Дар бораи ғизои дуруст ва фаъолияти ҷисмонӣ мулоҳиза мекунем, мо метавонем, ки ҳадафи ғалаба дар тӯли тобистон аз нигоҳубини саломатӣ барои ояндаи дур монем. Бо вуҷуди ин, оморҳо рӯҳбаландкунӣ мекунанд: зиёда аз 25 фоизи посухдиҳандагони амрикоиҳо мегӯянд, ки вазни иловагӣ барои онҳо ба клуби варзишӣ асос нест. Пеш аз ҳама, онҳо мехоҳанд, ки солимии хуб ва беҳбудии худро нигоҳ доранд. Аммо давлати келинатӣ дар синни 20-30 сол, мувофиқи ҳамон омор якчанд ақида вуҷуд дорад. То он даме, ки мо ба синну соли муайяни мушкилот рӯ ба рӯ шавем, ба истиснои як рӯзи корӣ, дар он ҷо бистарӣ мемонад, ё роҳро дар пойгоҳҳои ӯ бо қадами нооромона аз «баландӣ» ва кандашавӣ тамом хоҳад кард. Бо вуҷуди ин, пешгирии саривақтӣ моро аз мушкилоти ҷиддӣ наҷот медиҳад ва аз osteoporosis пешгирӣ мекунад.
Обиҳо мисли мушакҳо ҳастанд: аз фишори физикӣ онҳо қавӣ мегарданд, ва дар мобайнии набурдани онҳо. Ҳатто истеъмоли кофии калтсий бо тарзи либоспайвӣ шуморо аз мағзи устухон наҷот намедиҳад. Шелетали инсон аз 206 устухон ва 230 пайвастагӣ иборат аст. Ташаккули масоҳати пиёдагарди баландтар дар синни тақрибан 25-30 сол рух медиҳад. Баъд аз ин, зичии нӯҳои устухон ба тадриҷан коҳиш меёбад. Агар шумо онро дар миқдори калони худ гум кунед, шумо остопорозиро инкишоф медиҳед. Дар асл, он аллакай "бемории даҳсолаи охир" номида шудааст, гарчанде ин пурра нест. Ин як қисми раванди пиршавии табиат аст, ки падидаи оддӣ аст. Аммо дар айни замон зарур аст, ки дар бораи имконият надодани остеопорозҳо фикр кардан зарур аст. Ба шумо имконияти мустаҳкам кардани устухонҳои шумо бо парҳези мувофиқ ва машқ дода мешавад.
Тарзи либоспӯшӣ
Сифати устухон, ба монанди ягон қисми ҷисми мо, бояд нигоҳ дошта шавад. Барои он ки онҳо бештар сабуктар бошанд, зарур аст, ки дар соҳаи маърифати ҷисмонӣ машғул шавем. Эзоҳҳои бехатарӣ. Барои нигоҳ доштани кабели солим, шумо набояд ба машқҳои мураккаб муроҷиат кунед. Ин қобил аст, ки 30-35 дақиқаи вазнинии вазнини вазнини миқёси вазнин диҳад. Биравед, давида, велосипед ва теннис. Тавре ки шумо медонед, ҳамон тарзи ҳаёташон ба хавфи ҷароҳати шадид табдил меёбад. Ихтиёрии ин маъмулҳо аз нопурра ё хушкӣ мебошанд. A diet дар витаминҳо ва унсурҳои пайравӣ ба шумо барои мустаҳкам кардани устухонҳо ва селетон кӯмак мекунад.
1. Шир ва маҳсулоти ширӣ. Онҳо ҳадди аксар калсийро дар бар мегиранд. Ғайр аз ин, бе маҳсулот ин шахс барои истеъмоли ғизои калий бо ғизо имконнопазир аст.
2. Грин (пиёз, бод, ва ғ.). Ин витаминҳо дар витамини C, B1, B2, K, E мебошанд ва дорои унсурҳои арзиши қиматбаҳо мебошанд, ки намакҳои калсий, калий, оҳан ва фосфор, ки дар асл маҷмааи витамини Витамин мебошанд.
3. Баҳри баҳр, сабзавот, ҷигар ва тухмии тухмҳо дар миқдори зиёди дорои витамини D, ки беҳбуди эфироти калтсийро беҳтар мекунад ва иммунитетро баланд мекунад.
4. Шир, гӯшт, тухм ва ғалладонагӣ. Онҳо фосфорро дар бар мегиранд, ки бе пешрафти ҳамаҷонибаи майна ва устухонҳо имконнопазир аст.
5. Сарпӯши сиёҳ, саг ва ситрусӣ. Норасоии кислотаи ascorbic боиси вайрон кардани коллексияи синтези бофтаҳои устухон мешавад, бинобар ин ба хӯроки парҳезӣ витамини C сар кунед.
6. Желеобразние хӯрокҳои, моҳӣ ва лой. Ин хӯрокҳо дар аминокислотаҳои аминокислота мисли лизин мебошанд. Он дар ташаккули устухон ва нигоҳдории функсияҳои ташаккул ва барқарорсозии матоъ иштирок мекунад.
Набудани калтсий дар бадан
Таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки занони муосир дар як шабонарӯз 400 мм калтсий истеъмол мекунанд, дар ҳоле, ки ҳадди аққал тавсия барои занони синну соли аз 19 то 49 мг мебошад. Барои пешгирии остеопороз ва мустаҳкам кардани устухонҳо, барои иваз кардани баъзе маҳсулоти бо онҳое, ки дорои калтсий ва фосфор ҳастанд, барои он ки онҳо ҷузъҳои асосии устухон мебошанд. Ин барои онҳое, ки ба варзиш машғуланд, хеле муҳим аст. Агар зарур бошад, иловаи минералиро гирифтан лозим аст. Эзоҳҳои бехатарӣ: Агар шумо ширро дӯст доред, мушкилоти шумо ҳал карда мешавад. Ва ҳатто як маҳсулоти пастсифат дорои миқдори кофии калтсий аст. Соҳаи шир надоред - парҳез кунед, ки парҳези дигар маҳсулоти ширӣ, масалан, орд, пистон, milkshakes. Аммо бо яхмос ва равған, ба даст наовардан: дар онҳо маводи мунавварӣ хеле паст аст. Агар шумо дар бораи сагҳои солим, устухон ва мушакҳои шумо шубҳа дошта бошед, онро дар хона тафтиш кунед.