Беҳтарин манбаъҳои калий

Котибот дар таъмини таъмини устувори тамоми организм нақши муҳим мебозанд ва ҳангоми истифодаи маҳсулотҳои растаниҳо самараноктар истифода бурда мешавад. Миқдори ин унсури зарурӣ дар мақоми калонсолон бояд на камтар аз 3000 мг бошад. Барои ҷисми кӯдак меъёри 1000 мм дар як рӯз аст. Функсияи биологии калий
Функсияҳои асосии калий танзими тавозуни об аст, ки дар он sodium низ иштирок мекунад, якҷоя бо моеъи барзиёд аз бадан хориҷ карда мешаванд ва ба бартарафсозии норасоии онҳо мусоидат мекунанд. Бо шарофати кори муштараки ин ду унсурҳо, мушакҳо ва асабҳо дар бадан фаъолият мекунанд ва tonus тамоми гулҳо нигоҳ дошта мешаванд. Махсусан калий барои фаъолияти мӯътадили дил, ҷигар ва гурдаҳо муҳим аст. Ҳолати гулӯлаҳо, зарфҳо, зарфҳои хунгузаронӣ ва ҳуҷайраҳои мағзи сар вобаста аз миқдори оптималии калий дар бадан вобаста аст.

Нақши муҳими калий дар баланд бардоштани фаъолияти ферментҳои муайян, инчунин иштироки он дар метоболизияи карбогидратҳо.

Кадоме аз норасоиҳо ё барзиёдии калий ба чӣ оварда шудааст?
Норасоии калий дар бадан метавонад ба кори дил таъсир расонад, инчунин ба мушакҳо. Набудани калий дар бадан дер давом мекунад, ки ба гипотертония ва неволгия табдил меёбад. Аксар вақт норасоии калий боиси бад шудани деворҳои зарфҳои зарфҳои майна, ки дар оянда метавонад боиси саркашӣ шавад.

Калий барзиёд низ инчунин хуб нест. Эҳтимолияти инкишофи парестези сагҳо ё adynamia. Бо вуҷуди ин, натиҷаи бештаре аз гиперкалием (калий барзиёд аст) ғадуди хурди хурди (махсусан аз калий дар лавҳаҳо), инчунин ҳабси дил.

Маҳсулоти дорои калий
Барои нест кардани калий дар бадан, шумо бояд донед, ки кадом хӯрокҳо дар миқдори калон доранд. Асосан, ин маҳсулоти истеҳсоли растаниҳо мебошанд. Чизе аст, ки онҳо дастрасанд ва хуб медонанд, ба онҳо тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз дар менюи худ дохил кунед.

Дар ҷои аввал ба миқдори қаъри калий ярм ва шўравӣ , инчунин сӯзанак . Ин аст, ки чаро porridge аз ярмаи ё ширхор бо нон сафед аст, беҳтарин имконоти барои як субҳона солим.

Миқдори зиёди калий дорои картошка мебошад , ки дар давоми сол дастрас аст. Миёна, ки мазмуни калий дар як картошка тақрибан 800 мг аст. Муҳим нест, ки лаҳзае, ки истифодаи картошка бояд шакли ҷигар бошад, зеро ин усули коркарди он миқдори зиёди микроэлементҳоро, аз ҷумла калий нигоҳ дорад. Ҳангоми пухтани картошка, қисми калони калий аз даст меравад, аммо агар шумо каме миқдори зиёди обро парвариш кунед ва кӯшиш накунед, ки онро ҳифз намоед, шумо метавонед хисороти муфидро захира кунед.

Агар шумо мухлиси либос набошед, сипас ба зудӣ як шудан гиред. Баъд аз ҳама, як табақи хӯроки нисфирӯзӣ бо помидор, лӯбиё ва лимфед метавонад ҷисми худро бо нисфи тамоми калий калий таъмин намояд. Legumes метавонад пухта шавад, ғарқшуда, пухта.

Манбаъҳои заифтарини витаминҳо, аз қабили калий - мандарин ва ситрусӣ мебошанд . Мазмуни калий дар як шиша шарбати афлесун 500 мм аст, ки дар як банан хеле зиёд аст.

Кис каме калий дар як шиша шир , тақрибан 370 мг. Бо вуҷуди ин, шир дорои микроэлемаҳои муфид, ба монанди калтсий аст.

Оё барои шир додан ба шир, барои беҳтар кардани онҳо бо хушкони хушк истифода баред . Онҳо на танҳо барои нигоҳ доштани ин рақам кӯмак мерасонанд, балки касри калийро низ пур мекунанд. Диққати махсус ба зардолу хушк - 100 гр. Ин меваи хушк ба шумо 850 мм калий медиҳад. Шароит, инчунин, фаромӯш набояд кард. Танҳо нисфи шиша дар як рӯз 600 мм доруи муфидро медиҳад.

Хар ва тарбузҳо дар калий хеле сарватанд. Онҳо беҳтарин дар охири тирамоҳ ё тирамоҳ истифода мешаванд. Аз он вақт ин миқдор калий дар онҳо ба ҳадди зиёд мерасад. Ҳамчунин, дар ин вақт помидор муфид аст, ки дар он 100 грамм калий 380 мм калий дорад. Бо равған бо помидор, бо мақсади ба даст овардани сатҳи ҳаррӯза ламс кунед.

Оё меваву сабзавотро нахӯред, зеро мазмуни витамини андаке кам аст ва зарари калон дорад.