Роҳҳо дуруст аст!
Дар бехатарӣ дар ҳолати машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ роҳ меравад. Ҳатто агар сабабҳои саломатӣ табибон ҳама гуна намудҳои гуногуни варзишро манъ карда бошанд, ин гуна шахс ҳеҷ касро бекор намекунад. Маблағгузорӣ ба функсияи ҷисмонӣ кӯмак мекунад ва имкон намедиҳад, ки мушакҳо дар атроф бозӣ кунанд. Аммо шумо бояд ҳангоми гузаштани ҳомиладор дуруст кор кунед.
Якчанд маслиҳатҳо оиди тарзи рафтори дуруст дар вақти ҳомиладор:
1. Ҳангоми рафтан, шумо бояд ҳамеша мавқеи пушти пайро пайгирӣ кунед - ба таври ҷиддӣ такрор накунед ва ғафсии мушакҳоро ба мушакҳои арт ва тақсимоти баробар тақсим кунед. Дар ин ҳолат ба ин масъала як зан барои занони ҳомиладор кӯмак мерасонад.
2. Ҳангоми рафтан, беҳтар кардани якчанд қадам дар пеш аст, лекин на ҳама дар зери пойҳои шумо, чунки ин навъи охирин ба мушакҳои болин ва болоии гарм таъсир мерасонад.
3. Якчанд маротиба рафтор кунед, вале барои кӯтоҳ кӯтоҳ, дар тӯли муддати тӯлонӣ ба паҳлӯҳои hips ва либос таъсир мерасонад. Ҳангоми ҳомиладорӣ дар организм инкишофи услуби истироҳат, осебпазирӣ ва мушакҳо вуҷуд дорад.
Таҷҳизот барои пеш рафтан ва пас аз роҳ рафтан
Пеш аз ва пас аз рафтани машқҳо машқҳои хеле муҳим аст. Аммо шумо бояд эҳтиёт бошед, ки ligaments нест. Баъд аз ҳама, дар давоми ҳомиладорӣ онҳо бештар ба осебпазирӣ дучор мешаванд. Пас, дар ин ҷо ин машқҳо ҳастанд:
1. Роҳҳои худро болои сар ва паҳн кунед, сипас дастҳои худро паст кунед ва онҳоро пайравӣ кунед. 5 маротиба такрор кунед. Дастҳо ва пушт бояд кӯшиш кунанд, ки ростиро нигоҳ доранд.
2. Пойҳои паҳнои паҳлуҳои паҳншавӣ ва дар якҷоягӣ каме танг кунед. Ҳангоми нигоҳ доштани тавозун, ба пойафзоли қабатро ва пеш ҳаракат кунед, то он дар зери пойҳои ошёна пайдо шавад ва зуд ба мавқеи аслии худ баргардад. 5 маротиба такрор кунед.
3. Ҳар ду ҷониб ба рост, ба тарафи чап, дар ин вазифа то 30 сония мемонанд. Ҳамин тавр дар дигар самт кор кунед.
4. Омодагӣ ба дӯши онҳо. Пастравӣ ва болоии боло ва поён, сипас дар ҳар як самти 5 маротиба ҳаракати даврӣ созед.
5. Роҳхатҳо барои гардан. Сарлавҳаро сар кунед, онро барои ҳар як намуди ҳаракати 5 маротиба ба тарафи рост ё чап гузоред.
Фаъолияти ҷисмонӣ 4 рӯз дар як ҳафта
Нақшаи мазкур барои истифода дар ҳар чор шабонарӯзӣ мувофиқ аст. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки рӯзҳои фаъолияти ҷисмонӣ аз якдигар ҷудо карда шаванд, то ки бадан барқарор гардад.
Дшшанбе: 5-10 дақиқа бо суръати тез ҳаракат кунед, пас шумо бояд каме дертар ва дар дақиқаи 15 дақиқа дар суръати муқаррарӣ ба роҳ баред. Пас аз 15 дақиқа, суст ва 10 дақиқа дер давом кунед.
Чоршанбе: ҳама чизро такрор кунед, чунон ки шумо рӯзи душанбе будед. Агар шумо одатан худатонро ҳис кунед, пас шумо метавонед як толорро бо суръати тезтар таклиф кунед.
Ҷумъа: ҳама чиз рӯзи душанбе аст.
Шанбе: шумо метавонед дар лаззати худ рафтор кунед, бе он ки маҷбур шавед, ки ба суръати муайяни мӯҳлати вақти таъиншуда ҳаракат кунед. Пас аз рафтор, фаромӯш накунед, ки машқҳои дароз кашед.
Гирифтани ҳар як тимор
Бо ҳар як давраи семоҳа, ҷисми шумо дигаргуниҳо мегузарад, ки ба он шумо низ лозим аст, ки фаъолияти ҷисмониро ҷобаҷо кунед.
Тримор якум: шумо шояд ҳайрон шавед, ки шумо энергияро гум накардаед, балки бештар. Сабаби ин ба афзоиши ҳаҷми хун аст, ки ҷисми шумо бо вояи оксиген илова мекунад. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд бештар аз пештар кор кунед. Ҳадафи шумо ин аст, ки шумо дар вазъияти ҷисмонии худ дастгирӣ кунед, ҳомиладорӣ фиттаҳои ҷудогона қабул намекунад. Дар маҷмӯъ, дар маҷмӯъ, дар як муддати кӯтоҳ дар як муддати кӯтоҳ, дар муддати 20 дақиқа, шумо метавонед 5 дақиқа илова кунед, аммо на бештар. Дар давоми ин давра зиёда аз зиёда аз ин корҳо хатарноканд.
Тримери дуюм: шумо ба таври ҷиддӣ ба даст меоред, ки раванди муқаррарӣ аст. Дар ин марҳила шиддатнокии ҳаракат бояд кам карда шавад, яъне давидан ба суръати пасттар, вале дар муддати се давраи сеюми аввал.
Сенздаҳуми сеюм: ҳарчи зудтар сусттар гардед. Шумо метавонед ба ин нақша барои 4 рӯз дар як ҳафта пайваст шавед, вале роҳ рафтан барвақт нест, балки мувофиқи эҳсосоти шумо. Муҳим аст, ки пеш аз офтобпарастӣ, ҷойҳои гуногуни беназоратӣ бо толорҳо ва зинапояҳо ҳаракат накунанд. Маркази марказии ҷобаҷогузории шумо хатари шадидро зиёд мекунад.
Шакли асосии он аст, ки ба гӯшти бадан гӯш диҳед, дар давоми тамоми ҳомиладорӣ лаззат баред. Қисми ҳомиладорӣ истисно намекунад, аммо вобаста ба шароити шумо фарқ мекунад. Бинобар ин, барои хондан дар бораи баданҳои бениҳоят муҳим муҳим аст ва дар вақташ онҳоро гӯш кунед. Сабз ва фаъол бошед!