Шабакаи хуб, ширин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед
Ин сирр барои касе нест, ки хӯроки нисфирӯзӣ як хӯроки муҳим аст. Оқибатологҳо озмоиш карданд, ки хӯроки серғизо фақат аз ҷиҳати рӯҳонӣ ғамхорӣ накунад ва рӯҳафтода нашавад, балки инчунин ғизо медиҳад. Мувофиқи натиҷаҳои тадқиқот занон, ки нисфи калорияҳои рӯзиро дар хӯроки нисфирӯзӣ мехӯранд, вазни кам доранд. Бидонед, ки нохунҳои нодир ба онҳое, ки мехоҳанд хӯрокҳои ширин бардоранд, баргардад.
Омӯзишҳое, ки дар Сан Франсиссия гузаронида шуданд, нишон доданд, ки занон хӯроки нисфирӯзӣ доранд, тақрибан 12% вазнини онҳоро аз даст додаанд ва дӯстдорони беназири нокофӣ танҳо 4,5% вазни онҳоро гум карданд.
Шароите, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ бояд ин бошад, наҳорӣ бояд байни 30 ва 40% калорияҳо аз хӯроки ҳаррӯза бошад, ва дигар, шабоҳат бояд рӯза бошад. Ҳатто агар шумо шитоб доред, ҳанӯз ҳам шарҳро камтар аз даҳ дақиқа медиҳед. Мувофиқи хӯрокворӣ: мо пештар хӯрок мехӯрем, тезтар дар ҷисми мо раванди метоболизм оғоз меёбад, ки ба зудӣ вазнинтар мешавад. Агар организатори хӯроки субҳ нагардад, он ба тифл бармегардад ва бофтаи равған мегирад. Мо якчанд вариантҳои хӯроки серғизо ва солимро месозем.
Месли
Дар ҳама гуна мағоза Шумо метавонед тайёр омехта харидед, вале он муфид хоҳад буд ва болаззат барои онҳо худатонро пухта. Чӣ тавр онҳоро пухтан? Ва ҳама чиз хеле содда аст. Дар фасли тобистон, шумо метавонед ба таври самараноки меваҳо ба офариниши оддӣ илова кунед: гелос, моторӣ, клубҳо. Сипас, барои даҳ дақиқа мо гулҳои пошидани бо об ё шир гарм пур, шумо метавонед чормащз, асал, мева ё шарбат илова кунед. Чунин омехтаҳо хеле хуб ба ҳолати нохуш, мӯй ва пӯст таъсир мерасонанд. Уатмаал дорои витаминҳои гурӯҳи B мебошад, ки барои афзоиши нохунҳо, мӯй ва пӯст масъул аст.
Хӯроки нур
Ин як витамини вазнин ва кинофестивали аст. Он метавонад хеле зуд пухта шавад. Андешидани бодиринг, помидор ва бурида, пас илова сметана ва кабудї. Барои хӯриши мо хӯриши хуб, мо метавонем панир завкаро ба он илова кунем.
Варианти дигар барои тайёр кардани хӯриш нур аст, бо истифода аз компонентҳои зерин, яъне sorrel ва radish. Барои оғози он, биёед radish ва sorrel, бурида тухм судак, илова хӯриш мо бо равған ё сметана, пошидани бо кабудӣ барои зебоӣ дар боло.
Мева
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ҳама чиз «хушкӣ» аст, он метавонад дар яхдон - меваи консерва ё меваи тару тоза, шарбат, буттамева пайдо шавад. Аз зардолуи зардолу, клубҳо, ковок, бананҳо, шарбати афлесун ё лимуи каме илова кунед. Касоне, ки ширин мехоҳанд, метавонанд, ба ҷои шарбати мева, яхмос қамчинкорӣ кунед.
Пирожни косибӣ
Calcium, ки дар curd ҷойгир аст, ба кори тамоми системаи асаб таъсири хуб дорад. Панир, косибӣ омехта бо асал, сметана ва мева ва шириниҳо тайёр аст. Шумо метавонед панирҳои косибӣ чун табақи аввал истифода баред - мо панирҳои косибӣ ба равғани сабзавот илова кунед ё шумо метавонед бо равған ва сабзавот бихӯред.
Йон
Маҳсулотҳои ширӣ дар сафедаҳо ва калтсий мебошанд. Аммо онҳо бояд на камтар аз як плита пур кунанд. Шумо метавонед йогуртҳои хонагиро тайёр кунед, зеро мо бо йогурт ё реаниматура истифода мебарем, мо ғалладонаро мефурӯшем ва меваи онро буридаем.
Кашӣ
Оё шумо помолетро парранда намебинед? Мо ба шумо боварӣ дорем, ки ин вариант ба шумо маъқул мешавад, зеро мо ин як литр афшураи себро гарм карда, 2 tablespoons нафт, ним пиёлаҳои manga, 3 tablespoons шакар, мева ва мавизро илова кунед. Ва пўсти серғизо ва лазиз омода аст. Барои онҳое, ки равғани биринҷро дӯст медоранд, биринҷро бирезед, як пӯлодро дар зарф гузоред, Клубничка, себ, зардолуҳо дар боло ҷойгир кунед, баъд қабати дигар биринҷро бирезед ва биринҷро дар биринҷ ва биринҷ рехт. Барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, биринҷ бояд бе шакар нахӯрад. Чунин ғалладон ба шумо танҳо як лаззат, ба шумо кӯмак мерасонад, ки вазни вазнини ҷисмонӣ ва тозакунии ҷисмҳои токсикиро тоза кунед, ба шумо заҳролудтар ва ҷолибтар хоҳад кард.
Sandwiches
Вақте ки шумо нон барои нон мехӯред, шумо хеле зуд хӯрок мехӯред. Илова бар ин, нон ҳанӯз дар карбогидратҳо сарватманд аст, ки сарчашмаи сарчашмаи энергия барои ҷисми мост. Сандвич тобистонаи ғизоӣ - дар як буридаи нон, мо бояд сабзавотҳои сабзавот, ҷуворимакка ва тухмро резед. Барои sandwiches бо сабзавот, биёед хӯриш, турш, помидор, бодиринг истифода. Агар шумо намехоҳед, ки винограг гиред, фақат дар як сегвич беш аз се ё чор доруворӣ истифода набаред.
Тайёр
Нон бояд дар як ШМШ frying or on a toaster. Ва компонентҳо метавонад барои sandwiches ҳамон.
Omelette
Шояд тухмии нохунак ҳам хушк бошад, вале omelette шавқовар аст. Барои оғози он, шумо бояд сабзавот, помидор ва панир зављааш илова кунед. Пас шумо бояд тухмро бо шир зада, панир каме илова кунед, помидорро бурида, сипас дар як зарф пӯшед, дар гармии паст. Пеш аз он ки шумо дар сари суфра хидмат кунед, пошидани кабудї биносту решакан кунед.
Акнун мо медонем, ки хӯроки дурусти он кафолати назорати саломатӣ ва вазн аст. Чунин хӯрокҳо зуд ва осон омода шуда истодаанд, вале натиҷа фақат ба ҳайрат меорад. Ҳамаи оилаҳо ба шумо хеле шукргузорӣ мекунанд, ки чунин шабақаи хуб ва солим, ки кафолати назорати гарав ва назорати вазнин хоҳад буд.
Барои хубтар кардани хӯрок барои хуб.