҳои бештар табдил диҳед, то шумо онҳоро дар зери пои худ ё поҳои худ гузоред. Бӯданро аз банди иловагӣ созед ва онро зери пойҳои худ гузоред.