Аксари наврасон бо мушкилоти акне рӯ ба рӯ мешаванд. Акне занг задан нодуруст аст. Ин танҳо ба организм ба тағирёбии ҳомиладор ҳангоми бодомшавӣ таъсири манфӣ мерасонад. Бинобар ин, истифодаи косметикаи, ва ҳатто бештар аз он доруҳо натиҷаҳои устувор намеоранд. Агар хоҳиши кам кардани суръат ва шиддатноки акне вуҷуд дошта бошад, пас шумо бояд бо истеъмоли дурусти хӯрок истеъмол намоед. 6 қоидаҳои хӯроквории ғизоиро бо акне баррасӣ кунед.
Мева ва хӯроки бештар бо нишондиҳандаи гллимикӣ бихӯред.
Барои кам кардани акне, яъне, акне, кӯшиш кунед, ки хӯрокро бо нишондиҳандаи гллимикӣ паст кунед. Индекси гллимикии маҳсулот нишон медиҳад, ки маҳсулот дар бадан ҷойгир аст, ба глюкоза табдил меёбад. Глюкоза манбаи асосии энергияи мо мебошад. Агар глюкоза аз қобилияти баданаш ба воя расад, пас онро дар шакли фарбеҳ нигоҳ медорад. Маҳсулот бо нишондиҳандаи глюкикӣ пасттар суст аст. Глюкоза дар қисмҳои таркибшуда рух медиҳад ва вақти коркардшаванда, дар бофтаҳои равғанӣ ҷамъ намешавад. Илова бар ин, баъди хӯрдани хӯрокҳои пастсифат, ҳисси фишор барои муддати тӯлонӣ давом мекунад.
Дар ҷадвал бо нишондиҳандаи гликемичаи маҳсулот дар Интернет пайдо карда мешавад. Аммо дар мухтасар шумо метавонед маҳсулоти зеринро пешниҳод кунед:
- Пухтупаз: нонҳои сиёҳ, нон бо равған ва гандум, гиёҳҳои ширӣ.
Кашшед аз ғалладонагиҳо - ғизои хуби ғизо бар зидди акне. Бояд тавсия дода шавад, ки ҳама гуна намудҳои flakes, дандонҳои фаврӣ, гандум ва биринҷ ғизоӣ кунанд. Аммо биринҷ қаҳваранг хеле фоиданок аст.
- Ҳама гуна буттамева. Хусусан Клубничка ва моторӣ. Буттамева инчунин дорои бисёр моддаҳо барои пӯсти фоидаовар мебошанд. Индекси баланди нишондиҳандаи гл симиметрӣ дар тарбуз (ин ҳам бичар аст). Аммо бо мавсими он, он набояд ба ин гуна дудилагӣ аҳамият намедиҳад.
- Аз меваҳо: себ, зардолу, шафтолу, нок, афлесун. Аммо меваҳои консерва таъсири таъсирбахш мерасонанд.
- Сабзавот ба ду лағзҳои муқобил тақсим карда мешаванд. Албатта, ҳамаи сабзавот муфид аст. Аммо дар мубориза бар зидди акне, мо кӯмак хоҳад кард: сирпиёз, кабудї, помидор. Ва инчунин пиёз, карам, қаламфури, брокколи, бодинҷон, лӯбиё, нахуд, лӯбиё. Таъсири муқобил аз rutabaga, parsnip, картошка, zucchini, каду, ҷуворимакка, шалғам.
- Тухмиҳои офтобпараст. Занбурўѓњо. Ангушт. Гандум. Меваҳои хушк.
- Маҳсулотҳои ширини ғайриқаноатбахш.
- Шаклоқҳои хушк (на шир).
Шумо бояд дар бораи нӯшокиҳои ширӣ дар асоси шакл бештар эҳтиёт кунед. Ҳатто ба афшураи тару тоза. Хунрезӣ дар ғафсии холӣ, онҳо зуд зуд ғарқ мешаванд, ба хун рехтани як вояи шакар ба шакл. Бе дорухона зери ҳамла қарор гирифт. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки истеъмол кардани нӯшокии ширин дар давоми ва ё баъд аз хӯрок. Аз афшураҳо, себ, афлесун, ананас дар мубориза бо акне муфид мебошанд. Албатта, бе шак. Умуман, шакар дар миқдори калон низ душмани пӯст аст.
Оё маҳсулоти ширии майдаи шадидро истифода накунед.
Таҳқиқот нишон доданд, ки муносибати бевоситаи байни истеъмоли маҳсулоти ширӣ ва намуди акне вуҷуд дорад. Маҳсулоти ширӣ ба истеҳсоли insulin ва testosterone таъсир мерасонад. Омега-6 равғанҳои равғанӣ, ки дар шир мавҷуданд, ки бо оксидҳои равғании равғанӣ фоида мекунанд. Осетияи Омега-3 бо илтињоб мубориза мебурданд.
Албатта, шумо наметавонед маҳсулоти маҳсулотро, хусусан дар наврасӣ, рад карда тавонед. Танҳо маҳсулоти ширӣ бо майли кам ва бе илова кардани шакар истеъмол кунед. Барои ҷуброни зарари калтсий, истеъмоли бештар: сардиҳо, тухм, пиёз, бодом, равғани зайтун.
Баланд бардоштани истеъмоли равғанини равғанини Омега-3.
Барои пешгирӣ намудани илтиҳоби пӯст, шумо бояд «равғанҳои суст» -ро тарк кунед. Чунин равғанҳо дар аксари ашёи коркардшуда пайдо мешаванд. Дар бораи вақт барои пухту пазчаҳо, кукиҳо, ғизоҳои ширӣ (помидор, картошка пухта, макарон, шӯрбоҳо). Пешгирӣ, бетаъхир, дар бораи системаи озуқаворӣ - ғизои зуд.
Аммо бештар хӯрок мехӯред, ки бо оксидҳои равған omega-3 пур кунед. Онҳо як унсури асосӣ дар ғизогирии парҳези зидди акне мебошанд. Инҳо дар бар мегиранд, моҳидиҳандаи равған, равғани резинӣ, гулӯзиндонак. Ҳамчунин, тамошобинон барои муқоисаи кислотаи равған ва сафеда муфид мебошанд: sardines, карадҳо, мӯйҳо, гӯшти баҳр, чормағз. Агар шумо ин маҳсулотро мунтазам харидорӣ карда наметавонед, шумо метавонед бо блог бо равғани моҳӣ ба шумо кӯмак расонед.
Худро аз ғизо наҷот диҳед.
Кӯшиш додани кам кардани хароҷот, аксари корхонаҳои саноати хӯроквории дохилӣ маҳсулоти арзонаро истифода мебаранд. Хусусан хатарнок будани онҳо дар равғанҳои трансгенишӣ, ки боиси акноб мегардад. Боэҳтиёт бошед, ки тамғаҳои маҳсулоти шумо, ки шумо харидед. Хӯрока бояд дар хона тайёр карда шавад. Дар хомӯш пухта, он хусусиятҳои муфидро нигоҳ медорад ва молекулаҳои заҳролудро дар бар намегирад.
Нигоҳдории таркиби кислотаҳо.
Тавозуни acid-base ин тавозуни байни моддаҳои acidic ва alkaline, ки мо дар дохили он истифода мебарем. Барои нигоҳ доштани ин тавозун, ҳисоб кардани маҳсулоти хӯрокворӣ зарур аст. Дар як ¼ қисми маҳсулоти acidivifying бояд барои ¾ аз маҳсулоти alkalizing. Тавозуни оксиген асосан барои консерватизмҳои ҷудогона ва муҳимоти зоҳирии акнеки таъсир мерасонад.
Хӯришҳои алкалӣ дар об ҳастанд, онҳо сабзавот ва меваҳо мебошанд. Ин фоиданок аст, ки оби нӯшокиҳои маъданӣ, дар саросари бикарбонатҳо муфид бошад. Намудҳои маҳсулоти acidic: ғалладонагӣ, нон, панир пармани. Маълумоти муфассалро дар бораи тавозунии маҳсулот аз ҳисоби ғизо ба даст оварда метавонед.
Муҳаббат ба тарзи ҳаёти солим.
Ин метавонад равшантар бошад, вале тарзи ҳаёти солим ба саломатии хуб мусоидат мекунад. Аз он ҷумла саломатии пӯст. Роҳи ҳаёт аз чаҳор омил вобаста аст: фаъолиятҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, ғизо, хоб ва таъсири стресс. Наврасон бояд ба варзишгарони шадид ҷалб карда шаванд. Дар парҳезӣ тавсия дода мешавад, ки қоидаҳои "чор чаҳорум" -ро риоя кунед. Дар парҳез бояд чоряки меваҳо, чоряки сабзавоти хом, чоряки сабзавоти пухта ва чоруми протеин бошад. Барои хобидан пас аз якуми аввала, ҳатто агар хастагӣ ҳис карда нашавад, зарур аст. Ҳаво сигнали ҷисми шумо аст, ки он ба истироҳат ниёз дорад.
Истифодаи 6 қоидаҳои ғизогирии парҳез аз акне на танҳо метавонад ҷараёни равандҳои илтиҳобии пӯстро коҳиш диҳанд, балки дар маҷмӯъ баданро тақвият медиҳад.